4/05/2020

Cara Melakukan Back Up Yang benar


Cara Melakukan Back Up


Back up adalah suatu bentuk latihan otot punggung dan otot perut dengan cara memposisikan tubuh tengkurap, kaki lurus rapat kebelakang, kedua tangan dikaitkan di belakang kepala.

Selajutnya angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada naik (tidak menyentuh matras/lantai). Kemudian kembali pada posisi awal. Selanjutnya lakukan gerakan tersebut secara berulang kali.

Manfaat Latihan Back Up


Melakukakan gerakan back up secara rutin bermanfaat untuk membantu melatih otot punggung, otot pantat serta otot paha bagian bawah.

Bagi atlet voli, badminton, tenis serta olahraga lainnya yang memerlukan kekuatan otot pinggang yang kuat, maka latihan back up ini dapat menjadi penunjang dalam latihan.

Sebagai contoh jika atlet bola voli membutuhkan loncatan yang tinggi untuk smash, maka membutuhkan kekuatan otot pinggang yang kuat dan baik.

Supaya dapat menghasilkan loncatan yang optimal, maka diperlukan otot paha serta otot pinggang yang kuat pula.

Apalagi ketika melakukan gerakan smash (memukul bola), pasti gerakan tubuh dimulai dari baian pinggang akan condong ke belakang. Maka jika tidak ditunjang dengan latihan otot pinggang/punggung yaitu back up, maka akan dapat menyebabkan perut dan otot pinggang terasa sakit.

Baca juga: Latihan otot punggung yang benar untuk pemula

Cara Melakukan Gerakan Back Up  :

  1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang
  2. Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
  3. Angkatlah dada dan kepala keatas
  4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
  5. Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Cara Melakukan Back Up Yang benar
Latihan back up termasuk salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan yang lain adalah latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.

0 komentar

Post a Comment

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.