Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Kali ini Admin zonapelatih akan menjelaskan tentang program latihan penurunan berat badan atau biasa disebut dengan Fat Loss Guide. Dimana program latihan ini bertujuan untuk membentuk dan menghilangkan lemak serta menurunakan berat badan Anda menjadi lebih ideal. Dengan begitu Anda akan rahu cara cepat kurus dengan fitnes.

Kebanyakan orang-orang beranggapan bahwa menurunkan berat badan itu merupakan hal yang sangat sulit, padahal jika Anda mengetahui teori dasarnya, akan membuat proses penurunan berat badan Anda lebih mudah.

Program Fitnes Menurunkan Berat Badan yang Aman
Program fitnes menurunkan berat badan untuk wanita dan pria

Oleh karena hal itu, pada artikel ini Anda akan mengetahui bagaimana cara menurunkan berat badan menjadi lebih ideal. Dengan program Fat Loss yang benar, maka Anda akan dapat membentuk dan mengurangi lemak tubuh yang hasilnya Anda akan memiliki berat badan yang ideal.

Program Latihan Penurunan Berat Badan atau Fat Loss Guide


Dengan mengikuti program fitnes menurunkan berat badan untuk wanita dan pria ini, maka Anda akan memiliki tubuh yang ideal, yang diimpikan setiap orang.

Sehingga Anda harus mengetahui terlebih dahulu pengertian dari "Apa itu Fat Loss?"

Fat Loss adalah Program pembentukan badan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak berlebih dengan cara berolahraga, pengaturan pola makan, suplementasi serta istirahat yang cukup. Dengan menjalankan latihan dengan disiplin dan menaati 4 aspek tersebut, maka Anda akan mudah memiliki tubuh yang ideal.

Cara Mengurangi Lemak Tubuh dan Membentuk Tubuh Ideal


A. Program Fat Loss


Pada program Fat Loss, yang wajib kita perhatikan adalah 4 poin penting berikut ini, untuk memperoleh tubuh yang ideal.

1. Mengatur pola makan


Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, Anda wajib memperhatikan pola makan. Ini berarti Anda harus makan 5-6 kali sehari, tinggi protein, rndah karbohidrat serta makanan rendah lemak. Hal ini mempunyai tujuan supaya meningkatkan metabolisme tubuh agar tubuh dapat membakar lebih banyak lemak dan kalori.

2. Menjaga pola latihan


Anda wajib rutin berlatih dan mengikuti program atau menu latihan setiap minggunya. Dan meski fokus kita adalah membakar lemak perut, bukan berarti kita hanya akan fokus melatih otot perut saja. Melainkan kita wajib melatih seluruh otot tubuh kita, karena ini akan jauh lebih efektif untuk mendapatkan tubuh ideal.

3. Mengatur pola istirahat


Dengan istirahat yang cukup, maka Anda akan membantu proses metabolisme tubuh berjalan lancar. Dengan begitu kualitas serta kuantitas istirahat yang baik dapat membantu tujuan Anda untuk memperoleh badan yang ideal.

4. Pola suplemen


Anda wajib memilih jenis suplemen yang tepat untuk membantu program fat loss tersebut.

B. Perencanaan Diet


Pola makan menjadi bagian penting dalam keberhasilan program fat loss. Banyak kesalahan yang dilakukan oleh orang-orang dalam melakukan program diet. Dimana banyak yang melakuakn diet menurunkan berat badan dengan cara mengurangi makan atau bahkan ada yang sama sekali tidak makan, supaya berat badan cepat turun.

Namun hal tersebut malah akan membuat berat badan menjadi turun naik. Hal ini terjadi dikarenakan dengan mengurangi asupan makanan akan membuat proses metabolisme tubuh menjadi lambat. Dan hal ini mengakibatkan badan lebih cenderung menyimpan lemak daripada membakarnya. Oleh karena itu pada program fat loss ini, disarankan untuk makan lebih sering yaitu 5-6 kali sehari dengan tujuan untuk mendongkrak metabolisme tubuh.

Contoh pola makan atau program diet yang baik


Menu makanan fat loss



  • Sarapan: 1 omelet telur atau telur rebus dan 2 potong roti gandum utuh/1 cup oatmeal.
  • Snack pagi: 1 buah apel atau jeruk/buah pir.
  • Makan siang: 1 potong roti gandum utuh atau setengah cup oatmeal dan 1 potong ikan atau daging panggang.
  • Makan malam: 1 ons dada ayam atau ikan/daging sapi utuh dan 1 cup sayuran.
  • Sebelum tidur: susu tinggi protein rendah lemak dan gula.

Catatan Menu Makanan


  • Kandungan makanan yang ideal adalah makanan yang rendah lemak, rendah karbohidrat serta yang tinggi protein.
  • Untuk pengolahan daging boleh dibakar, direbus ataupun dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak.
  • Contoh menu diet diatas boleh dirubah sesuai dengan ukuran tubuh dan dana Anda.
  • Waktu mengkonsumsi menu di atas tidak mengikat, sehingga Anda dapat disesuaikan dengan aktivitas Anda. Yang perlu diperhatikan usahakan makan lebih seirng 5-6 kali perhari dalam porsi yang kecil.

C. Rencana Program Latihan Menurunkan Berat Badan


Pola latihan dengan program fat loss adalah membentuk otot sebisa mungkin dengan menggunakan latihan beban yang merata dengan repetisi sebanyak 10-12 serta dikombinasikan dengan latihan kardio yang konstan menjaga detak jantung di angka 65-70% dari MHR (Maximal Heart Rate).

Usahakan dalam 1 sesi latihan fitnes, Anda harus melatih otot besar seperti otot dada, otot punggung, otot bahu dan otot kaki serta otot kecil seperti otot lengan, otot perut dan otot betis. Dengan urutan melatih otot besar terlebih dahulu kemudian otot kecil.

Program fitnes menurunkan berat badan ini baik dilakukan seminggu 4-5 kali, supaya metabolisme tubuh menjadi lebih aktif dan pembakaran lemak menjadi lebih lancar.

Baca juga: Latihan gerakan yoga untuk menurunkan berat badan

Jadwal dan contoh program fitnes penurunan berat badan


Jadwal fitnes untuk diet


Hari senin

Chest

  • Flat barbell press 4 set x 10-12 repetisi
  • Incline Barbell Press 3 set x 10-12 repetisi
  • Dumbbell Flies 4 set x 10 – 12 repetisi
  • Cable Crossover 3 set 10-12 repetisi

Abdominal
Center crunch dilakukan 4 set x 15-20 repetisi

Cardio dengan menggunakan treadmill (jalan cepat) selama 20-30 menit.

Hari selasa

Back

  • Lat Pull Down 4 set x 10-12 repetisi
  • Seated Cable Row 4 set x 10-12 repetisi
  • Deadlift 4 set x 10-12 repetisi
  • Straight Arm Pull Down 3 set x 10-12 repetisi

Abdominal dengan melakukan lying leg raise 4 set x 15-20 repetisi

Cardio dengan treadmill selama 20-30 menit.

Rabu off atau libur latihan

Kamis

Shoulder

  • Overhead Barbell Press 4 set x 10-12 reps
  • Side Lateral Raise 3 set x 10-12 reps
  • Front Barbell Raise 3 set x 10-12 reps
  • Bent Over Lateral Raise 3 set x 10-12 reps
  • Barbell Shrugg 4 set x 10-12 reps

Abdominal dengan latihan center crunch 4 set x 15-20 reps

Cardio dengan treadmill selama 20-30 menit.

Hari Jumat

Legs

  • Squat 4 set x 10-12 reps
  • Leg Curl 4 set x 10-12 reps
  • Leg Extension 4 set x 10-12 reps
  • Standing Calf Raise 4 set x 10-12 reps

Abdominal dengan side crunch 4 set x 15-20 reps

Hari Sabtu

Arms

Triceps

  • Skull Crusher 4 set x 10-12 reps
  • Reverse Grip Press Down 3 set x 10-12 reps

Biceps

  • Concentration Curl 4 set x 10-12 reps
  • Hammer Curl 3 set x 10-12 reps

Abdominal dengan lying leg raise 4 set x 15-20 reps

Cardio dengan alat treadmill selama 20-30 menit

Selain contoh program fitnes menurunkan berat badan untuk wanita dan pria supaya badan ideal. Anda bisa menggabungkan kegiatan kardio dengan sesi latihan beban.

Nah itulah beberapa Program Fitnes Menurunkan Berat Badan yang Aman yang baik untuk wanita dan laki-laki agar mendapatkan tubuh yang ideal dan atletis. Dengan demikian harapannya Anda mengetahui cara menurunkan berat badan di Gym dengan aman.

Tag
Program fitnes menurunkan berat badan
Program fitnes menuruntkan berat badan wanita
Program latihan fitness menurunkan berat badan
Program fitnes penurunan berat badan
Program fitnes untuk menuurnkan berat badan wanita
Program latihan fitnes menurunkan berat badan untuk wanita
Program menurunkan berat badan dalam seminggu
Fat loss program untuk wanita
Fitnes untuk menurunkan bear badan wanita

Related Posts

0 Komentar untuk Program Fitnes Menurunkan Berat Badan yang Aman