Cara Latihan Kelentukan Tubuh yang Benar

Artikel Unggulan

Beberapa Jenis Olahraga Untuk Penderita Diabetes

Penyakit diabetes (diabetes melitus) adalah penyakit jangka panjang atau kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula/glukosa yang t...

Cara Latihan Kelentukan Tubuh yang Benar
Penulis WW

Cara Latihan Kelentukan Tubuh yang Benar

Kelentukan adalah sebuah keleluasaan gerak atau kemudahan gerak terutama pada otot-otot persendian. Kelentukan disebut juga dengan fleksibilitas.

Melakukan latihan kelentukan atau latihan fleksibilitas bertujuan supaya otot-toto pada persendian tidak kaku dan dapat bergerak semaksimal mungkin (leluasa) tanpa adanya gangguan yang berarti. Untuk melatih dan meningkatkan kelentukan yaitu kita harus melakukan latihan sesuai dengan sifat serta bentuk dari persendian yang ada.

Manfaat kelentukan badan bagi kesehatan

Bentuk latihan kelentukan

Berikut ini zonapelatih jelaskan beberapa macam bentuk latihan kelentukan yang bisa Anda coba untuk melatih dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot persendian tubuh Anda.

  • Latihan kelentukan pada otot leher.
  • Latihan kelentukan pada sendi bahu.
  • Latihan kelentukan pada otot pinggang.
  • Latihan kelentukan pada sendi pinggung.
  • Latihan kelentukan pada sendi lutut.
  • Latihan kelentukan pada pergelangan tangan.
  • Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggung dan juga lutut.


Contoh Gerakan Latihan Kelentukan Tubuh

Jika Anda menginginkan kelentukan yang bagus, Anda wajib melatih setiap otot-otot persendia Anda. Dan pastinya gerakan letihan kelentukan pada tian persendian tubuh berbeda-beda. Oleh karena hal tersebut silahkan simak contoh gerakan latihan kelentukan berikut ini.

1. Latihan kelentukan otot leher

Cara latihan Kelentukan Tubuh yang Benar

Tujuan dan manfaat melakukan latihan kelentukan otot leher yaitu untuk melatih persendian otot leher ke depan, samping dan belakang. Dan leher tidak mudah terasa kaku maupun pegal-pegal.

Cara melakukan latihan kelentukan leher:

  • Ambil sikap tegal dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Kedua tangan di piggang (seperti piala) dan pandangan melihat ke depan lurus.
  • Tengok ke arah kanan dan kiri sebanyak 2x8.
  • Anggukan kepala ke bawah dan ke atas sebanyak 2x8.
  • Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2x8.
  • Dari posisi kepala miring, silahkan putar kepala 90 derajat dari kiri ke kanan s dan sebaliknya sebanyak 8x.


2. Latihan kelentukan sendi bahu

Cara latihan Kelentukan Tubuh yang Benar

Tujuan dan manfaat latihan kelentukan sendi bahu ini adalah untuk melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu itu sediri.

Cara melakukan gerakan latihan kelentukan sendi bahu yaitu:

  • Kedua kaki dibuka selebar bahu, rentangkan kedua tangan lurus setinggi bahu.
  • Rentangkan kedua tangan lurus ke samping, putar kedua lengan berlahan-lahan kemudian dipercepat dan buat putaran mulai kecil kemudian diperbesar.
  • Gerakan diawali dengan gerkan memutar lengan ke arah depan sebanyak 8 kali, kemudian ke arah belakang sebanyak 8 kali.


3. Latihan kelentukan otot pinggang

Cara latihan Kelentukan Tubuh yang Benar

Tujuan dan manfaat latihan kelentukan otot pinggang ini adalah untuk memperluas gerakan otot pinggang serta melenturkan otot-otot pinggang Anda.

Cara melakukan latihan kelentukan otot pinggang yaitu:

  • Awali dengan sikap berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di atas pinggang dan lakukan dengan menggerakan badan bagian atas ke samping kiri dan kanan secara bergantian 4 kali- 4 kali.
  • Letakkan kedua tangan di atas kepala, lalu rapatkan kedua telapak tangan, lengan lurus. Ulangi dengan membengkokkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian 4 X 4.
  • Letakkan kedua tangan di atas pinggang lalu lakukan putaran tubuh bagian atas sebanyak 2 X 8.
  • Letakkan kedua tangan di atas kepala, dengan telapak tangan rapat serta lengan lurus.
  • Putarlah anggota badan bagian atas ke kanan dan ke kiri sebanyak 2x8.


4. Latihan kelentukan sendi pinggul

Cara latihan Kelentukan Tubuh yang Benar

Tujuan dan manfaat latihan kelentukan sendi pinggul ini adalah untuk melatih kelenturan  sendi dan otot pinggul dan punggung.

Cara melakukan latihan kelentukn sendi pinggul yaitu:

  • Sikap awal dengan berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala.
  • Ayunkan kedua lengan dari bawah dengan cara menekuk lutut sampai bengkok, lanjutkan gerakan tangan ke atas sampai di atas kepala.
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah sebanyak 2x8.


5. Latihan kelentukan sendi

manfaat latihan kelentukan

Tujuan dan manfaat latihan kelentukan sandi lutut ini adalah untuk melatih kelenturan sendi lutut dan menguatkan sendi lutut

Cara melakukan gerakan latihan kelentukan sendi lutut yaitu:

  • Berdiri dengan tegak, kemudian letakkan salah satu kaki di depan sehingga lutut kaki berada di depan dan tekuklah.
  • Kedua telapak tangan menapak dan bertumpu di lantai sejajar dengan kaki yang di depan.
  • Tekan pinggul ke bawah dengan posisi kaki bergantian yang semula di depan ganti ke belakang dan yang belakang ganti ke depan.
  • Lakukan gerakan berulang-ulang dengan sebanyak 2x8.


6. Latihan kelentukan pergelangan tangan

Tujuan latihan kelentukan pergelangan tangan ini untuk melemaskan otot-otot dan persendian pada pergelangan tangan.

Cara Melakukan latihan kelentukan pergelangan tangan yaitu:

  • Ambil sikap berdiri tegak kemudian kaki dibuka selebar bahu.
  • Kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari tangan saling berkaitan.
  • Putarlah kebawah keluar pergelangan kedua tangan dengan posisi saling berkaitan.
  • Lakukan gerakan tersebut sebanyak 2 X 8 hitungan.


7. Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut

Tujuan latihn kelentukan bagi tubuh

Tujuan dan manfaat latihan kombinasi kelentukan gerak sendi ini adalah melatih koordinasi gerakan sendi pinggul, pingang serta lutut

Cara melakukan latihan gerakan kombinasi yaitu:

  • Dengan sikap awal berdiri tegak kedua kaki dirapatkan, kedua tangan di samping badan.
  • Bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala dirundukkan kemudian kedua telapak tangan menyentuh tanah/matras.
  • Pada hitungan kedua berjongkok, kedua tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu.
  • Hitungan ketiga kembali ke posisi yang awal tadi.
  • Hitungan ke empat, kedua tangan diangkat ke atas ke belakang, kepala menengadah ke atas.
  • Gerakan diulang dengan hitungan 2x8.


Manfaat Kelentukan Bagi Tubuh

  1. Menolong melakukan perbaikan bentuk badan.
  2. Mempunyai prestasi dalam cabang olahraga.
  3. Terlepas dari kemungkinan cidera pada otot dan sendi.
  4. Mempunyai badan yang lincah dan flexibel.
  5. Menghemat tenaga ketika melakukan aktifitas.
  6. Meningkatkan cairan synovial pada persendian.
  7. Meningkatkan kesehatan badan.
  8. Mengurangi kemungkinan nyeri punggung.
  9. Meningkatkan keseimbangan badan.

Nah itulah bagaimana cara melakukan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas atau kelentukan persendian tubuh Anda. Silahkan Anda lakukan dan rasakan manfaat yang baik untuk tubuh, jika Anda melakukan dengan prosedur yang baik dan benar. Jangan lupa share ya!
Advertisement

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER

Seorang yang menyukai tentang dunia olahrag dan lebih condong ke cabang sepakbola dan futsal.

0 Response to "Cara Latihan Kelentukan Tubuh yang Benar"