Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Pada artikel ini Admin akan menjelaskan kepada Anda, tentang bagaimana program latihan fitnes untuk pemula wanita. Dimana belum banyak contoh program fitnes untuk wanita. Oleh karena hal tersebut admin zona pelatih meyajikan materi tentang latihan gym khusus wanita pemula.

Bagian terbaiknya Adalah Anda akan memahami bagaimana cara membuat program latihan fitnes untuk seorang wanita yang baru terjun ke dunia GYM.

Selain itu Anda juga akan memiliki tambahan contoh atau refrensi program fitnes khusus wanita.

Program Fitnes Untuk Pemula Wanita

Nah kerennya pada artikel zona pelatih kali ini, Anda dapat mempelajari tentang:
  1. Program latihan fitness untuk wanita pemula
  2. Cara membuat program latihan
  3. Urutan gerakan fitnes bagi pemula
  4. Contoh latihan fitnes untuk wanita pemula
  5. Manfaat melakukan fitness


Okey mari kita bahas satu persatu ya!

Program Fitness Untuk Wanita Pemula


Program fitnes untuk wanita pemula adalah panduan bagi kita (pelatih) atau perorangan untuk membuat program fitnes untuk wanita. Dimana kita wajib bisa membuat program latihan dari yang sederhana hingga sulit. Apalagi kita akan melatih seorang wanita yang baru pertama masuk ke tempat fintes.

Sehingga kita harus mempunyai program fitnes untuk wanita pemula. Supaya wanita tersebut tidak kebingungan apa yang harus dilakukan dengan berbagai alat gym yang banyak tersebut.

Cara Membuat Program Fitnes Wanita Pemula


Dalam membuat program fitnes khusus wanita pemula. Maka tahap pertama, Anda harus bisa mengenalkan berbagai jenis alat fitnes yang ada di tempat fitness center Anda.

Selanjutnya Anda menjelaskan kegunaan serta manfaat dari jenis alat fitnes tersebut.

Atau Anda bisa menyesuai dengan keinginan dari wanita pemula tersebut.

Semisal wanita tadi ingin membentuk otot tungkai kakinya, supaya lebih kencang dan indah.

Maka Anda harus bisa membuat program latihan fitnes tersebut, sekaligus dengan alat gym yang akan digunakan dan memberikan contoh bentuk latihan fitnesnya.

Supaya dapat membuat program latihan yang bagus, sebaiknya Anda baca artikel "Cara membuat program latihan"

Urutan Gerakan Fitnes Bagi Pemula


Pada dasarnya untuk melatih dan memperkenalkan seseorang yang baru pertama masuk ke tempat gym center.

Ada baiknya perkenalkan terlebih dahulu jenis dan cara menggunakan alat-alat fitnes yang ada.

Serta jelaskan pula tentang manfaat menggunakan alat fintes tersebut.

Selanjutnya berikan urutan gerakan fitnes wanita pemula dari yang sederhana hingga ke yang lebih kompliks.

Dengan begitu para pemula, tidak akan kebingungan dan akan lebih fokus dan terarah dalam memulai latihan fitness.

Selengkapnya Anda bisa baca di "Urutan gerakan fitnes untuk pemula"

Contoh Latihan Fitnes untuk Wanita Pemula


Latihan fitnes awal untuk wanita wajib mencakup latihan kardio guna membakar kalori serta mengembangkan sistem kardiorespirasi dan latihan kekuatan untuk membangun otot dan kepadatan tulang.

Jadi jika seorang perempuan akan melakukan latihan fitness, maka dua hal yang harus ada dalam menu latihannya adalah latihan kardio dan latihan kekuatan.

Pastikan selalu terlebih dahulu melakukan pemanasan atau peregangan statis untuk meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas tubuh.

Nah berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut mengenai latihan fitnes di gym bagi para pemula wanita.

Porsi Latihan


Wanita yang baru memulai fitness wajib melakukan penjadwalan porsi latihan. Seperti dalam seminggu baiknya Anda melakukan latihan fitness kardio sebanyak 3 kali dan dua kali sesi latihan kekuatan.


  • Sebagai contoh jadwal latihan kardio Anda dilakukan pada hari Senin, Rabu dan Jumat.
  • Dan latihan kekuatan dilakukan pada hari selasa dan kamis.

Dengan jadwal tersebut Anda dapat memberikan waktu bagi otot tubuh untuk recovery otot tubuh.

Latihan Kardio


Untuk latihan meningkatkan kardio di gym, Anda bisa menggunakan alat latihan kardio seperti treadmill, mesin elliptical, sepeda statis, sttair climbers dan rower.

Latihan Fleksibilitas


Latihan fleksibilitas ini dapat mengurangi ketegangan otot, serta dapat memperbaiki postur tubuh.

Anda cukup melakukan peregangan statis pada setiap sesi latihan.

Latihan Squat


Latihan squat ini bermanfaat untuk membentuk otot kaki dan bokong perempuan menjadi lebih indah. Dan latihan squat ini paling mudah dan disukai oleh wanita pemula ketika melakukan fitness.

Latihan Kekuatan


Latihan kekuatan sangat baik dilakukan oleh wanita, karena selain otot dan tulang menjadi kuat juga mempercepat proses metabolisme serta membentuk komposisi tubuh yang ideal.

Bench Press


Lakukan latihan bench press untuk melatih otot tubuh bagian atas wanita, seperti otot bagian lengan dan dada. Anda bisa menggunakan dumbell dan barbell untuk melakukan latihan bench press.

Manfaat Melakukan Fitnes bagi Wanita


  1. Lebih mudah membakar lemak dalam tubuh, sehingga dapat membuat badan menjadi ideal dan kencang.
  2. Mengurangi jumlah kalori dalam tubuh dan kekuatan bertambah.
  3. Membentuk tubuh menjadi lebih indah dan lebih seksi. Karena dengan latihan fitnes secara rutin akan dapat membuat lekuk tubuh lebih ideal dan indah.
  4. Membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
  5. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru serta kepadatan tulang menjadi lebih kuat.
  6. Dapat menghilangkan sters. Sehingga pikiran mennjadi lebih jernih dan rasa penak mudah hilang.


Nah itulah penjelasan mengenai Program latihan fitnes (latihan beban) untuk wanita yang bisa Anda gunakan sebagai patokan berlatih atau dijadikan tambahan refrensi latihan fitness.

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Program Fitnes Untuk Pemula Wanita yang Menyenangkan