Loading...

Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Latihan fitnes di rumah kini menjadi trends baru, dikarenakan adanya wabah virus corono. Dengan tetap melakukan olahraga angkat beban tanpa alat gym, Anda sekeluarga masih bisa melakukan aktivitas fitness.

Anda masih bisa melakukan beberapa gerakan fitnes di rumah tanpa alat. Sehingga Anda tetap dapat membentuk otot tubuh serta menjaga kebugaran badan.

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zona pelatih

Gerakan Fitnes Di Rumah Tanpa Alat Khusus Gym


1. High Knee Running in Place

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Gerakan High Knee Running in Place yaitu lari di tempat sebagai ganti dari menggunakan alat treadmill. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan mengangkat lutut hingga mencapai rata-rata air.

2. Push-ups

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Latihan push-up ini merupakan gerakan tanpa peralatan terbaik yang bisa Anda lakukan di manapun juga, termasuk di dalam rumah ataupun kamar sekalipun. Karena untuk melakukan gerakan push up ini, Anda hanya membutuhkan tempat yang kecil saja.

Dan manfaat melakukan gerakan push-up ini sangat efektif untuk menduung pembentukan otot serta begitu efektif untuk membakar lemak tubuh. Karena pada gerakan push up melibatkan banyak sekali kelompot otot.

3. Squat

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Untuk melakukan squat ini, Anda hanya membutuhkan permukaan yang stabil, jadi Anda bisa melakukannya di lantai ataupun tempat lain yang permukaannya stabil. Sehingga keseimbangan tubuh tidak terganggu.

Dengan melakukan gerakan squat dengan rutin, maka akan menguatkan otot-otot kaki. Begitu juga dengan beberapa variasi gerakan squat dapat melatih otot-otot keseimbangan tubuh.


4. Bench dip

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Meski di dalam rumah Anda masih dapat melakukan gerakan fitnes yang bernama bench dip. Anda hanya perlu menyediakan sesuatu yang dapat menyangga badan dengan kuat.

Sebagai contoh Anda bisa menggunakan kursi ataupun meja tamu Anda, untuk memulai latihan gerakan bench dip tersebut. Sehingga Anda dapat melakukan latihan pembentukan otot dada dan tricep.

5. Burpee

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Anda bisa melakukan latihan fitnes seperti gerakan burpee, dimana gerakan ini melibatkan seluruh tubuh. Gerakan burpee ini banyak membakar kalori daripada dengan latihan kardia lainnya.

Dengan melakukan gerakan secara intent, maka pembentukan otot lengan, dada, dan kaki cepat tercapai.

6. Lunge

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Lakukan gerakan lunge, supaya tidak membosankan Anda bisa sambil mendengarkan musik favoritmu. Dengan melakukan latihan lunge ini, maka akan melatih otot bagian belakang paha serta beberapa otot keseimbangan terutama bagian belakang pant-at Anda.

7. Box jump

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Gunakan kursi yang kuat supaya lebih aman ketika melakukan gerakan box jump. Dengan rutin melakukan gerakan box jump, maka dapat melatih kekuatan otot kaki serta meningkatkan daya dorong otot-otot Anda.

8. Plank

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Gerakan plank ini terlihat begitu mudah jika dilakukan hanya beberapa detik saja, namun jika dilakukan dengan benar dan beberapa menit saja Anda pasti akan kesulitan dan kecapean. Karena latihan plank ini adalah latihan otot inti tubuh, dimana seluruh otot tubuh bekerja  dan hasilnya keseimbangan tubuh menjadi lebih baik dan otot menjadi lebih kuat dan masih banyak manfaat plank lainnya

9. Tendangan rusa

Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Untuk melatih otot pundak, Anda bisa melakukan gerakan tendangan rusa dan juga bisa ditambah variasi dengan push up.

10. Tinju

10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym zonapelatih.net

Meskipun latihan ini gak memerlukan daya tahan yang kuat, kecepatan maksimum yang bisa kamu kerahkan akan menggerakkan lenganmu, pundakmu dan otot intimu hingga bisa membuat jantungmu berdegub kencang. Gak hanya itu, olahraga ini juga terlihat keren walau kamu gak memiliki alat sasaran pukul.

Selain itu Anda juga bisa mencoba mengikuti panduan latihan tinju ini.

Nah itulah beberapa gerakan latihan fitness d rumah yang bisa Anda lakukan. Selamat mencoba dan lihat hasilnya. Semoga bermanfaat

Artikel Terkait

0 Komentar untuk 10 Gerakan Fitnes di Rumah Tanpa Alat Gym

Loading...