Insurance car insurance for car insurance quote broking news au home loan au home loans home loans aus loan from home loan home loans for home loans home for home loan loans on home mortgaging mort gauge mortgage s mortgages mortgage on the house mortgaging a house mortgage meaning meaning of mortgage mortgages meaning mortgaging meaning

6/20/2020

Lebih Baik Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Lihat Hasil Peneltitian


Lebih Baik Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Lihat Hasil Peneltitian

Lebih Baik Makan Dulu atau Olahraga Dulu?


Olahraga baik dilakukan sebelum makan atau sesudah makan? Pertanyaan ini terlihat sepele, namun sebenarnya Anda harus benar-benar memahami jawabannya. Supaya dalam melakukan olahraga tidak menuai cedera. Oleh karena itu lihat kata ahli berikut, tentang " Lebih biak makan sebelum olahraga atau setelah olahraga?"

Andai Anda sedang menjalni program diet untuk menurunkan berat badan, maka olahraga rutin merupakan hal yang tidak boleh untuk ditinggalkan dan Anda harus rutin melakukan olahraga.

Namun Anda sering bertanya dan bimbang, tentang kapan waktu yang ideal/pas untuk mengkonsumsi makanan (makan). Apakah makan setelah berolahraga atau makan sebelum berolahraga?. Dan pertanyaan tersebut sering kali ditanyakan oleh kebanyakan orang.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan di negera Belgia, dimana meneliti tentang bagaimana proses perubahan berat badan orang yang makan sebelum olahraga dan orang yang makan setelah berolahraga.

Ada sebnyak 27 pria muda yang diberikan makanan yang tinggi kalori dan tinggi lemak selama 6 minggu secara berturut-turut.

Selanjutnya mereka dibagi menjadi 3 kelompok, yakni kelompok pertama adalah mereka yang tidak suka melakukan olahraga sama sekali. kelompok kedua merupakan mereka yang menyukai sarapan dengan makanan karbohidrat tinggi sebelum melakukan olahraga, dan kelompok ketiga adalah mereka yang makan karbohidrat tinggi setelah berolahraga.

Dan setelah 6 minggu hasilnya baru terlihat. Bukan hal yang aneh jika peningkatan berat badan yang paling tinggi terjadi pada kelompok yang tidak melakukan olahraga sama sekali. 
Namun hasil lain menunjukkan, kelompok yang makan setelah olahraga memiliki peningkatan berat badan yang paling rendah, bahkan tidak mengalami peningkatan berat badan sama sekali.

Meskipun belum banyak penelitian lain yang menemukan hasil yang sama seperti penelitian yang telah disebutkan tadi, hal ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan sebelum olahraga sangat berpengaruh pada perubahan berat badan.

Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak sebelum olahraga juga juga dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan perut sakit ketika melakukan olahraga, hal ini disebabkan oleh waktu makan yang kurang tepat. Namun, makan sebelum olahraga dapat memaksimalkan pembakaran kalori.

Banyak yang beranggapan bahwa olahraga dengan perut kosong dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh, namun hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

Jika Anda olahraga dengan perut kosong, maka tubuh mengalami kekurangan energi, kemudian Anda tidak akan sanggup melakukan olahraga dengan baik dan tidak dapat membakar kalori secara maksimal.

Prinsipnya, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi yang dapat Anda pakai untuk beraktivitas dan olahraga.

Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan tergantung dengan jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi.

Makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat, membutuhkan waktu cerna lebih lama, begitu juga jumlah makanan yang banyak.

Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi makanan yang rendah lemak serta kalori, sekitar 3 hingga 4 jam sebelum olahraga, seperti roti gandum dengan telur atau sereal dengan susu.

Namun jika Anda melakukan olahraga di pagi hari dan tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat, maka Anda dapat mengonsumsi makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum olahraga, seperti buah dengan yogurt rendah lemak, jus buah, atau sereal.

Makanan yang dianjurkan setelah olahraga


Makan 15 hingga 30 menit setelah melakukan olahraga merupakan waktu yang ideal untuk mengganti energi dalam tubuh.

Sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk mengganti glikogen dalam tubuh dan protein untuk membantu tubuh membangun massa otot.

Sebuah riset yang dilakukan di The Colorado State University Extension, makanan yang baik dikonsumsi setelah melakukan olahraga adalah makanan yang terdiri dari karbohirat dan protein serta mengandung sedikit lemak.

Sedangkan menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas cokelat rendah lemak dapat menjadi selingan yang tepat bagi Anda yang ingin ngemil setelah melakukan olahraga.

Oleh karena itu, hal yang paling penting adalah waktu dan jumlah porsi, serta jenis makanan yang Anda makan sebelum maupun sesudah olahraga.

Semua zat gizi diperlukan untuk mempertahankan fungsi tubuh, namun konsumsi sesuai dengan kebutuhan merupakan hal yang sangat mempengaruhi peningkatan, penurunan, ataupun mempertahankan berat badan.

Dengan memperhatikan keseluruhan zat gizi yang dimakan sebelum dan setelah melakukan olahraga, dapat membantu Anda memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.

Sumber :
https://sains.kompas.com/read/2019/06/09/123600023/lebih-baik-makan-sebelum-olahraga-atau-setelah-olahraga-ini-kata-ahli?page=all

0 komentar

Post a Comment

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.