12/18/2019

Pola dan Menu Makanan Fitness Terbaik


Bagi Anda yang suka dengan aktivitas fitness, alangkah baiknya Anda memiliki pola makan fitness terbaik dibawah ini. Anda dapat mengimplementasikannya pada program latihan otot dan jenis latihan fitness lainnya. Tidak diherankan bahwa pola makan adalah salah satu faktor utama berhasil atau tidaknya latihan anda. Dalam bebarapa kasus program latihan fitness yang dilakukan tanpa diimbangi dengan pola makan yang baik akan berakibat pada turunnya kesehatan loh. Kenapa bisa begitu? Hal itu dikarena  tubuh anda dipaksakan berlatih, sehingga tubuh membutuhkan tambahan nutrisi tinggi karena kegiatan fitness yang Anda lakukan akan menguras cukup banyak energi, dengan demikian penerapan pola makan terbaikpun dibutuhkan untuk dukung program latihan fitness anda.

Pola Makan Fitness Terbaik


Menu rendah lemak pembesar otot
Menu makanan fitness

Jika ada yang bertanya kepada Anda, bagaimana cara membentuk otot? Maka jangan hanya menjawab dengan latihan fitness. Namun juga harus Anda jawab dengan lengkap dengan mengikuti pola makan terbaik untuk fitness. Jika Anda bingung maka bacalah artikel ini hingga selesai. Karena di bawah ini akan Anda temukan jawaban dari beberapa pertanyaan seperti: Sebelum gym makan apa? Berapa butir ttelur sehari untuk membentuk otot?

Beberapa menu makanan pada pola makan di bawah ini dapat berguna untuk membentuk otot sebelum fitnes adalah sebagai berikut :

  1. Karbohidrat : Kentang, beras merah, ubi ubian, gandum, oats, sereal, dan roti gandum.
  2. Protein : Putih telur, daging, yogurt, daging ikan, susu protein (whey).
  3. Lemak : Berguna untuk menambah lemak gunakan sedikit minyak pada menu makanan anda.
  4. Buah dan Sayur : Sayuran hijau, kacang kacangan, dan buah buahan tropis.


Setelah selesai menjalankan program latihan fitnes, maka tubuh Anda perlu asupan nutrisi gunanya untuk mengembalikan energi yang terkuras habis. Pola makan dan jenis makanan untuk membentuk otot setelah melakukan program latihan adalah sebagai berikut :

  1. Karbohidrat dan lemak : Buah alpukat, keju, kacang kacangan, mayonaise, minyak kelapa (secukupnya saja).
  2. Protein : Susu whey protein terbaik, daging, putih telur, daging ikan, ikan yang mengandung minyak, yogurt.
  3. Buah dan Sayur : Strawberry, blueberry, sayuran hijau, apel dan sebagainya.


Pola makan untuk orang fitnes sangat berbeda dengan pola makan pada umumnya. Meskipun orang fitnes terkesan banyak makan, namun makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Berikut ini adalah rekomendasi pola makan untuk membentuk otot khusus orang fitness diantaranya : 

1. Makan 5 hingga 6 kali sehari

Berikan nutrisi pada tubuh kita dengan makan makanan ringan atau makanan kecil setiap hari secara teratur untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat dalam darah agar tetap terkontrol. Dengan begitu secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan massa otot.

2. Kurangi makan makanan olahan

Tips pola makan terbaik untuk membentuk otot selanjutnya yaitu dengan mengurangi makan makanan olahan. Hal ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket, atau makanan dalam kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak.

Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti buah buahan dan sayuran. Selain itu pola makan untuk membangun dan membentuk otot yang lebih baik adalah dengan menambah zat protein, karbohidrat serta mengurangi lemak. Oleh karena hal itu sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri lebih baik) dibandingkan membeli.

