Pencarian Khusus

Latihan Melakukan Push Up dan Sit Up yang Benar

Push up dan Sit up adalah aktivitas fisik yang sangat populer dikalangan masyarakat. Karena gerakan push up dan sit up sangat mudah untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Bagi Anda yang menginginkan manfaat yang maksimal dari gerakan push up dan sit up tersebut, maka sebaiknya Anda baca dengan baik artikel ini. Karena alih-alih ingin mendapatkan manfaat, tapi kenyataan cara melakukan gerakannyya saja masih salah (asal-asalan). Karena jika ANda melakukan gerakan push up dan sit up yang salah, maka akan berakibat otot cidera.
Latihan Melakukan Push Up dan Sit Up yang Benar | Zonapelatih

Latihan gerakan push up dan sit up dengan benar akan memaksimalkan manfaat pada otot lengan, tangan dan perut Anda.

Cara Melakukan Push Up Serta Sit Up yang Baik dan Benar


Gerakan push up yang biasa dilakukan terdiri dari 3 macam, diantaranya:

1. Push Up di dinding

Gerakan push up di dinding ini bisanya dilakukan oleh seorang pemula. Dimana kekuatan otot-otot tangna masih lemah. Sehingga belum mampu untuk menopang berat badannya sendiri.
Latihan Melakukan Push Up dan Sit Up yang Benar | Zonapelatih

Cara melakukan push up di dinding

  • Berdirilah kurang lebih dua langkah dari dining dan badan menghadap ke dinding.
  • Letakkan kedua telapak tangan pada permukaan dinding.
  • Kemudian tekuk siku, sehingga wajah dan dada mendekat ke dinding.
  • Kemudian luruskan kedua tangan, sehingga wajah dan badan menjauh dari permukaan dinding.

Ulangi 8-10 kali pengulangan gerakan tersebut selama beberapa hari. Setelah dirasa tangna mulai kuat, maka cobalah ke gerakan push up lutut.

2. Push Up lutut 

Gerakan push up lutut ini biasanya digunakan oleh para wanita dan sering dilihat pada latihan tonti. Push up lutut ini lebih berat daripada push un di dinding.
Latihan Melakukan Push Up dan Sit Up yang Benar | zonapelatih

Cara melakukan push up lutut

-Posisikan tubuh seperti puhs up sempurna tetapi tumpuan ada pada lutut.
-Lakukan gerakan tangan seperti pada umunya orang melakukan push up.

Catatan untuk push up lutut yaitu:

Push up lutut sebenarnya kurang flesibel sehingga lutut mudah terasa sakit. Sehingga jika ANda ingin melakukan push up lutut sebaiknya dibawah lutut diaksih bantalan, agar lutut tidak sakit.

Baca juga cara membentuk otot bahu dengan gerakan sederhana.

3. Push up sempurna

Push up sempurna ini adalah push up yang bebannya lebih berat dari kedua push up diatas (push up di dinding dan push up lutut). Karena push up sempurna ini benar-benar menerima beban tubuh secara penuh.
Latihan Melakukan Push Up dan Sit Up yang Benar

Cara melakukan push up sempurna

-Letakkan kedua telapak tangan di matras/lantai dengan ujung jajri kaki sebagi tumpuan.
-Usahakan posisi badan lurus.
-Kemudian tekuk kedua tangan secara bersamaan membentuk suduk 90 derajat, kemudia dorong sambail menghirup napas.
-Ketika turun buanglah napas secara perlahan saja, lewat mulut.

Cara Melakukan Gerakan Sit Up yang Benar

Sit up adalah salah salah satu olharaga yang membutuhkan sedikit waktu dan mampu dilakukan diberbagai tempat. Aktivitas sit up ini sangatlah mudah dan sangat praktik dilakukan bagi Anda yang sibuk dengan pekerjaan.
Latihan Melakukan Push Up dan Sit Up yang Benar
Selain praktik gerakan sit up ini sangat cocok untuk membentuk otot bagian perut Anda. Jadi bila Anda menginginkan perut six pack, ANda bisa sering lakukan gerakan sit up ini setiap hari.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari melakukan sit up Anda wajib membaca penjelasan di bawah ini.

1. Lakukan peregangan serta pemansan terlebih dahulu.

Setiap akan berolahraga sebaiknya Anda selalu awali dengan peregangan dan pemanasan. INi dimaksudkan untuk mengurangi resiko cidera yang parah.Selain itu juga untuk mempersiapkan/adaptasi tubuh dengan kegiatan selanjutnya.

2. Siapkan alas/matras yang nyaman

Alas atau matras yang tidak terlalu empuk dan tidak terlalu keras daapt mencegah cedera pada tulang punggung. Dan tentunya akan membuat nyaman Anda melakukan latihan sit up.

3. Bebaringlah dengan santai

Berbaringlah pada matras yang sudah Anda siapkan tadi. Ambilah posisi sit up, dimana kaki ditekuk membentuk sudut 9-derajat.

4. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkatlah badan Anda mendekati kedua lutut.

5. Aturlah pernapasan Anda

Teknik pernapasan disini sangatlah simpel dan mudah dilakukan. Dimana jika ANda melakukan gerakan mengangkat badan mendekati lutut, maka saat itu bunglah napas secara perlahan. Dan jika kembali turun ambilah napas secara perlahan.

6. Evaluasi kecepatan gerakan

Usahakan setiap melakukan gerakan sit up, kecepatannya konstan/stabil. Dimana naik turunya badan sama cepat.

Nah itulah artikel penjelasan tentang  Cara Melakukan Push Up dan Sit Up yang baik dan Benar. Usahakan setiap latihan cukup lakukan pengualngan 5-10 kali khusus untuk pemula.
Latihan Melakukan Push Up dan Sit Up yang Benar

You Might Also Like:

Tidak ada komentar: