Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Gerakan peregangan pinggang untuk meredakan sakit pinggang - Sakit pinggang pasti akan sangat menggangung rutinitas harian Anda. Dan kebanyakan orang yang mengalami sakit pinggang, mereka hanya ingin selalu berbaring di tempat tidur saja. Itu dikarenakan rasa sakit yang diterima membuat tubuh menjadi lemas dan malas bergerak.

Nah Jamie Costello, seorang instruktur olahraga di Pritikin Longevity center + Spa menyarankan 5 jenis gerakan peregangan yang dapat mengurangi rasa sakit serta mengatasi sakit pinggang. Selain menghilangkan rasa sakit pinggng, gerakakn peregangan ini juga bisa untuk meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh Anda. Selain itu juga membuat tubuh menjadi lebih sehat.

5 Jenis Peregangan Otot untuk Mengatasi Sakit Pinggang


Usahakan untuk selalu melakukan peregangan sekitar 10 hingga 30 detik. Semakin lama peregangan yang Anda lakukan, maka rasa sakit Anda akan semakin berkurang. tentunya dengan otot semakin lemas. Oleh karena itu, jjangan terburu-buru saat melakukan peregangan. Nikmati prosesnya dan nyalakan musik untuk menambah rasa rileks. Jangan lupa untuk tetap mengatur napas untuk membantu mengurangi rasa sakit.

Berikut berbagai jenis peregangan yang bisa membantu Anda mengatasi sakit pinggang yang menyerang.


1. Cat/Cow Stretch

Cara Melakukan Peregangan Otot Pinggang

Gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan otot pinggang ke dua arah untuk membantu otot berkontraksi dan mengurangi rasa sakit.

Untuk melakukannya Anda ikuti langkah berikut:
  • Taruh tangan dan lutut di lantai seperti pose hendak merangkak.
  • Selajutnya, regangkanlah punggung ke atas dengan memundurkannya sehingga tulang punggung terlihat melengkung.
  • Tahan selama lima detik.
  • Kemudian, turunkan punggung dan lengkungkan ke bawah hingga membentuk seperti cekungan.
  • Tahan selama lima detik.
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik.


2. Child Pose


Cara Melakukan Peregangan Otot Pinggang
Postur yoga ini dilakukan dengan meregangkan otot punggung bawah Anda yang biasanya akan berkontraksi saat rasa sakit menyerang.

Untuk melakukannya, lakukan dengan cara berikut:
  • Taruh tangan dan lutut di lantai.
  • Rentangnkan lengan dan telapak tangan Anda di lantai.
  • Cobalah dudukkan pinggul di atas tumit, kemudian jatuhkan kepala dan dada perlahan-lahan ke bagian bawah
  • Anda juga bisa meletakkan bantal tepat di bawah perut untuk menopang tubuh dan mengurangi tekanan di otot pinggang.
  • Lakukan peregangan selama 10 hingga 20 detik per sesinya.


3. Knee to Chest Stretch


Cara Melakukan Peregangan Otot Pinggang
Gerakan peregangan knee to chest stretch ini akan merangsang kontraksi di otot punggung bagian bawah.

Lakukan peregangan ini dengan cara:
  • Berbaringlah dengan posisi telentang.
  • Angkat dan tekuk lutut ke atas dada.
  • Gunakan tangan untuk menarik lutut dan tahan 20 hingga 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.


4. Pelvic Tilts


Cara Melakukan Peregangan Otot Pinggang
Langkah melakukan pelvic tilts untuk mengatasi sakit pinggang:
  • Berbaringlah dengan posisi telentang.
  • Tempatkan bantal kecil di bawah kepala Anda.
  • Kemudian tekuk lutut dan bukalah kaki selebar pinggul.
  • Angkat punggung hingga sejajar dengan perut dan ulangi ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan 10 hingga 15 kali dengan menaikturunkan panggul Anda secara perlahan.


5. Lower back Twist


Cara Melakukan Peregangan Otot Pinggang
Gerakan Lower back Twist ini dilakukan tidak hanya membantu meregangkan punggung bawah tetapi juga mengencangkan glutes (otot bokong) Anda.

Berikut langkah-langkahnya:
  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk ke samping kanan atau kiri dan kaki menapak di lantai.
  • Rentangkan lengan ke samping kanan atau kiri.
  • Usahakan bahu tetap menempel di lantai saat lutut ditekuk.
  • Tahan selama 20 hingga 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan untuk meregangkan bagian sisi lainnya.


Selain kelima jenis gerakan peregangan di atas, Anda bisa menambahkan gerakan memutar-mutar pinggang Anda.

Caranya dengan meletakkan kedua tangan di pinggang, kemudian pinggang diputar-putar dengan perlahan dan berulang-ulang.

Nah itulah beberapa penjelasan mengeni bagaimana cara melakukan peregangan untuk mengobati sakit pinggang. Semoga bermanfaat.

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Cara Melakukan Peregangan Otot Pinggang yang Benar