Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Cara memperbaiki postur tubuh - Memiliki postur tubuh yang buruk, lama kelamaan akan membuat sakit pinggang. Mempunyai postur membungkuk juga dapat membuat Anda mudah terserang stres serta memperburuk efek stres tersebut.

Oleh karena hal itu, kenapa sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Lalu bagaimana cara mudah memperbaiki postur tubuh? Adakah cara mengatasi postur tubuh yang bungkuk? Dan bagaimana bentuk latihan gerakan memperbaiki tubuh?

Nah pada artikel ini, Admin zona pelatih akan menjelaskan dan memberikan contoh latihan untuk memperbaiki postur tubuh supaya menjadi lebih baik.

Pada artikel ini, Anda akan memperoleh beberapa gerakan yoga yang sederhana dan mudah dilakukan, yang bisa membantu Anda untuk mengoreksi psotur tubuh badan Anda. Dan sekalian membantu menjaga posisi tubuh tetap baik, ketika berdiri, duduk ataupun ketika berbaring.

Beberapa Contoh Gerakan Yoga Untuk Memperbaiki Postur Tubuh


1. Mountain Pose


Gerakan yoga satu ini dapat digunakan untuk melatih tubuh berdiri tegap sempurna.
Bentuk Latihan Memperbaiki Postur Tubuh dengan Yoga

Cara melakukannya pun cukup mudah untuk dilakukan:

  • Mulailah dengan posisi berdiri santai sembari merapatkan kedua kaki.
  • Selanjutnya tarik dan jatuhkan bahu ke belakang, sembari membusungkan dada ke depan atas. Dan biarkan kedua lengan Anda menggantung di samping badan dengan siku sedikit ditekuk serta kedua telapak tangan menghadap ke depan.
  • Panjangkan leher ke atas semaksimal yang Anda bisa, dengan selalu menjaga posisi kepala tetap tegak pandangan lurus ke depan. Terus tarik kepala ke atas, hingga Anda merasakan otot-otot punggung mengencang dan tulang punggung benar-benar lurus.
  • Tahanlah posisi tersebut selama 8-12 hitungan, sambil menarik napas dalam-dalam.


2. Bridge Pose

Bentuk Latihan Memperbaiki Postur Tubuh dengan Yoga

Gerakan yoga, bridge pose juga menjadi pilihan yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh. Dengan latihan gerakan ini, dapat memluruskan serta memperkuat tulang punggung, alhasil Anda tidak mudah bungkuk.

Cara melakukan gerakan brige pose yaitu:

  • Ambil posisi berbaring terlentang pada matras, dengan lutut sedikit ditekuk serta biarkan kedua tangan Anda lurus di samping badan. Dan usahakan kedua telapak kaki selalu menempel pada matras atau lantai.
  • Kemudia tariklah nafas yang dalam dengan perlahan, sembari pinggul di angkat. (lihat gambar di atas)
  • Tahnlah pose tersebut selama 8-12 hitungan. Lalu turunkan pinggung kembali ke posisi awal secara perlahan.
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5-8 kali.


3. Table Top


Gerakan table top ini dapat membantu menguatkan otot-otot bagian punggung dan juga otot kedua lengan Anda.
Bentuk Latihan Memperbaiki Postur Tubuh dengan Yoga

Cara melakukan gerakan table top yaitu:

  • Berbaring terlentang di atas matras atau lantai, kemudia tekuk kedua lutut Anda.
  • Ambil napas dalam-dalam sambil angkat badan Anda secara perlahan dengan menumpu kedua tangan Anda. Pastikan kedua telapak tangan menghadap ke arah kaki. (lihat gambar di atas)
  • Setelah badan ke angkat (lurus), maka buanglah napas secara perlahan.
  • Jagalah posisi punggung, pinggang, pinggul sampai bokong tetap lurus. Supaya tulang belakang Anda lurus.
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5-8 kali.


4. Plank Pose


Dengan melakukan latihan plank, Anda secara otomatis akan menguatkan otot-otot inti pada tubuh. Sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh menjadi baik.
Bentuk Latihan Memperbaiki Postur Tubuh dengan Yoga

Cara melakukan gerakan plank yaitu:

  • Mulailah dengan berbaring tengkurup, dan luruskan kedua kaki ke belakang. (seperti orang akan melakukan push up)
  • Doronglah kedua tangan ke atas (lengan menjadi tegak lurus), supaya badan terangkat ke atas.
  • Tahan dan jagalah supaya posisi kepala, leher, punggung, pantat hingga kaki lurus. Selama 8-12 hitungan.


5. Warrior Pose

Bentuk Latihan Memperbaiki Postur Tubuh dengan Yoga

Gerakan yoga warrior ini membutuhkan kekuatan, untuk menjaga posisi tulang puggung selalu tegak lurus. Pose warrior ini bermanfaat untuk meregangkan otot-otot belakang (punggung), pinggang, serta bagu.

Cara melakukan gerakan yoga warrior yaitu:

  • Ambil posisi berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
  • Majukan kaki kanan sejauh yang bisa Anda lakukan dan turunkan badan secara perlahan. Sehingga lutut kaki depan (kanan) membentuk sudut 90 derajat. Kemudian angkat kedua tangan Anda lurus ke atas tegak lurus dengan punggung Anda.
  • Tahan pose tersebut selama 8-12 hitungan. Dan ulangi gerakan secara bergantian kaki kanan dan kiri yang di depan.


6. Upward facing Dog


Pose upward facing dog ini bermanfaat untuk membuka bahu dan dada, serta memperkuat tulang belakang.
Bentuk Latihan Memperbaiki Postur Tubuh dengan Yoga

Cara melakukan gerakan upward facing dog yaitu:

  • Ambil posisi tengkurap di matras, dengan kedua tangan menekuk.
  • Angkatlah badan Anda, dengan meluruskan kedua lengan ke atas. Pastikan kedua lengan tetap tegak lurus dengan lantai/matras dan tariklah bahu Anda ke belakang.
  • Tahanlah posisi tersebut selama 8-12 hitungan.
  • Jangan biarkan paha, lutut, pinggang Anda turun ke matras/lantai. Usahakan yang menyentuh matras hanyalha kedua telapak tangan dan punggung kaki.
  • Lalu turunka badan, dan ulangi gerakan dari awal.


Nah itulah beberapa gerakan yoga yang bisa digunakan untuk melatih dan memperbaiki postur tubuh Anda. Semoga bermanfaat.

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Bentuk Latihan Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Yoga