1/10/2020

6 Langkah Cara Membentuk Perut Sixpack Yang Wajib Dicoba


Mempunyai perut six pack adalah idaman semua orang. Selain dapat sebagai tanda bahwa Anda memiliki tingkat kebugaran yang bagus, perut six pack pada pria atau wanita juga dapat membuat seseorang lebih atraktif.

Nah untuk mempunyai otot perut sixpack, Anda harus fokus dengan latihan pembakaran lemak tubuh, bukan fokus pada penurunan berat badan. Dan langkah-langkah untuk mendapatkan / membentuk perut six pack, akan Admin zonapelatih jelaskan di bawah ini dengan baik dan benar.

6 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack


1. Asupan protein cukup


Makan yang mengandung protein bisa membantu membentuk otot serta membakar lemak pada tubuh. Dari seluruh kandungan makronutrien (protein, karbohidrat, serta lemak), protein mempunyai efek termogenik tertinggi, yaitu efeknya mampu memproduksi panas guna mengurangi kelelahan pada tubuh. Itulah hal yang dapat menyebabkan protein disebut sebagai makronutrien yang paling berharga dari semuanya.

2. Setelah berolahraga, makanlah karbohidrat


Sebagai besar orang keliru serta percaya bahwa karbohidrat adalah makronutrien yang buruk dan bisa menyebabkan badan menjadi gemuk. Padahal gandum alami atau karbohidrat tepung seperti ubi, oatmeal, beras merah sebenarnya cukup bermanfaat untuk menunjang misi Anda mendapatkan perut six pack. Terutama Anda konsumsi setelah melakukan olahraga. Karena jika karbohidrat Anda makan setelah berolahraga, kemungkinan menjadi lemak tubuh sangat minim.

3. Makan lemak sehat


Pastikan Anda juga manyertakan lemak sehat pada makanan Anda terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan mentah, selai kacang, minyak ikan, dan minyak zaitun. Lemak makanan dari sumber-sumber tersebut akan menjaga tingkat insulin stabil, yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membentuk perut six pack.

Namun, bukan berarti Anda harus mengonsumsi satu kantong kacang. Ini artinya Anda tidak perlu takut untuk mengonsumsi lemak sehat dalam makanan Anda. Dengan menggabungkan protein dengan sejumlah sayuran hijau, karbohidrat yang seimbang, dan lemak sehat, Anda akan meningkatkan metabolisme dan mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak selama 24 jam dalam sehari.

Bagian yang terbaik adalah Anda dapat melakukan pembentukan perut six pack tanpa suplemen, peralatan latihan perut, ataupun ratusan crunch.

4. Berhenti melakukan crunch


Mike Wunsch, C.S.C.S, pendiri Men’s Health, mengatakan bahwa gerakan otot perut klasik seperti sit-up dan crunch akan bekerja hanya pada otot-otot yang berfungsi untuk melenturkan tubuh, yaitu pada tulang belakang bagian bawah. Namun gerakan multi sendi, seperti angkat beban, akan menghasilkan jauh lebih besar penurunan lemak total dan pembentukan otot daripada crunch dan sit-up. Angkat beban dapat membangun otot dan stamina tubuh. Hal ini akan mempertahankan massa otot Anda sambil membakar lemak tubuh.

Anda juga dapat menggabungkan angkat beban dan latihan lainnya untuk hasil yang lebih baik. Lakukanlah latihan gabungan pada program latihan Anda seperti:

  • Barbell squat
  • Dumbbell lunges
  • Barbell deadlift
  • Seated barbell military press
  • Dips-chest version
  • Close-grip barbell bench press
  • Pullups
  • Barbell bench press medium grip
  • pushup


5. Berhenti menghabiskan waktu Anda di treadmill


Jika Anda hanya memiliki waktu sekitar 30-40 menit untuk olahraga, maka setiap detiknya harus dimanfaatkan dengan baik. Studi di University of Southern Maine menemukan bahwa satu set latihan angkat beban membakar kalori dengan jumlah yang sama banyak ketika kita berlari dengan waktu 6 menit per 1,6 km. Jadi, setiap detik Anda mengangkat beban, Anda akan menghasilkan lebih banyak energi.

Studi di University of North Dakota juga menyatakan bahwa angkat beban melalui berbagai gerakan dapat meningkatkan fleksibilitas Anda daripada berlari.

6. Melakukan latihan inti secukupnya


Wunsch mengatakan bahwa melatih otot inti ketika otot-otot Anda masih segar dapat mencapai keuntungan dalam meningkatkan stamina tubuh. Jika Anda fokus ke penguatan inti otot, Anda bisa mengangkat beban yang lebih berat dalam latihan angkat berat, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan otot yang bekerja juga akan lebih banyak.

Contoh Video Cara Latihan Membentuk Perut Sixpack 7 Menit



Nah itulah 6 cara langkah mudah untuk membentuk perut six pack.

0 komentar

Post a Comment

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.