12/31/2019

10 Kesalahan Yang Harus Dihindari Ketika Diet


Anda melakukan diet, dan apakah cara diet Anda sudah benar? Olahraga merupakan salah satu kegiatan fisik yang sering Anda lakukan ketika berdiet. Selain berolahraga, nutrisi yang cukup juga dibutuhhkan untuk menunjang program diet Anda, supaya berhasil. Padahal masih banyak diantara Anda, yang salah dalam melakukan program diet. Sehingga banyak program diet yang tidak membuahkan hasil yang maksimal.

Ini dikarenakan adanya pemahaman tentang diet yang salah, dan hanya akan membuat usaha Anda sia-sia saja. Oleh karena hal tersebut, sebelum Anda mulai melakukan program diet, ada baiknya pahami terlebih dahulu bagaimana cara diet yang benar dan tepat untuk menurunkan berat badan Anda. Serta Anda harus dapat menghindari 10 kesalahan fatal ketika melakukan program diet.

10 Kesalahan Yang Harus Dihindari Ketika Diet

10 Kesalahan yang Harus Dihindari Ketika Diet


Supaya program diet Anda berjalan lancara dan mendapatkan hasil yang maksimal, maka Anda wajib menghindari 10 kesalahan fatal saat melakukan progam diet. 10 kesalahan diet yang harus dihindari.

1. Tidak sabar ingin cepat berat badan turun


Jika usaha Anda belum membuahkan hasil (berat badna turun), jangan dijadikan alasan untuk menghakimi diri Anda sendiri. Karena jiak itu Anda lakukan, maka usaha selama ini (program diet) yang Anda lakukan hanya akan sia-sia belaka.

2. Berat badan turun, apakah lemak juga ikut turun?


Latihan kardio yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan apakah sudah benar? Karena setelah melakukan latihan kardiao, yang Anda rasakan adalah tubuh lebih kuat dan bugar.

Karena terkadang dengan melakukan latihan kardio, massa otot Anda menjadi bertambah. Karena itulah mengapa berat badan Anda masih tetap sama. Karna itu lakukan tingkatkan latihan Anda, supaya mendapatkan manfaat kesehatan dan berat badan yang ideal dengan sendirinya.


3. Diet namun berat badan malah bertambah?


Sebagian besar wanita mengeluh dan cemas dengan berat badan mereka yang bertambah 1 hingga 2 kg dalam sehari. Anda tak perlu merasa khawatir karena hal ini masih wajar. Sebagai contoh, Anda menimbang berat badan pada pagi hari saat perut kosong dan malam hari setelah seharian perut terisi makanan dan air, pasti akan terjadi penambahan berat saat Anda menimbang badan Anda. Perbedaan berat yang cepat ini tidak berhubungan dengan berat badan permanen, namun lebih kepada makanan dan minuman yang baru saja Anda makan. Oleh karena itu, melakukan pengukuran berat badan sebaiknya dilakukan seminggu sekali.

4. Anda memberikan diskon kalori secara dratis


Salah satu kesalahan yang umum dilakukan ketika diet adalah Anda memberikan diskon kalori yang besar, tanpa melakukan perhitungan yang benar. Sehingga hasilnya Anda malah kekurangan asupan nutrisi seimbang dan bisa membuat sakit.

Diet yang sehat adalah dengan tetap memenuhi kebutuhan makan 5-6 kali dalam sehari, namun dalam porsi yang lebih kecil (sedikit).

Minimal jus buah supaya Anda merasa kenyang lebih lama. Dan lakukan aktivitas latihan fisik supaya kalori dan lemak tubuh mudah terbakar. Dan yakini juga bahwa latihan kebugaran dan diet sehat itu untuk seumur hidup, jadi bukan hanya untuk jangka pendek saja.


5. Anda bingung memiliih antara eliptical atau treadmill


Penelitian menunjukkan bahwa latiihan dengan menggunakan elliptical machine tidak lebih baik dari pada menggunakan treadmill sekalipun memiliki fungsi yang sama, yaitu meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Mengapa demikian? Gerakan pada Elliptical machine sangat bergantung pada momentum gerakan sehingga kurang memiliki beban latihan. Dengan beban latihan yang kurang maka latihan ini kurang efektif  untuk menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan treadmill atau sepeda stationer.

6. Anda jarang ke gym center


Kebanyakan seorang wanita yang sedang diet tidak mau pergi ke temapt fitnes / gym center. Karena mereka akan malah menambah massa otot mereka. Memang benar latihan beban dengan rutin dapat meningkatkan massa otot tubuh. Tetapi ada beberapa bentuk latihan tertentu yang berfungsi menambah massa otot hanya sampai abtas normal.

Metode tersebut disebut dengan heavy resistance dan volume. Dengan berlatih beban dan meningkatkan latihan kardio, maka akan membuat bentuk tubuh menjadi ideal.

Semoga Anda masih ingat prinsip dasar pembakaran lemak tubuh, dimana semakin banyak otot maka akan semakin tinggi tingkat pembakaran lemaknya.

7. Anda hanya melakukan sit up


Anda hanya melakukan latihan sit up saja, untuk menghilangkan lemak di daerah perut. Padahal latian sit up saja, kurang efektif untuk menurunkan kadar lemak di sekitar perut.

Karena untuk mengurangi lemak daerah perut, Anda tidak bisa hanya melatih satu titi saja. Anda harus melakukan beberapa latihan kardio untuk dapat memaksimalkan pembakaran lemak lebih optimal.

8. Tidak sarapan pagi


Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula. Dan ini tentu kurang baik bagi program diet yang Anda lakukan. Jadi, jika Anda benar-benar fokus pada diet, sebaiknya jangan pernah melewatkan waktu sarapan ya


9. Salad untuk diet


Hindari membuat salad dengan memasukkan banyak makanan berlemak dan berkalori tinggi saat membuatnya. Buatlah salad Anda penuh dengan makanan padat nutrisi dan rendah kalori seperti bayam, brokoli, tomat, dan tambahkan beberapa protein dari kacang, keju rendah lemak untuk rasa dan tekstur yang lebih nikmat.

10. Teliti sebelum membeli


Perlu Anda pahami jika ada produk makanan bertuliskan “rendah lemak” bukan berarti produk tersebut rendah kalori. Sebagai contoh, jika satu sajian makanan tertentu berisi 60% kebutuhan lemak harian maka kurangilan hingga 30% saja. Bagaimanapun juga, 30% lemak masih terlalu besar bagi Anda.

Nah itulah 10 kesalahan aygn sering dilakukan ketika diet!!

Sumber Refrensi

https://duniafitnes.net/ dan https://www.goldsgym.co.id/

0 komentar

Post a Comment

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.