Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Judo adalah cabang olahraga bela diri yang berasal dari negri Jiran (Jepang) dan merupakan pengembangan dari ilmu Jiu Jitsu. Judo merupakan bentuk kombinasi kekuatan dan teknik guna mengalahkan lawannya.

Kata judo terdiri dari dua suku kata. Dimana setiap suku kata mempunyai makna. Halus atau lembut untuk kata "JU" dan cara atau jalan untuk kata "DO". Sehingga ketika kedua kata tersebut digabung menjadi "JUDO" maka mempunyai makna menjadi cara halus atau jalan yang lembut.

Nah itulah sedikit pengertian dari JUDO. Dan apakah Anda ingin berlatih beladiri judo? Jika iya berarti Anda harus mulai mempelajari dan berlatih teknik dasar judo.

Dan pada artikel ini, Anda akan memperoleh informasi mengenai teknik dasar judo beserta gambarnya.

Teknik Dasar Judo Bagi Pemula


Belajar olahraga judo, berarti kita wajib berlatih teknik dasar judo. Dan di bawha ini ada beberapa tekik judo bagi pemula yang wajib diperhatikan dan dilatih supaya dapat menjadi atlet judo profesional.

Beberapa Teknik Dasar Judo

  1. Teknik penghormatan atau biasa disebut dengan istilah rei.
  2. Teknik bantingan jufo atau biasa dikenal dengan sebutan nge waza.
  3. Teknik kuncian judo atau biasa dikenal dengan sebutan katame waza.
  4. Teknik menyerang judo atau dikenal dengan sebutan atemi waza.


Berikut ini merupakn penjelasan dari beberapa teknik dasar judo di atas.

Teknik Penghormatan


Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

Teknik dasar penghormatan wajib dipelajari untuk menjadi seorang atlet judo. Dikarenakan sikap perhormatan wajib digunakan ketika kita akan bertanding.

Selain itu juga ada teknik atau sikap perhormatan terdiri dari 3 sikap yaitu;

1. Sikap Berdiri


Caranya ambil poisis awal tegak berdiri, kemudia badan dibungkukan ke depan.

2. Sikap Zarei atau Sikap Duduk


Caranya adalah dengan ambil posisi awal berdiri tegak. Lalu mundurkan kedua kaki dan dilanjutkan dengan berlutut. Berlututlah menggunakan kedua lutut dengan jari-jar kaki juga lurus kebelakang. Dan bungkukkan badan ke depan sambil kedua tangan ditaruh di atas matras.

3. Sikap Bertahan


Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya
Caranya adalah dengan ambil posisi awal dengan berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka sekitar 50 cm lalu tekuklah kedua lutut.

Ada 3 jenis sikap bertahan judo



  • Jenis pertama yakni sikap bertahan yang biasa disebut dengan jogu hontai, yaitu berdiri tegak sambil menekuk lutut dan merendahkan panggul, kemudia berat badan ditumpukan ke tengah.
  • Jenis kedua yakni mogi-jigotai, yaitu memasukkan kaki kanan ke arah depan.
  • Jenis ketiga yakni hindari-jigotai, yaitu memasukkan kaki kiri ke arah depan.

4. Shinzentai atau Sikap Berdiri Biasa


Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

Sikap berdiri biasa ini dibagi menjadi 3 sikap yaitu:


  • Pertama Shizen-hontai merupakan sikap berdiri yang rileks, dengan membuka kedua kaki, keluarkan ibu jari kaki sambil pandangan harus tetap dijaga supaya mengarah ke depan.
  • Kedua Migi-shizentai, caranya yaitu dengan kaki kanan berada di depan sekitar 30 cm dari kaki kiri.
  • Ketiga Hindari-zhizentai, caranya dengan kaki kiri berada di belakang sekitar 30 cm sambil kedua tangan juga tetap berada di sisi tubuh Anda.

5. Kumikata atau Pegangan


Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

Ketika melakukan sikap kumikata atau pegangan ini, kita menggunakan tangan kiri kita untuk memegang tangan kanan lawan. Sementara itu tangan kanan kita memegang kerah lawan kita. Pusat kekuatan utama berada pada jari manis dan jari kelingking.

6. Tai-Sabaki atau Gerak Memutar


Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

Gerakan Tai-sabaki terbagi menjadi 3 sikap, yaitu:


  • Mae-sabaki, caranya yaitu dengan kaki kiri diposisikan berada didepan dan memutar kaki kanan serah dengan kaki kiri.
  • Ushiro-sabaki, caranya yaitu kaki belakang melangkah mundur dan memutar kaki lainnya serah kaki pertama.
  • Mae-mawas-sabaki, caranya langkahkan kaki ke depan secara menyilang, sambil menarik kaki lainnya berputar ke belakang.

7. Sikap Langkah


Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

Sikap langkah dibagi menjadi 2, yaitu:


  • Ayumi-ashi atau langkah biasa dimana intinya telapak kaki tidak boleh diangkat dari permukaan matras ketika melangkah, dan hanya boleh sedikit diseret.
  • Tsugi-ashi atau langkah ke depan, belakang, samping kiri dan juga samping kanan atau bisa ke segala arah.

Teknik Bantingan Judo


Sesudah teknik perhormatan anda kuasi, maka Anda perlu berlatih teknik dasar bantingan judo. Dimana terdapat 11 jenis teknik dasar bantingan judo yang perlu dilatih bersama lawan/kawan. Dan ini cara terbaik dalam berlatih teknik dasar bantingan judo.

Adapun 11 jenis teknik dasar bantingan judo, yaitu:

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

1. Hiza guruma atau biasa dikenal dengan sapuan lutut. Cara melakukan hiza guruma yaitu cara membanting lawan dengan menyapu lutut lawan, tetapu juga disertai dengan gerakan tangan untuk memegang serta mencengkeram bagian atas lawan.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

2. Deashi barai atau dikenal dengan sapuan samping. Caranya melakukan teknik deashi barai ini, Anda perlu menyapu kaki kanan lawan yang berada di depan menggunakan kaki kanan kita dari arah belakang sambil memegang bagian lengannya.

Saat disapukan, lawan akan terjatuh tergeletidak dan tangan kanan masih dalam keadaan kita yang memegang. Teknik membanting ini membutuhkan bantuan teman untuk mempraktekkannya.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

3. ‘Ko uchi gari atau disebut dengan jegal dari depan. Cara menjegal atau menyapu lawan menggunakan kaki kanan kita yang maju dan disapukan sambil memegang bagian atas depan lawan. Lawan akan terjatuh dan posisi kita akan berada di atasnya.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

4. O soto gari atau biasa disebut dengan jegal belakang. Cara menjegal lawan dari belakang adalah berupa gerakan menjatuhkan lawan yang saling berhadapan, sambil memegang bagian depan atas lawan dan mendekat kemudia kaki kanan bergerak ke belakang kaki lawan, untuk menjegalnya.

Secara otomatis kita akan mengunci lutut belakang lawan. Dan menggunakan kekuatan full, kita dapat membanting lawan.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

5. Uchi mata atau bantingan paha. Cara melakukan bantingan paha yaitu kita harus memegang bagian lengan lawan, kemduia memutar tubuh ke arah belakang sambil menarik lengannya dan kaki kanan menyusup ke dalam kaki lawan untuk menjegal bagian paha. Dengan gerakan tersebut secepatnya kita bisa mengangkat serta membanting tubuh lawan dengan bantuan kaki kanan kita yang mejegal tadi.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

6. O goshi atau bantingan pangkal paha memutar.Pada gerakan ini cukup sulit karena kita perlu mencengkeram lengan lawan dan tangan satu lagi memeluk bagian belakang tubuh lawan. Saat memutar tubuh ke belakang, kita perlu melakukan gerakan seperti menggendong atau mengangkat lawan, baru kemudian kita bisa membanting lawan ke tanah.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

