Pencarian Khusus

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit

Mempunyai perut gendut/buncit dapat membuat orang merasa kurang percaya diri dan susah untuk beraktifitas. Perut buncit terjadi karena adanya timbunan lemak pada perut bagian bawah dan tentunya terlihat kurang bagus. Tapi tenang dengan berlatih yang teratur dan konsisten masalah perut gendut dapat diatasi. Dan diartikel ini juga dilengkapi dengan video pada akhir paragraf.

Namun kadang kala karena Anda terlalu banyak refrensi bentuk latihan, Anda akan kebingung sendiri latihan mana yang akan digunakan. Dan anda kebingung latihan mana yang baik untuk melepaskan/mengurangi lemak pada perut Anda. Pada artikel yang akan zona pelatih bahas ini Anda tidak perlu membutuhkan ramuan menghilangkan lemak perut. Cukup dengan lakukan latihan sederhana penghilang lemak perut secara terutur dan perut gendut/buncit akan hilang.
Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Oleh karena hal tersbut maka zonapelatih akan memberikan latihan sederhana guna mengurangi perut gendut anda. Silahkan baca artikel ini sampai selesai dan cobalah untuk melakukan tips yang ada. Dan silahkan buktikan hasilnya sendiri.

Dalam program latihan untuk mengurangi lemat dalam perut Anda hanya perlu lakukan 8 gerakan latihan sederhana berikut.

8 Gerakan Latihan Mengurangi Lemak Perut Gendut

Latihan ini bertujuan agar mendapatkan otot perut yang kencang dan perut datar.

Best Hanging Belly Fat Workouts:

1. Angkat Kedua Kaki ke atas

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Pada latihan pertama ini kita mengadopsi dari gerakan latihan pilates dimana fungsinya untuk memfokuskan latihan pada otot perut Anda. Gerakannnya pun sangat sederhana dan mudah. Cukup angkatlah kedua kaki Anda lurus ke atas secara bersamaan dan tahan agar kaki tetap lurus. Biasanya gerakan pilates ini disebut latihan Mermaid.

Bagaimana cara melakukan gerakan pilates ini?

  • Pertama berbaringlah di atas matras/lantai serta letakkan kedua telapak tangan menghapat ke bawah.
  • Luruskan kedua kaki lalu diangkat sedikit diatas lantai secara bersamaan, disertai dengan tarikan napas.
  • Hembuskan/buanglah napas ketika mengangkat kedua kaki keatas lurus dan kencangkan otot perut anda. Pada tahap ini Anda bisa merasakan ketegangan pada otot perut dan punggung Anda.
  • Tahanlah pada posisi ini, yaitu kedua kaki lurus di atas selama beberapa detik/hitungan 1-8 dan turunkan secara perlahan di matras/lantai. Sehingga kembali pada posisi pertama.
  • Ulangi gerakan angkat kedua kaki ini 10 kali dan jangan lupa selalu melakukan peregangan dulu ya.



2. Flutter Kick

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Pada latihan flutter kick ini ANda akan merasakan otot perut bekerja secara maksimal. Latihan ini juga dapat merangsang otot pinggul dimana ketika Anda melakukan beberapa pengulangan. Pada gerakan flutter kick ini otot bagian perut bekerja lebih banyak, ABS tengan dan ABS atas akan bekerja secara maksimal dan latihan ini dapat juga menambah ketahanan/kebugaran tubuh Anda.

Cara melakukan gerakan flutter kick yaitu:

  • Berbaringlah terlentang diatas matras/lantai dengan kepala dan bahu sedikit diangkat.
  • Kedua kaki lurus dan diangkat sedikit lurus sejajar dengan lantai.
  • Setelah itu ayunankan kedua kaki secara bergantian, sehingga seperti gerakan kaki orang berenang.
  • Lakukan gerakan secara berulang kali.

3. Crunches

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Latihan gerakan crunches merupakan salah satu latihan yang sangat dianjurkan untuk membakar lemak perut bagian bawah dengan sangat mudah dan cepat. Tetapi, tentunya tetap dalam latihan yang rutin dan teratur.

Cara melakukan gerakan crunches untuk mengurangi lemat perut gendut yaitu:

  • Berbaringlah di lantai/matras dengan kedua kaki ditekuk dan posisi kedua tangan berada di belakang kepala. (posisi seperti orang akan sit up)
  • Angkatlah bahu Anda dari lantai/matras kurang lebih 45 derajat kearah lutut kaki Anda. Dan tahanlah posisi tersebut hingga 8 hitungan.
  • Lalu turunkan secara perlahan hingga kembali pada posisi semula.
  • Ulangi proses diatas dalam 5 set atau pengulangan 10 kali dan bisa juga sesuai dengan kemampuan serta keinginan Anda.

