Loading...

Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Cara Membentuk Otot Di Rumah Sendiri

Selamat pagi! Yg ingin mencoba latihan circuit training di rumah, wajib baca nih bro!!
Pada dasarnya, gerakan yang dilakukan saat circuit training adalah gerakan yang juga dilakukan saat weight training. Yang berbeda hanyalah waktu istirahat di antara “set.” Beberapa langkah yang bisa kamu ikuti:

  1. Pilih rangkaian gerakan/stations yang melatih upper dan lower body Anda dalam satu sirkuit.
  2. Lakukan setiap stations selama 30 sampai 90 detik, sesuai kemampuan, serta istirahat 15 hingga 20 detik setelah melakukan semua gerakan.
  3. Ingin meningkatkan kekuatan otot? Tambahkan beban (untuk gerakan yang menggunakan beban) dan maksimalkan waktu istirahat antar-stations.
  4. Ingin menambah daya tahan? Kurangi beban dan perpanjang waktu pada tiap stations.
  5. Peraturan lama masih berlaku: istirahatkan otot Anda selama dua kali 24 jam sebelum melakukan circuit training berikutnya.


Can’t wait to get started? Here’s your challenge:


  • Station 1: Push up
  • Station 2: Mountain climber
  • Station 3: Shuttle run
  • Station 4: Crunch
  • Station 5: Burpees

So, are you ready to hit the circuits?

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Cara Membentuk Otot Di Rumah Sendiri

Loading...