7. Harai goshi atau bantingan pangkal paha sapuan. Pada gerakan membanting satu ini, kita perlu menarik dan mengangkat tubuh lawan agak ke samping dari tubuh kita dengan paha. Lalu dengan kekuatan penuh, kita bisa membanting lawan ke permukaan tanah; pastikan bahwa kedua tangan mencengkeram bagian atas depan tubuh lawan, terutama bagian lengan.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

8. Surikomi goshi atau bantingan pangkal paha angkat. Gerakan-gerakan membanting pada judo memang sedikit mirip, dan untuk gerakan ini tangan kedua tangan kita menahan kedua tangan/lengan lawan.

Dan saat kita memutar, angkat tubuh lawan untuk langsung dibanting ke permukaan tanah dengan sekuat tenaga. Tangan kita masih dalam keadaan memegang tangan kanan lawan ketika ia sudah terkapar.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

9. Tomoe nage atau lemparan guling belakang. Pada gerakan ini, kita harus memegang bagian atas depan lawan. Rebahkan tubuh kita sendiri ke permukaan tanah sambil menggiring lawan. Kaki kanan kita angkat untuk menahan bagian perut lawan lalu dengan kekuatan tangan serta kaki penuh, kita gulingkan lawan ke arah belakang.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

10. Tai otoshi atau menjatuhkan tubuh. Pada gerakan ini, fokus dan inti gerakan adalah dengan mengangkat langsung tubuh lawan dengan mencengkeram bagian atas depan tubuhnya.

Bagian kaki kanan kita bisa menahan atau mengunci bagian kaki kanan lawan, barulah kita melakukan bantingan secara langsung akan tubuh lawan. Bantingan bisa dilakukan ke samping depan.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

11. Seoi nage atau lemparan bahu. Karena namanya adalah lemparan bahu, maka otomatis kita perlu membanting tubuh lawan dengan cara melewati bahu kita sendiri.

Tangan kanan dapat kita gunakan untuk mencengkeram bagian atas tubuh lawan dengan kuat dan tangan kiri kita cengkeram lengan lawan. Lalu setelahnya, dengan kekuatan penuh kita dapat mengangkat tubuh lawan, memutar tubuh kita sendiri dan kemudian membantingnya melewati bagian bahu.

Teknik Kuncian Judo


Dalam olahraga Judo, ada pula teknik dasar yang dinamakan teknik kuncian di mana juga atlet bisa melakukan teknik ini dengan berbaring. Berikut adalah beberapa macam teknik kuncian yang ada pada olahraga bela diri Judo:

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

1. Kata gatame atau kuncian bahu. Pada teknik kuncian bahu ini, gerakan di mana posisi lawan sudah ada di tanah dan kedua tangan kita bisa kemudian digunakan sebagai pengunci kedua bagian bahu lawan.

Posisi seperti memeluk bagian leher lawan, namun pastikan tangan kanan kita mengunci bagian lengan kanan lawan ketika ingin mengunci bahu. Dengan begitu, tangan lawan tidak akan mampu memberikan perlawanan.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

2. Kesa gatame atau kuncian pinggang. Pada teknik kuncian pinggang ini, pastikan bahaw Anda bisa mengunci bagian atas tubuh lawan tepat di bagian pinggang kita.

Posisi tersebut persis seperti memeluk bagian atas tubuh lawan terutama bagian kepala, namun pastikan untuk ikut mengunci bagian tangan kiri lawan. Tujuannya adalah supaya tidak ada perlawanan balik dari lawan.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

3. Yoko shiho gatame atau kuncian empat sisi. Pada teknik gerakan ini, kita perlu mengunci lawan dari empat sisi di mana tangan kiri kita harus diposisikan untuk menahan lengan kiri lawan.

