Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Tips Cermat Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat - Olahraga rutin adalah salah satu pola hidup sehat yang perlu diaplikasikan kedalam kehidupan sehari-hari. Supaya kita semua memperoleh manfaat maksimal dari olahraga dan mencegah terjadinya cedera, maka dibutuhkan alas kaki berupa sepatu olahraga yang tepat. 

Kesalahan ketika memilih sepatu olahraga, dapat menyebabkan ketidaksesuaian dengan aktivitas olahraga yang Anda lakukan, sehingga dapat menimbulkan beragam keluhan. Mulai dari jari kaki lecet, rasa sakit pada bagian betis (shin splint), taji tumit, rasa sakit pada tendon achilles di bagian belakang kaki (achilles tendonitis), nyeri punggung, sakit lutut, dan sakit pinggul.

Cara Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat
Tips memilih sepatu sport yang awet

Tips Cermat Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat


Memilih Sepatu Olahraga Sesuai Kebutuhan


Aktivitas olahraga yang dilakukan sebanyak tiga kali atau lebih pada tiap minggu, sudah pasti membutuhkan sepatu olahraga khusus. Ada beberapa jenis dari sepatu olahraga, yaitu sepatu untuk jalan kaki, sepatu untuk lari, dan sepatu untuk olahraga lapangan. Selain itu juga masih ada jenis sepatu untuk olahraga outdoor dan kegiatan olahraga khusus lainnya, seperti golf dan bersepeda.

Berikut ini sepatu olahraga yang paling umum digunakan, antara lain:

Sepatu untuk lari

Sepatu jenis ini sangat fleksibel sehingga dapat mendukung kaki untuk menekuk setiap kali penggunanya melangkah. Namun, sepatu jenis ini tidak cocok jika digunakan untuk olahraga jenis lain. Misalnya untuk tenis yang membutuhkan gerakan ke samping. Untuk lebih lengkapnya untuk memilih sepatu lari yang pas dan cocok dengan kaki Anda, bisa baca di " Tips memilih sepatu lari".

Sepatu aerobik

Untuk olahraga ini, sepatu yang digunakan harus fleksibel, mampu menopang dan menjadi bantalan yang meredam, sekaligus meminimalisasi benturan pada kaki.

Sepatu untuk berjalan

Berjalan merupakan salah satu bentuk olah gerak tubuh yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Olahraga jenis ini membutuhkan sepatu yang bisa mengurangi rasa nyeri pada tumit dan mata kaki. Pilih sepatu olahraga yang ringan, namun mampu meredam benturan pada bagian tumit kaki. Sepatu untuk berjalan sebaiknya lebih kaku di bagian depan agar jari kaki lebih nyaman.

Sepatu tenis dan squash

Pada aktivitas olahraga yang menggunakan raket, Anda disarankan menggunakan sepatu olahraga khusus yang dapat mendukung gerakan ke samping. Untuk itu, sepatu jenis ini biasanya lebih kaku dan berat dibandingkan sepatu lari.

Sepatu basket dan olahraga sejenisnya

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari fungsi sepatu olahraga pada sebuah permainan di lapangan terbuka ataupun tertutup, seperti pada olahraga permainan basket atau olahraga sejenisnya, diperlukan sepatu dengan kombinasi fleksibilitas sekaligus mendukung gerakan ke samping.

Sepatu sepak bola

Sepatu sepak bola yang bagus adalah sepatu harus mampu meredam banyaknya tekanan pada kaki. Termasuk ketika permainan itu dilakukan pada lapangan rumput buatan. Jika sepatu yang digunakan tidak sesuai, pemain bola berisiko mengalami kapalan pada permukaan kulit atau gangguan pertumbuhan kuku kaki.

Sepatu cross trainers

Sepatu olahaga jenis ini memadukan beberapa fungsi secara sekaligus agar dapat dimanfaatkan dalam lebih dari satu aktivitas olahraga. Fitur-fiturnya harus memiliki fleksibilitas pada bagian depan kaki guna berlari, namun juga harus memiliki kendali yang baik untuk gerakan yang lebih lebar seperti pada aerobik atau tenis.

Tips Membeli Sepatu Olahraga


Jadi sebelum Anda memutuskan untuk membeli sepatu olahraga, silahkan pertimbangkan hal-hal berikut :

  • Kunjungi toko sepatu khusus yang menjual sepatu olahraga. Biasanya mereka mempunyai staf/pegawai yang sudah memiliki pengetahuan mengenai sepatu yang sesuai dengan kebutuhan olahraga Anda.
  • Cobalah sepatu pada saat ukuran kaki maksimal, yaitu menjelang malam hari atau setelah beraktivitas seharian atau setelah Anda berolahraga. Atau bisa juga dengan sekaligus memakai kaos kaki.
  • Jangan percayai anggapan sepatu akan semakin nyaman setelah digunakan. Sepatu haruslah nyaman sejak pertama kali digunakan. Gunakan sepatu untuk melangkah sebelum membeli.
  • Bawa kaus kaki dari rumah, yang biasa Anda gunakan. Jika Anda biasa memakai perlengkapan lain, kenakan juga bersama sepatu.
  • Hindari sepatu yang terlalu pas. Antara sepatu dan jari harus ada ruang sekitar 1 cm.
  • Bagian tumit dengan sepatu melekat dengan kuat. Jangan pilih sepatu yang terasa longgar di bagian tumit.
  • Meskipun ada beberapa jenis sepatu yang dapat digunakan untuk beberapa aktivitas sekaligus, namun jika Anda melakukan satu jenis olahraga lebih dari tiga kali tiap minggu, pertimbangkan membeli sepatu khusus untuk olahraga yang rutin Anda lakukan.


Perlu diketahui bahwa sepatu olahraga memiliki masa pakai. Setelah digunakan selama kurang lebih 6 bulan, atau 300 jam untuk olahraga aerobik atau sekitar 480-800 kilometer untuk lari, biasanya bagian dalam sepatu sudah mengalami penurunan kualitas.

Jadi jangan terlalu sayang dengan sepatu. Apalagi jika Anda rutin melakukan aktivitas olahraga, maka perhatikan juga ketahanan sepatu olahraga Anda. Merek dan harga tidak bisa dijadikan patokan, melainkan kesesuaian kaki dan aktivitas adalah yang terpenting dalam memilih sepatu olahraga.

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Cara Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat