Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Tidak bisa kita pungkiri, bahwa bokong atau pantat adala salah satu bagian tubuh seseorang yang menarik perhatian dari lawan jenis. Dan jika Anda mempunyai bokong yang besar atau bokong yang kencang, maka akan membuat Anda lebih berisi dan sexy. Sehingga membuat Anda semakin percaya diri.

Maka dari hal itu, Admin zona pelatih menyarankan supaya Anda melakukan program latihan bokong supaya kencang dan berisi. Dan kabarnya, jika Anda melatih otot bokong, maka Anda sekaligus melatih otot bagian tubuh lainnya. Seperti otot perut, paha, pinggung dan lainnya.

Oleh karena itu zona pelatih akan memberikan beberapa tips atau cara membesarkan bokong supaya telihat indah dan kencang. Anda cukup melakukan beberapa gerakan latihan olahraga berikut ini, dimana latihan gerakan mengencangkan bokong ini mudah bisa dilakukan di rumah.

13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Bentuk Latihan Membentuk Bokong Lebih Besar dan Kencang


1. Brige


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Dengan melakukan gerakan brige (jembatan) yang simpel ini, Dimana Anda akan mengangkat bagian perut dan bermanfaat juga untuk memperbaiki postur tubuh belakang. Selain itu juga akan meningkatkan keseimbangan tubuh serta otot perut Anda. Dan yang pasti otot bokong (pantat) menjadi lebih kencang.

2. Deep Squat


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Dengan melakukan squat 15 kali dalam 3 set secara teratur, maka akan lebih cepat mengencangkan otot-otot bokong Anda. Dengan begitu Anda akan lebih mudah mendapatkan pantat yang kencang dan indah.

3. Single Leg Deadlift


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Gerakan deadlift biasanya dilakukan dengan bertumpu menggunakan kedua kaki menginjak pada matras. Namun dikarenakan kita sedang fokus dalam melatih otot bokong, maka kita melakukan variasi gerakan deadlift ini. Variasi ini dilakukan supaya lebih efektif dalam membentuk bokong menjadi kencang dan sexi.

Caranya yaitu dengan mengangkat salah satu kaki, kemudian lakukan gerakan deadlift seperti biasanya.

4. Curtsy Lunge


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Gerakan curtsy lunge seperti gerakan seorang putri kerajaan sedang memberi hormat, bedanya lutut lebih rendah. Jika Anda sering melihat film tentang kerajaan pasti sudah paham gerakannya seperti apa. dan jika Anda masih bingung Anda bisa melihat gambar di atas.

5. Leg Lift


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Melakukan gerakan leg lift dapat dengan mudah memperbesar bokong Anda, sehingga bokong semakin terlihat kencang dan naik. ALhasil penampilan Anda akan semkain sexi dan perrcaya diri.

Gerakan leg lift ini pun dapat Anda lakukan di tempat tidur, sehingga tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.

Anda cukup berbaring ditempat tidur, bisa dengan posisi terlentang atau miring (lihat gambar atas), lalu angkat satu kaki ke atas hingga kaki membentuk huruf "V". Dengan begitu Anda bisa mengencangkan otot kaki seklaigus otot bokong semakin terlatih.

6. Butt Kick Back


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Cara melakukan butt kick back yaitu ambil posisi merangkat (seperti bayi), lalu lakukan gerakan menendang ke arah atas.

Untuk variasinya Anda bisa menggunakan tali pada kedua kaki, sehingga akan menambah beban otot Anda ketika kaki direnggangakn (diangkat ke atas). Dengan begitu otot area paha bagian belakang akan terlatih juga.

7. Band Side Step


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Berbicara menggunakan tali dalam berlatih mengencangkan bokong, maka gerakan band side step ini bisa Anda lakukan.

Caranya sangat mudah, Anda tingal menggunakan karet elastis untuk menghubungkan kedua kaki Anda. Kemudian geserlah salah satu kaki kanan ke kanan, kembali ke tengah, lanjut ganti kaki kiri geser ke kiri, kemudia kembali ke tengah.

Dengan gerakan sederhana ini, Anda mampu memperoleh bokong yang besar dan kencang.

8. Reverse Lunges


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Jika Anda sudah terbiasa melakukan gerakan reverse lunges, maka Anda sudah paham cara melakukan lunge yang benar. Namun kali ini dikarenakan kita fokus ke otot bokong, maka gerakan kaki bergerak ke belakang.

Bedanya, jika lunge biasanya kaki ke depan, kali ini kaki ke belakang. Lakukan gerakan reverse lunge 3 set ,dengan masing-masing repetisi sebanyak 10 kali.

9. Lateral Lunge


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Gerakan lateral lunge ini dipercaya dapat membuat bokong lebih kencang dan berisi terlihat semakin naik dan besar. Latihan lateral lunge ini dapat membuat otot paha depan, paha dalam dan bokong (pantat) terbentuk.

Ketika melakukan lunge, usahakan berat badan bertumpu di tumit. Dan lakukan 2 set dengan repetisi sebanyak 10 kali pengulangan.

10. Hip Abduction


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Latihan hip adbuction ini fokus pada keseimbangan tubuh kedua sisi. Selain dapat membentuk panta (bokong) naik, gerakan abduciton dapat membuat pinggul serta paha menjadi lebih kuat dan ramping.

11. Side Jumps


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Latihan gerakan side jumps ini dapat mengecilkan pinggul yang lebar dan sekaligus membentuk otot bokong menjadi naik dan kencang.

Cara melakukannya dengan menempatkan pijakan blok di samping dan melompatlah ke blok tersebut sebanyak yang bisa Anda lakukan.

12. Speed Skater


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Gerakan speed skater ini mampu meningkatkan detak jantung lebih cepat, sehingga mudah untuk membakar lemak lebih banyak.

Caranya yaitu dengan melangkahkan serta menggeser kaki ke kanan sebanyak dua kali, kemudian sebaliknya. Lakukan dua-duanya dengan gerakan cepat atau bisa menggunakan irama musik.

13. The Glute Burnout


13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong

Cara melakukan gerakan glute burnout yaitu dengan mengambil sikap seperti orang merangkak. Kemudian angkat kaki kiri dan cobalah pegang kaki kiri Anda menggunakan tangan kanan (tangan diangkat ke arah belakang). Gerakan ini berguna untuk melatih seluruh otot tubuh, terutama otot bagian pantat.

Video Latihan Mengencangkan dan Memperbesar Bokong




Nah itulah penjelasan mengenai beberapa olahraga yang berguna untuk membesarkan bokong. Dimana gerakan olahraga tersebut sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan di rumah. Sehingga cobalah lakukan gerakan-gerakan olahraga pantan ini di rumah Anda, sambil mendengarkan musik favorit Anda.

Artikel Terkait

0 Komentar untuk 13 Program Latihan Memperbesar dan Mengencangkan Bokong