3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein

Supaya dapat memaksimalkan pertumbuhan dan meningkatkan massa otot, Anda dapat mengonsumsi protein setiap beberapa jam selagi tubuh kita melepaskan hormon yang membakar lemak. Sumber protein tinggi umumnya dapat kita jumpai pada daging sapi tidak berlemak, ikan laut, dada ayam, kedelai dan suplemen whey protein.

4. Konsumsi karbohidrat

Dan untuk menyempurnakan pola makan terbaik fitness yaitu untuk membentuk otot dengan cepat Anda juga wajib memperhatikan kebutuhan karbohidrat. Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks.

Karbohidrat simpleks itu ditandai dengan daya serap yang cepat seperti pasta, roti, nasi dan sebagainya. Jenis karbohidrat ini akan meningkatkan gula dalam darah dengan sangat cepat. Sedangkan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi.

Bebrerapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu jagung, kentang, oathmeal, nasi merah dan sebagainya. Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat. Contoh yaitu makan nasi putih sebelum fitnes, lalu setelah fitnes dilanjutkan makan buah alpukat.

A. Pola Makan Pemula Fitness


Jika anda adalah seorang pemula dalam dunia fitness, tentunya anda akan kebingungan memilih pola makan untuk membentuk otot yang sesuai dengan porsi anda. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi menu makanan sehat yang mengandung karbohidrat rendah, tinggi protein dan kaya akan antioksidan untuk menyehatkan pembuluh darah.

Berikut ini adalah menul engkap makan fitnes untuk pemula yang dapat anda simak:

  1. Makan pertama : Jam 07.10 (2 telur ayam, 1/2 cup blueberry, 1 cup yogurt, dan 1/3 piring oathmeal).
  2. Makan kedua : Jam 10.20 (2 Sendok takar susu protein, 3/4 gelas jus buah berry, 1/3 susu skim, 1 senduh teh serbuk kakao, 4 balol es batu serta segelas air mineral).
  3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1 iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
  4. Makan keempat : Jam 17.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
  5. Makan kelima : Jam 21.00 (Sayuran hijau, udang, dan beras merah yang dimasak dengan olive oil)

B. Pola makan Kurus Bentuk Otot


Setelah memiliki tubuh yang ideal dan proporsional barulah kita dapat membentuknya sesuai keinginan kita. Namun sebelum itu kita harus berusaha terlebih dahulu untuk membuat tubuh berisi dengan pola makan orang kurus yang benar dibawah ini:

  1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 Putih telur, 1 gelas susu, 1 lembar keju, 2 poting roti dan 1 buah apel).
  2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah berry, dan serbuk kokoa).
  3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1 iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
  4. Makan keempat : Jam 16.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
  5. Makan kelima : Jam 19.00 (Beras merah, sayuran hijau dan dada ayam).
  6. Makan keenam : Jam 22.00 (Sepotong dada ayam tanpa nasi dan 1 batang brokoli).


C. Pola makan turunkan Berat Badan


Jika anda memiliki tubuh gemuk, pola makan untuk membentuk otot yang satu ini sangat cocok anda terapkan karena dapat membantu mempercepat penurunan lemak di badan anda. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti buah apel, buah alpukan dan lain sebagainya. Cara ini sangatlah efektif untuk membakar lemat tanpa mengurangi massa otot Anda.

  1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 telur ayam, 1 lembar selada, 1 lembar keju dan 1 buah apel).
  2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah berry, dan serbuk kokoa).
  3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Steak daging sapi dengan buah alpukat dan tomat).
  4. Makan keempat  : Jam 16.30 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
  5. Makan kelima : Jam 20.00 (Pasta, sayuran hijau, dada ayam dan brokoli).


Nah itu dia beberapa pola makan terbaik latihan fitness dan latihan lainnya yang wajib anda ketahui dan bisa anda coba sendiri, semoga bermanfaat dan semangat berolahraga demi dapatkan badan bugar dan lebih sehat pastinya.

0 komentar

Post a Comment

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.