Sedangkan tangan kanan kita, harus ada di antara kedua kaki lawan. Tangan sebelah kanan bisa kita gunakan untuk menahan bagian kaki kiri lawan agar tidak dapat melakukan perlawanan dengan mudah.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

4. Kami shiho gatame atau kuncian empat sisi atas. Kuncian empat sisi sebelumnya merupakan gabungan kuncian atas dan bawah, tepai ada pula kuncian empat sisi atas sendiri. Caranya adalah dengan mencengkeram kuat-kuat pada bagian ikat pinggang lawan dari bagian atas.

Pada saat kondisi berbaring, maka dari atas Anda bisa mencengkeram bagian tersebut dan sedikit menariknya. Namun supaya lawan tidak berkutik, maka kita perlu mengunci bagian lengan dengan mencengkeram ikat pinggangnya dari dalam sehingga kedua lengan lawan berada di luar.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

5. Ude garami atau kuncian tangan. Pada teknik kuncian tangan, kita hanya berfokus untuk membuat lawan tidak bisa melakukan perlawanan hanya dengan mengunci bagian tangannya saja.

Pada kondisi berbaring, Anda bisa menangkap tangan kiri lawan dan memegangnya dengan kedua tangan kita. Tekuk lengan lawan ke atas dan bagian pergelangan tangannya dapat kita kunci.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

6. Okuri eri jime atau kuncian kalung. Pada teknik kuncian kalung, tentunya Anda harus langsung tahu area mana yang harus dikunci. Ya, tepat di bagian leher kita perlu untuk menguncinya dengan kedua tangan.

Namun saat melakukannya, bagian tangan kiri lawan harus ada di dalam sehingga tidak bisa untuk melakukan perlawanan terhadap kita. Proses penguncian dalam kuncian kalung ini perlu dilakukan dari belakang bagian tubuh lawan.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya
7. Kataha jime atau kuncian belakang. Kuncian belakang ini mirip seperti okuri eri jime, tetapi bukan leher yang menjadi fokus sasaran, melainkan tangan kanan kita mengunci leher, sedangkan tangan kiri kita mengunci bagian lengan kiri lawan. Kuncian lengan kiri  lawan dapat dilakukan dengan mengalungkan tangan kita dan mengangkat lengan lawan ke atas.

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

8. Ude hishigi juji gatame atau kuncian tangan silang. Kuncian tangan silang adalah suatu cara mengunci kedua tangan lawan dari samping. Posisi kita seperti menduduki lawan namun bokong kita berada di samping kepala lawan di mana kaki kita menghimpit lengan kanannya.

Sedangan untuk tangan kiri lawan bisa kita cengkeram, tahan dan kunci menggunakan kedua tangan kita. Dengan cara ini, otomatis lawan tidak bisa berkutik dan tidak akan mudah untuk melarikan diri juga.

Teknik Menyerang Judo

Teknik Dasar Judo Beserta Gambarnya

Teknik Menyerang Judo Atemi waza adalah istilah untuk teknik penyerangan dalam olahraga bela diri Judo dan pada teknik ini, atlet dapat melakukannya dengan pukulan atau juga tendangan. Bahkan sah-sah saja untuk melakukan penyerangan menggunakan senjata tajam berupa pedang atau pisau.

Kedua senjata tersebut juga cukup sering digunakan dalam latihan Judo, namun biasanya yang menggunakan senjata adalah para judoka yang sudah ada pada tingkat tinggi levelnya. Meski boleh latihan menggunakan senjata tajam, namun pada praktik pertandingan resmi, penggunaan senjata adalah hal yang terlarang dan sama sekali tak diperbolehkan.

Nah itulah penjelasan tentang tekni dasar judo yang perlu Anda kuasi, supaya dapat menjadi atlet judo yang tangguh dan disegani oleh lawan.

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Teknik Dasar Judo Dengan Gambar dan Penjelasannya