Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Program latihan voli untuk pemula ini wajib dilakukan oleh atlet baru yang ingin menjadi pemain voli profesional. Dimana pemain pemula ini dapat berlajar permainan bola voli dari hal dasar. Disini para pemain voli pemula akan mendapatkan program latihan dari yang mudah (dasar) hingga yang sulit.

Dengan begitu para pemain voli baru tidak akan kesulitan dalam membuat program latihan voli pemula disini. Sehingga Anda tinggal mengikuti progrm latihan volly ini dengan rajin dan sungguh-sungguh.

Contoh Program Latihan Bola Voli Untuk Pemula

Kali ini Admin zonapelatih, akan menjelasakan pola bentuk latihan sederhana permainan bola voli. Dimana harapannya bisa Anda gunakan untuk menyusun program latihan. Dan usahakan pastikan kembali Anda dapat menguasi teknik dasar yang benar serta dapat mengenali kemampuan diri Anda sendiri.

Program Latihan Bola Voli Lengkap


Pada dasarnya menyusun program latihan olahraga itu selalu memperhatikan 3 hal di bawah ini.


  1. Latihan Fisik Pemain
  2. Latihan Kemampuan Teknik Pemain (skill)
  3. Latihan Mental Pemain


Nah ketiga hal di atas wajib dilatihkan kepada pemain voli Anda. Supaya pemain bola volley Anda menjadi pemain yang tangguh dan handal.

Dan pada kesempatan kali ini, Admin akan membahas du hal saja,yaitu mengenai latihan fisik dan latihan skill pemain voli. Untuk latihan mental, silahkan ditunggu saja ya!

Bentuk-Bentuk Latihan Fisik Pemain Bola Voli


Bentuk latihan fisik pemain secara umum bertujuan untuk meningkatkan kemampuan kerja organ tubuh, sehingga memudahan dan mendukung upaya pembinaan serta peningkatkan seluruh aspek pelatihan pada tahap selanjutnya (tingkatkan lanjut).

Dengan kata lain latihan fisik tersebut akan meningkatkan kemampuan fisik serta gerak pemain voli menjadi lebih baik dan kuat dalam pertandingan.

Selain itu juga dapat membuat kualitas gerak khusus pemain semakin kompleks ketika bermain/pertandingan.

Untuk latihan fisik sendiri Anda bisa baca di "Program latihan fisik sendiri".

Adapun komponen latihan fisik pemain yaitu terdiri dari 10 komponen, antara lain:


  1. Kekuatan
  2. Daya tahan
  3. Daya otot
  4. Kecepatan
  5. Kelenturan
  6. Kelincahan
  7. Koordinasi
  8. Keseimbangan
  9. Ketepatan
  10. Reaksi


Untuk selengkapnya bisa Anda baca pada artikel 10 komponen latihan fisik dan kebugaran pemain.

Contoh Jenis dan Menu Latihan Fisik Pemain Bola Voli


Program latihan lari


Latihan endurane atau daya tahun dengan jogging atau lari ini sangat baik dilakukan. Pemain Anda bisa dibiasakan untuk jogging selama 50-60 menit tanpa henti dan dilakukan 3-4 kali seminggu. Maka daya tahan aerobik dan tingat kebugaran akan meningkat dengan baik. Selain itu juga berguna untuk meningkatkan kemampuan kerja jantung, paru-paru serta kekutan otot tungkai.

Program latihan loncat tali


Latihan lompat tali ini begitu baik guna meningkatkan daya tahan, kelincahan kaki, kekuatan otot kaki serta ketepatan dan memperkuat serta lebih lentur pergelangan tangan.

Variasi latihannya bisa melompat dengan satu kaki secara bergantian dan lompat dengan dua kaki.

Program latihan senam


Bentuk latihan senam peregangan sangat baik dilakukan untuk memperkuat otot-otot tubuh serta bagian persendian.

Program latihan gabungan


Jenis latihan gabungan ini maksudnya adalah latihan dengan menggunakan alat bantu berupa, bangku, gawang kecil, tiang, tongkat, tali, pemberat dan sebagainya.

Tujuan dari latihan gabungan ini untuk meningkatkan kemampuan serta ketrampilan gerak pemain. Sehingga disini peran pelatih dalam membuat program latihan diuji. Dimana pelatih dapat membuat variasi latihan permainan bola voli yang fokus ke kelincahan, kegesitan dan gerak koordinasi dan kombinasi yang baik yang dibutuhkan oleh pemain bola voli.

Latihan pemanasan dan pendinginan


Tahap pemanasan pun wajib dilatihkan, meski terlihat sepele. Karena dengan melakukan pemasan yang benar dan tepat, maka proses latihan hingga pendingan akan berjalan dengan baik.

Selain itu banyak sekali manfaat dari melakukan pemanasan dan pendinginan.

