Pencarian Khusus

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan

Sejarah singkat lompat Jauh. Pada masa 13 abad yang lalu, olahraga lompat jauh mulai ada pada tahun 708 Masehi ketika muncul dalam Olimpiade Kuno di Yunani. Para sejarawan mencatat yakni olahraga lompat jauh ini pernah dilakukan oleh para Sparta dengan panjang lompatan sejauh 7,05 meter.

Pada mulanya olahraga lompat jauh diadakan pada Olimpiade Kunno bertujuan untuk program latihan militer perang. Dimana dengan menguasai teknik lompat jauh yang bagus diharapkan para prajurit/miiter dapat melompati rintangan seperti jurang maupun parit yang ada. Nah pada artikel ini dilengkapi juga gambar tatacara melakukan latihan lompat jauh beserta videonya.
Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan

Lompat Jauh dan Bagaimana Tahapan Melakukan Lompat Jauh yang Baik





Pengertian Lompat Jauh

Lompat Jauh merupakan salah satu dari cabang olahraga atletik yang sangat populer serta sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk di Olimpiade. Lompat Jauh adalah suatu gerakan orang melompat ke depan atas dengan berusaha agar badan dapat melayang di udara yang dilakukan dengan waktu singkat serta cara melakukannya menggunakan tolakan salah satu kaki guna memperoleh jarak sejauh-jauhnya.

Tujuan Lompat Jauh

Olahraga lompat jauh bertujuan agar dapat melompat sejauh-jauhnya dari titik tolakan. Jika dalam perlombaan maka atlet lompat jauh yang dapat melakukan lompatan paling jauh jaraknya dialah pemenangnya.

Macam-macam Gaya Lompat Jauh

Dalam perkembanganya melakukan lompat jauh kini telah banyak sekali perubahannya jika dilihat pada awal mula dulu. Kini lompat jauh mempunyai 3 gaya, dimana ada gaya ortodok, gaya schnepper dan gaya walking in the air. Gaya-gaya lompat jauh tersebut dilakukan ketika atlet melayang di udara.

1. Lompat jauh gaya ortodok (jongkok)

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan
Gaya yang paling umum dilakukan ketika lompat jauh yaitu gaya jongkok.

Cara melakukan gaya jongkok yaitu ketika anda sudah melayang di udara segera mulai tekuk kedua lutut ke atas. Dan ketika akan mendarat segeralah awali menggunakan tumit kaki yang sedikit ditekuk.

2. Lompat jauh gaya schnepper (menggantung) 

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan
Gaya menggantung merupakan gaya lompat jauh dimana atlet tidak merubah kecepatan ketika kaki akan betumpu pada papann tolaka serta cara melakukan lompatan badannya tetap tegap dan tangan diayunkan ke belakang menuju depan.

Cara melakukan gaya schnepper/ gaya menggantung ini adalah ketika sudah menolak/melayang diudara kedua tangan diayunkan ke arah belakang dan menuju depan. Sehingga ada ketika kedua tangan berada di atas kepala seakan badan menggantung menggunakan kedua tangan. Dan sesaat sebelum mendarat kedua kaki diluruskan kedepan serta kedua tumit mendarat menyentuh pasir dahulu.

3. Lompat jauh gaya berjalan di udara (walking in the air)

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan
Gaya lompat jauh paling populer adalah gaya walking in the air yaitu gaya berjalan di udara.
Cara melakukan gaya berjalan di udara ini adalah ketika atlet akan melakukan tolakan, maka pinggang sedikit di turunkan  sehingga paha dan kaki dapat diayunkan dengan bebas dan luruskan lutut dan sendi mata kaki serta pinggang ketika melakukan tolakan.

Selanjutnya ketika atlet melayang di udara, lakukan gerakan berjalan di udara (seperti ketika berjalan di tanah). Dan ketika akan melakukan pendaratan maka kedua lengan dan tubuh ditarik ke depan bawah serta kedua kaki diluruskan ke depan.





Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik dasar lompat jauh dibagi menjadi 4 bagian yaitu awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan. Dimana tiap-tiap bagian itu berfungsi untuk mempermudah dalam proses latihan lompat jauh. Sehingga diharapkan atlet mudah dan segera dapat menguasai gaya lompat jauh dengan baik. Dengan begitu anda dapat menjawab sebuah pertanyaan bagaimana cara melakukan lompat jauh yang baik?

1. Teknik awalan lompat jauh

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan
Teknik awalan lompat jauh adalah lari. Lari awalan untuk lompat jauuh dimulai dari perlahan ke cepat dan harus dalam kendali si atlet agar dapat melakukan tolakan. Karena untuk melakukan tolakan lompat jauh ada batas garis tolakan dan tidak boleh melebihi dari batas yang sudah ditentukan. Dan jika melakukan tolakan melebihi batas garis tolakan maka dianggar gugur/gagal.

Tips melakukan awalan lompat jauh yaitu sebelum sampai pada papan tolakan, Anda harus segera mengganti kecepatan gerak kaki ke kecepatan tolakan dengan membuat langkah terakhir yang pendek untuk melakukan tolakan.

2. Teknik tolakan pada lompat jauh

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan
Langkah selanjutnya adalah teknik dasar tolakan. Dimana setelah melakukan gerakan awalan maka saatnya anda memperlajari teknik tolakan. Tolakan ini bertujuan agar tubuh Anda terangkah ke atas dan melayang di udara. Dengan begitu Anda bisa memperagakan gaya dalam lompat jauh. Selain itu tolakan sangat berbpengaruh terhadap jauhnya jarak lompatan yang didapat si atlet.

Tips melakukan tolakan
Perlu diperhatikan ketika anda melakukan teknik tolakan pada lompat jauh.
  • Ketika melakukan tolakan usaha kaki sedikit ditekuk.
  • Kemudian menampakkan kaki pada papan tolakan.
  • Kemudian luruskan tungkai kaki gunu lepat landas.

Dalam gerakan tolakan yang bagus pasti membutuhkan kekuatan, kecepatan, koordinasi gerakan yang memadai dan juga timing yang tepat.

Cara melakukan tolakan/tumpuan lompat jauh yang baik
  • Ayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal serta pertahankan posisi tersebut.
  • Luruskanlah sendi mata kaki, lutut serta pinggang Anda ketika melakukan tolakan.
  • Bertolaklah ke depan atas atau sudut 45 derajat agar hasil lompatan maksimal.
  • Pilihlah kaki terkuat untuk melakukan tolakan.

3. Teknik dasar melayang di udara pada lompat jauh

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan
Dan ketika tubuh Anda melayang di udara usahakan supaya badan tetap seimbang. Dalam kondisi melayang tersebut gerakan kaki seperti berjala, sehingga akan mempermudah Anda dalam proses pendaratan yang bagus.

Hal-hal yang perlu Anda perhatikan ketika melayang di udara
  • Menjaga kesimbangan tubuh.
  • Berusaha tahanan udara sedikit mungkin.
  • Berusaha melayang di udara selama mungkin. Agar ini bisa maka ANda harus melakukan tolakan yang bagus dan benar.
  • Persiapkan kedua kaki untuk melakukan pendaratan.

4. Teknik dasar pendaratan lompat jauh

Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan
Tahapan terakhir dalam melakukan teknik dasar lompat jauh adalah pendaratan. Dimana pada proses pendaratan ini atlet harus menundukkan kepala, mengayunkan kedua tangan serta membawa pinggagn kedepan. Ini berguna agar jatuhnya lebih jauh daridapa yang tidak melakukan hal tersebut.

Karena dengan melakukan hal tersebut supaya anggota badan lain tidak mengenai pasir terlebih dahulu.

Karena jarak dihitung dari titik tolakan hingga tanda pasir yang dibuat oleh anggotan badan kita.

Sistem Poin Lompat Jauh

Untuk mendapatkan poin yang besar yaitu dengan melompat sejauh mungkin dan harus memenuhi persyaratan lompatan serta mendarat dengan baik dan benar.


Sarana dan Prasarana Lompat Jauh

  • Meteran untuk mengukur seera jauh hasil lopatan.
  • Bendera atau peluit digunakan untuk memberikan aba-aba pada atlet.
  • Papan tolakan dimana berfungsi untuk memberitahu atlet bahwa adanya batas tempat untuk melakukan tolakan.
  • Lintasan lari dan tempat pendaratan (bak lompat)

Bentuk dan ukuran lapangan/lintasan lompat jauh

Berikut keterangan ukuran lapangan/lintasan lompat jauh sesuai dengan gambar diatas
Keterangan ukuran lapangan: 
  • Panjang bak lompat 9 m
  • Lebar bak lompat = 2,75 m
  • Lebar lintasan awalan = 1,22 m
  • Lebar papan tumpu = 20 m
  • Panjang papan tumpu = 1,22 m
  • Bak lompat diisi dengan pasir

Kenapa atlet didiskualifikasi pada pertandingan lompat jauh?

Karena atlet melakukan:
  1. Tidak datang padahal sudah dipanggil 3 menit sebelum giliran melompat.
  2. Ketika menumpu menggunakan kedua kaki.
  3. Kembali ke arah awalan, setelah melakukan lompatan.
  4. Mendarat di luar bak lompatan

Manfaat Lompat Jauh

  • Pada waktu melakukan lari awalan otomatis kita telah beratih kecepaptan singga manfaatnya kita mempunyai kecepatan yang bagus. Dapat menambah kecepatan lari kita.
  • Dari berlari juga bermanfaat bagi otot tungkai kita agar lebih kuat.
  • Ketika melakukan tolaka kita dituntut melakukan dengan sekuat tenaga. Disini kita dapat ambil manfaatnya yaitu kaki kita menjadi semakin kuat.
  • Menambah keseimbangan tubuh dan olah gerak tubuh dalam hal koordinasi bagian tubuh menjadi lebih baik. Ini dapat kita ambil dari adnaya beberapa gaya lompat jauh.

Kesimpulan berlatih lompat jauh agar bagus hasilnya

Berikut merupakan taktik dan strategi dalam lompat jauh.
  • Strategi dipersiapkan sebelum perlombaan lari dilaksanakan.
  • Situasi dan kondisi tempat, peralatan, asrama atau mess, dan makanan agar disesuaikan dengan pertandingan yang akan dilakukan.
  • Memompa semangat atlet atau kontingen agar berprestasi dengan memperhatikan berbagai video keberhasilan mereka.
  • Latihan mengotomatiskan teknik start (awalan), teknik irama, dan akselerasi berlari, gerakan tolakan, teknik saat di udara, dan teknik mendarat.
  • Pelatih serta official biasanya lebih berperan daripada atlet dalam pembentukan dan penerapan strategi bertanding/berlomba.

Sumber video dari Youtube by Mufti Rizal Azizi

Nah sekian para pembaca sertia zona pelatih. Dimana Anda sudah membaca artikel tentang cara berlatih melakukan lompat jauh dengan baik dan benar. Silahkan jika ada pertanyaan bisa tanyakan pada kolom komentar. Semoga bermanfaat dan jangan lupa dishare ya!
Lompat Jauh | Tahapan Dalam Melakukan Lompatan

You Might Also Like:

Tidak ada komentar: