Jumat, 27 November 2015

Cara Meningkatkan Kelenturan terbaru



Cara meningkatkan kelenturan terbaru
Sebelum kita membahas tentang cara meningkatkan kelenturan tubuh, alangkah baiknya kita mengetahui dahulu definisi/pengertian dari kelntukan itu sendiri. Kelenturan/Fleksibilitas adalah kemampuan dari sebuah elemen persendian   ( sendi, otot dan tali sendi) untuk bergerak dalam ruangnya secara leluasa, nyaman dan maksimal

Dengan mempunyai kelenturan/fleksibilitas yang maksimal maka pergerakan menjadi lebih efisien. Kelenturan juga dipengaruhi oleh keelastisan otot tendon dan ligament.

Nahh… sekarang sudah paham kan tentang apa itu kelenturan? Sekarang kita lanjut dengan manfaat dari kelenturan itu sendiri. Untuk mempunyai kelenturan kita haruslah berlatih, karena dengan berlatih kelenturan maka kita akan mempunyai kelenturan yang lebih maksimal (baca lebih baik).

Manfaat dari Kelenturan/fleksibilitas :

1.      Mengurangi resiko terjadinya cedera pada persendian dan otot
Tau keselo kan? Pasti kebanyakan dari kita pernah mengalami keseleo. Jadi pasti sudah pada paham tentang keseleo. Tahukan bahwa keseleo juga termasuk salah satu indikasi kita untuk melihat tingkat kelenturan tubuh kita. Dengan lenturnya persendian maka sudah pasti akan mengurangi resiko cedera. Selain itu kelenturan juga mempengaruhi seberapa cepat dalam proses pemulihan sebuah cedera pada tubuh kita.

2.      Atlet akan lebih meningkat prestasinya 
Ini karena dengan memiliki kelenturan tubuh yang bagus maka otomatis koordinasi otot ataupun gerakan akan lebih bagus (meningkat). Sehingga atlet akan lebih leluasa dalam melakukan pergerakan-pergerakan yang dibutuhkan dalam olahraga yang digelutinya.

Banggalah bila anda mempunyai persendian dan otot yang lentur (fleksibel) sehingga akan mudah untuk bergerak dan nyaman rasanya. Bandingkan saja bila persendian anda jelek, pastilah terasa kaku bahkan sakit untuk bergerak. Oleh karena dengan persendian yang lentur akan mempengaruhi kualitas gerak anda dan juga meningkatkan kecepatan, koordinasi serta kelincahan anda.

4.      Menghemat tenaga saat bergerak / lebih efisien dalam bergerak
Dengan lebih lenturnya persendiian kita, maka membuat segela aktivitas gerak kita akan lebih ringan, cepat dan nyaman. Sehingga tenaga yang dibutuhkanpun lebih sedikit.

5.      Sikap tubuh menjadi lebih baik
Bayangkan bila saat kita berjalan, salah satu persendian kaki kita ada yang keseleo. Pastilah gerakan kita akan lebih jelek, berat dan menahan sakit. Otomatis sikap berjalan kita pun tidak ideal orang berjalan pada umumnya.

6.      Produksi cairan (synovial) persendian lebih bagus
Dengan latihan kenlenturan yang teratur maka secara otomatis akan memicu produksi cairan synovial untuk persendian lebih bagus lagi. Cairan synovial merupakan sebuah pelumas untuk mengurangi gesekan pada persendian. Dan juga cairan ini yang membawa nutrisi bagi sendi-sendi dalam tubuh kita.

7.      Kebugaran tubuh lebih bagus
Persendian yang lentur secara tidak langsung membantu proses kontraksi serta relaksasi pada otot menjadi lebih mudah. Karena persendian tidak kaku sehingga mudah dalam melakukan relaksasi dan kontraksi otot.

Itulah beberapa manfaat yang diperoleh bila anda mempunyai persendian yang lentur. Gimana lebih paham lagikan tentang kelenturan? Pengertian sudah, manfaatnya pun sudah so … kurang apa lagi coba? Oh … iya cara latihannya belum. Kalau begitu sekalian saya jelaskan beberapa cara latihan untuk meningkatkan kelenturan/fleksibilitas persendian tubuh.