Program Latihan Bola Voli untuk Pemula


Adapun dalam permainan bola voli terdapat beberapa teknik dasar. Dan pastinya tenik dasar bermain voli wajib dikuasi oleh setiap pemain. Karena itu merupakan modal penting untuk menjadi pemain voli handal dan profesional.

Berikut ini adalah contoh teknik dasar dalam permainan bola voli yang wajib dikuasi tiap pemain.

1. Servis


Pukulan servis adalah pukulan permulaan permainan voli dimana dilakukan dengan mengayunkan tangan hingga mengenai bola voli.

Dalam melakukan servis bola voli ada 3 jenis dilihat dari arah ayunan tangan.

Servis dengan ayunan lengan dari bawah

Servis dengan ayunan tangan dari bawah disebut juga underhand service. Cara melakukannya sebagai berikut. Servis dengan ayunan tangan dari bawah disebut juga underhand service. Cara melakukannya sebagai berikut.

  • Berdiri menghadap ke lapangan, salah satu kaki di depan, dan salah satu tangan memegang bola di depan badan dengan sikut ditekuk.
  • Lambungkan bola yang dipegang setinggi pundak, bersamaan dengan ayunan lurus tangan yang lain ke belakang.
  • Perhitungkan waktu perkenaan bola dan tangan.
  • Ayunkan tangan lurus ke depan dan pergelangan tangan ditegangkan.
  • Perkenaan tangan pada bagian belakang bawah bola.
  • Setelah memukul, pindahkan berat badan ke depan. Caranya dengan melangkahkan kaki belakang dan segera masuk kelapangan.


Servis dengan ayunan lengan dari samping

Servis dengan ayunan tangan dari samping disebut juga slider floating overhand. Cara melakukannya sebagai berikut.

  • Berdiri menyamping arah servis, kedua kaki sejajar, salah satu tangan memegang bola, dan tangan untuk memukul dalam posisi menggenggam.
  • Lambungkan bola setinggi bahu, ayun lengan pukul dengan gerak melingkar ke arah bola samping.
  • Perkenaan tangan dan bola berada di depan pundak lengan yang memegang bola. Keadaan lengan tetap lurus.
  • Setelah melakukan pukulan, gerakan lengan dibawa lurus ke depan, berat badan dipindahkan ke depan, dan segera memasuki lapangan.
  • Servis dengan ayunan lengan dari atas


Servis dengan ayunan lengan dari atas

Servis dengan ayunan tangan dari atas disebut juga floating overhand serve. Cara melakukannya sebagai berikut.

  • Berdiri menghadap arah pukulan, salah satu kaki di depan, bola dipegang sesuai kaki depan, tangan yang lain lurus ke atas.
  • Lambungkan bola ke atas-depan kepala, tangan yang memukul bola dilecutkan dari bagian atas kepala. Bola dipukul pada bagian tengah-belakang bola.
  • Pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah bola dan segera masuk ke lapangan.


Cara Latihan Servis yang Benar


Servis dilakukan dengan tangan. Oleh karena itu, kekuatan tangan sangat diperlukan. Berikut cara melakukan latihan kekuatan lengan dan teknik melakukan servis.

➤ Mengayun bola dari bawah

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

  • Berdiri di belakang garis serang, menghadap ke net.
  • Ayunkan bola dari samping badan, kemudian lemparkan.
  • Lakukan secara berulang.


Melempar bola melalui atas kepala

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

  • Berdiri di belakang garis serang, tubuh menghadap ke net.
  • Lemparkan bola melalui atas kepala dengan tangan lurus. Lemparan harus melintasi net.
  • Lakukan secara berulang.


Menservis bola

Latihan ini dapat dilakukan untuk latihan servis dari bawah, samping, dan atas. Berikut akan diuraikan latihan servis dari bawah.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.


  • Lakukan teknik servis dari bawah di belakang garis serang hingga melintasi net.
  • Lakukan secara berulang.
  • Setelah lancar lakukan servis dari bawah dengan tambahan jarak.
  • Penambahan jarak dilakukan secara bertahap hingga kamu dapat melakukannya dari belakang garis servis.

Baca juga: Contoh program latihan voli mingguan, bulanan dan tahunan

2. Passing


Passing adalah teknik dasar voli yang dilakukan untuk mengoper bola ke teman satu tim. Ada dua jenis passing dalam permainan bola voli yaitu passing atas dan passing bawah.


3. Smash


https://www.zonapelatih.net/2019/07/contoh-program-latihan-bola-voli.html

Smash adalah teknik dasar voli dimana berupa pukulan keras ke arah daerah lawan, berguna untuk mendapatkan point dari lawan.

4. Blocking


Blocking adalah teknik dasar yang digunakan untuk membendung bola dari smash lawan. Supaya lawan tidak mendapatan point.

Nah demikianlah penjelasan mengenai Contoh Program Latihan Bola Voli Untuk Pemula yang bisa Anda jadikan refrensi berlatih sendiri maupun bersama tim, Semoga sukses, jayalah!

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Contoh Program Latihan Bola Voli Untuk Pemula