Pengertian Kelenturan dan Bentuk Latihan serta Manfaatnya

Artikel Unggulan

Beberapa Jenis Olahraga Untuk Penderita Diabetes

Penyakit diabetes (diabetes melitus) adalah penyakit jangka panjang atau kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula/glukosa yang t...

Pengertian Kelenturan dan Bentuk Latihan serta Manfaatnya
Penulis WW

Pengertian Kelenturan dan Bentuk Latihan serta Manfaatnya


Pengertian Kelenturan/Flexibility - Kelenturan atau flexibility adalah kemampuan seseorang untuk dapat menggerakkan anggota bagian-bagian tubuh dalam satu ruang geak yang seluas-luasnya, tanpa mengalami cidera pada persendian dan anggota otot sekitar persendian. Oleh karena kelenturan berpangkal pada luas gerak bagian tubuh di sekitar persendian tertentu, maka kebutuhan akan taraf kelenturan seseorang akan berbeda-beda pada tiap-tiap cabang olahraga yang digelutinya.

Pengertian Kelenturan dan Bentuk Latihan serta Manfaatnya

Sebagai contoh bahwa kelenturan yang dibutuhkan oleh atlet senam akan lebih bagus dan besar dibandingkan tingkat kelenturan atlet renang. Dan ini menunjukkan seberapa pengaruh kelenturan terhadap seseorang tergantung pada aktivitas atau cabang olahraga yang ia tekuni.

Dalam banyak study mengungkapkan bahwa wanita lebih mempunyai kualitas kelenturan yang lebih bagus daripada kelenturan tubuh pria.

Program Latihan Kelenturan Tubuh yang Baik


Adapun bagi Anda yang ingin mempunyai kelenturan tubuh yang baik, Anda bisa mencoba cara latihan kelenturan tubuh di bawah ini.

Kelenturan adalah kemampunan otot-otot serta persendian tubuh dalam melakukan suatu gerakan secara maksimal atau kemudahan dalam gerakan otto serta sendir tanpa mengalami kesakitan yang berarti. 
Latihan kelenturan atau flexibilitas ini mempunyai tujuan supaya otot-otot persendian tidak kaku serta dapat bergerak secara leluasa tanap adanya gangguan yang berarti.

Dengan begitu jika ingin melakukan latihan kelenturan badan harus disesuaikan dengan sifat serta bentuk gerak persendian tersebut.

Macam - Macam Bentuk Latihan Kelenturan Tubuh

1. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Peregangan Dinamis

Pengertian Kelenturan dan Bentuk Latihan serta Manfaatnya
Peregangan dinamis biasanya dilakukan ektika kita melakukan warming up/pemanasan. Dimana pemasan biasan dilakukan dengan dua jenis gerakan, yaitu gerakan statis dan dinamis.

Latihan kelenturan otto bagian leher

Cara melakukan yaitu dengan posisi berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan berada di pinggang.
Gerakkan kepala ke bawah dan ke atas (dalam hitungan 2x8).
Gerakan kepala kesamping kanan dan kiri serta tengok akan dan ke kiri (2x8 hitungan).
Tujuan melakukan itu untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher Anda.
Pada setiap geakan tidak boleh ada unsur hentakan supaya tidak merusak ujung otot maupun persendian.

Latihan persendian bahu

Cara melakukan latihan persendian bahu adalah dengan berdiri tegak kedua kaki dibuak selebar bahu, dan kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
lalu putarlah kedua lengan denan putaran kecil hingga putaran besar.
Arah putaran dari depan ke belakang dan sebaliknya.
Tujuan melakukan gerakan ini adalah untuk melatih kelenturan otot dan persendian pada bahu.

Latihan kelenturan otot dan sendi pinggul

Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua tangan lururs ke atas kepala. Gerakkan kedua lengan ke bawah dengan poros berada pada pinggul hingga lengan menyentuh lanti/matra. kemudian dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakng tubuh. Gerakan seperti ini dilakukan secara berulang 2x8 hitungan.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi pinggul.

2. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Peregangan Statis

Pengertian Kelenturan dan Bentuk Latihan serta Manfaatnya
Peregangan statis bisa dilakukan dengan cara yang amat sederahan. Caranya adalah sebagai berikut:
Mendorong leher perlahan ke depan, belakang, ke kiri dan kanan dengan ditahan selama 2x8 hitungan.

Meluruskan kedua lengan ke atas denan jari-jari saling dikaitkan satu sama lain. Dan badan seperti ditarik katas dan tahan hingga 2x8 hitungan.
Menarik kaki secara bergantian kebelakang atau depan dan ditahan hingga 2x8 hitungan.


Nah itulah cara mudah untuk meningkatkan kelenturan anggota tubuh Anda. Dan bagi Anda yang mempunyai cara latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh bisa ditambahkan pada kolom komentar.
Advertisement

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER

Seorang yang menyukai tentang dunia olahrag dan lebih condong ke cabang sepakbola dan futsal.

0 Response to "Pengertian Kelenturan dan Bentuk Latihan serta Manfaatnya"