Latihan cara meningkatkan kelenturan/fleksibiltas persendian. Beberapa bentuk latihannya sebagai berikut :

1.      Dengan peregangan dinamis
Peregangan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dalam persendian. Gerakan ini dilakukan dengan cara yang halus perlahan pada persendian dan diulang-ualng untuk memaksimalkan ruang gerak dalam persendian. Peregangan dinamis ini bertujuan untuk kelentukan pada persendian pada tubuh.

2.      Dengan peregangan statis
Gerakan peregangan yang dilakukan pada otot yang dilakukan secara perlahan hingga otot terasa tegang dan sakit (baca terasa tidak nyaman). Peregangan statis ini bertujuan untuk kelenturan pada elastisitas pada otot yang direnggakan.

3.      Dengan peregangan pasif atau dibantu teman/alat
Cara meningkatkan kelenturan terbaru
Pada peregangan ini anda akan dibantu oleh teman anda. Manfaat dari bantuan tersebut memudahkan dalam gerakan peregangan supaya mencapai seperti yang kita inginkan, serta lebih mudah dalam mencapai posisi statis dan mempertahankan posisi tersebut.

Selain itu masih ada sedikit tips untuk menjaga kelenturan pada persendian kita. Namun ini yang biasa saya lakukan pada pagi hari dan manfaatnya begitu terasa. Anda boleh coba ataupun tidak juga tidak masalah.

-          Tiap bangun tidur, cobalah atur posisi tidur anda terlentang serta kedua tangan di samping tubuh anda dan usahakan anda merasa nyaman dan rileks. Setelah itu aturlah nafas anda. Setiap menarik nafas lakukan dengan hitungan sampai 8 hitungan, selanjutnya tahan nafas 8 hitungan baru dikeluarkan lewat mulut. Ulangi hingga anda benar-benar merasa nyaman.  

-          Setelah melakukan teknik pernapasan tadi, silahkan anda duduk dengan posisi kaki lurus dan lakukan gerakan mencium lutut. Ingat lutut kaki jangan diangkat ya! Kalau belum bisa ya dengan cara mengayunkan tubuh anda perlahan-lahan hingga anda bisa mencium lutut anda. Bila anda sudah bisa mencium lutut anda coba tahan beberapa detik baru lepaskan dan ulangi lagi. Manfaat dari mencium lutu ini utnuk melenturkan otot belakang tubuh kita.

-    Selanjutnya anda duduk bersimpuh dan rebahkan tubuh anda kebelakang hingga bagian belakang kepala anda menyentuh lantai atau kasur anda. Atur nafas anda seperti yang sudah dijelaskan di atasa. Hal ini bertujuan untuk meregangkan otot paha anda.

Cara meningkatkan kelenturan seorang atlet
-     Setelah itu tidur terlentang kembali. Lurus dan rapatkan kaki anda serta angkat kaki anda hingga melewati kepala hingga jari kaki menyentuh lantai atau kasur dan tahan beberapa detik dengan tetap mengatur nafas anda. Ulangi beberapa kali anda mau. Ini berfungsi untuk melenturkan otot belakang dan juga merangsang/menstimulus syaraf-syaraf yang berada dipinggang dan kepala anda.

Nah itu semua latihan yang bisa anda lakukan dimanapun anda berada, tidak perlu tempat yang luas. Semoga dengan megetahui manfaat kelenturan serta memahami bagaimana cara latihannya, kita semua bisa mempraktikan pada diri kita dan menghasilkan kelenturan yang kita inginkan. Serta kesehatan tubuhlah yang kita dapatkan, sehat dan bugar.

NB: Bila sodara merasa terbantu oleh coretan-coretan ini, silahkan dishare, siapa tau ada orang lain yang juga membutuhkannya. INGAT BERBAGI DALAM KEBAIKAN ITU BAIK!!!


0 komentar

Posting Komentar

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.