4. Criss Cross

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Criss Cross merupakan gerakan pilates dan berfungsi untuk melatih otot inti. Pada latihan criss cross ini melatih otot obliques dan ABS anda. Dalam latihan ini dapat juga menggunakan tali untuk membantu bentuk yang tepat.

Cara melakukan gerakan criss cross untuk mengurangi lemak perut yaitu:

  • Posisi kan tubuh seperti pada gerakan flutter kick.
  • Gerakkan kaki saling bergantian yaitu lutut kiri mendekat ke kepada/bahu dan bahu kanan diangkat mendekat ke lutut kaki kiri.
  • Lakukan secara bergantian dan ulangi hinngga 10 kali pengulangan.

5. Latihan dengan Bola Crunch

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Bola latihan ini sifatnya sangat stabilitas, bola kesimbangan dan bola fiso adalah sama fungsinya. Bola ini tidak hanya untuk meningkatkan kemampuan keseimbangan, kordinasi serta stabiitas tubuh. Dan latihan ini sangat bagus untuk stabilitas otot tubuh.

Cara melakukan latihan bola crunch ini yaitu:

  • Bebaringlah diatas bola sehigga punggung bagian bawah menopang pada permukaan bola dan kaki ditekuk menyentuh lantai.
  • Kadua tangan bola di letakkan di dada ataupun menjulur ke bawah belakang kepala.
  • Lakukan gerakan mengangkat badan kearah atas depan dan kembali berbaring. Usahakan ketika proses ini bola tetap ditempat jangan bergeser karna nanti Anda akan terjatuh.
  • Tariklah napas ketika menurunkan peunggu dan hiruplah napas ketika menaikkan badan Anda.
  • Lakukan 1-3 set setiap latihan.

6. Latihan Rolling Plank

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Latihan plank/flank ini bertujuan membuat badan Anda lurus seperti bujur. Latihan plank/flank berguna untuk melatih otot pada bagian perut, pinggul dan punggung bagian bawah. Dan tentunya ini bagus untuk badan secara keseluruhan.

Cara melakukan rolling plang untuk mengurangi lemak perut yaitu:

  • Berbaringlah pada matras. Ambil posisi seperti orang akan melakukan push up namun bedanya siku Anda ditekuk.
  • Siku usahakan tegak lurus dengan bahu Anda. Dan usahakan salah satu kaki Anda menopang pada kaki satunya.
  • Jagalah lutut, perut, pinggul lurus tidak menyentuh matras.
  • Tahanlah posisi ini selama 30 detik hingga Anda merasa nyaman.

7. Vertical Leg Crunch

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit
Latihan vertical leg crunch ini juga berfungsi untuk menguatkan otot perut, sehingga dapat mengurangi lemak pada perut Anda.

Cara melakukan gerakan vertikal leg crunch yaitu:

  • Berbaringlah di atas lantai dengan kedua kaki lurus ke atas.
  • Angkat badan dan tangan Anda ke atas untuk menyentuh jari jari kaki Anda. Dan tahanlah selama 1-8 hitungan.
  • Ulangi gerakan tersebut 10-14 kali.

8. Angkat Hip (angkat pinggul)

Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit

Cara melakukan angkat pinggul yaitu:

  • Berbaringlah di lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas/punggung tangan menempal lantai.
  • Tekut lutut Anda sehingga seperti orang akan melakukan sit up.
  • Lalu angkatlah pinggul Anda keatas sejauh yang Anda bisa lakukan dengan menggunakan otot inti tubuh.
  • Kemudia turunkan perlahan dan ulangi hingga 15 kali pengulangan


Sumber Youtube by SKWAD

Inilah 8 gerakan latihan sederhana untuk mengurangi lemak pada perut bagian bawah Anda. Silahkan lakukan secara rutin dan teratur dan buktikan hasilnya pasti dapat menyusutkan lemat perut Anda. Silahkan tinggalkan pertanyaan pada kolom komentar jika ada yang ingin ditanyakan mengenai latiha otot perut ataupun lainnya. Dan jangan lupa share artikelnya.
Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Perut Buncit

You Might Also Like:

Tidak ada komentar: