Wajib Baca!

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seor...

Cara Melakukan Handstand | Zonapelatih.net - Berdiri dengan tangan biasanya disebut gerakan handstand. Handstand adalah sikap seseorang yang berdiri tegak lurus bertumpu menggunakan kedua atau salah satu tanganya dan kedua kaki berada di atas. Gerakan handstand ini juga termasuk ke dalam salah satu gerakan senam lantai tanpa alat.

Pengertian handstand sendiri secara singkatnya adalah berdiri tegak menggunakan kedua/salah satu tangannya untuk menjadi tumpuan dan kedua kaki berada di atas.
Pengertian dan Cara Melakukan Handstand | Zona Pelatih

Beberapa gerakan yang mendukung untuk melakukan gerakan handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat dan mendorong. Selain itu faktor keberhasilan melakukan handstand yang baik dan benar adalah kemampuan kekuatan otot lengan dan badan. Dan satulah adalah kemampuan keseimbangan tubuh.

Cara Melakukan Handstand yang Baik

Agar dapat melakukan handstand dengan baik dan benar. Anda perlu latihan otot lengan terlebih dahulu. Karena berdiri menggunakan kedua tangan adalah berat dan pastinya otot-otot kedua lengan kita haruslah kuat untuk menahan berat badan kita.

Sehingga bagi Anda yang ingin menguasai gerakan handstand ini dengan baik, maka latihlah terlebih dahulu kekeuatan otot tangan/lengan Anda. Dengan begitu melakukan gerakan berdiri dengan tangan akan semakin mudah.

Langkah-langkah melakukan handstand yang Benar

  1. Awalilah dengan sikap jongkok terlebih dahulu.
  2. Kemudian kedua angan di letakkan di atas matras/lantai. Posisi kedua telapak tangan dan jari-jari tangan terbuka lebar.
  3. Kedua tangan lurus, guna menahan berat badan.
  4. Kemudian dekatkan kedua kaki ke arah kedua tangan.
  5. Perlahan-lahan angkatlah kedua kaki ke arah atas dan luruskan, pandangan mata tetap ke arah bawah.
  6. Jika kedua kaki sudah berada diatas lurus, pertahankan posisi tersebut. Sehingga kedua tangan Andalah yang benar-benar menjadi tumpuan.


Nah mudah bukan cara melakukan handstand? Kalau yang sudah terbiasa handstand, mereka melakukannya dimulai dari sikap berdiri lho.

Cara Melatih Gerakan Handstand

Agar dapat melakukan handstand yang baik dan benar, maka Anda harus melakukan tahapan-tahapan latihan berikut ini dengan serius.

Bentuk latihan handstand


Latihan handstand dengan posisi jongkok

  1. Ambilah posisi duduk jongkok dengna kedua tangan diletakkan di atas matras dan telapak tangan terbuka serta pandangan mata ke bawah.
  2. Tolak secara perlahan dan hati-hati punggung ke depan dengan kaki maju perlahan.
  3. Kemudian angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut di tekuk ke dada. Dengan salah satu kaki tetap masih menyentuh pada matras.
  4. Lanjut tolak secara perlahan panggul dan kaki yang masih menyentuh matras dengan diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras. Sehingga kedua tanganlah yang menopang berat badan Anda.
  5. Ulangilah gerakan tersebut hingga Anda dengna mudah mengangkat kedua kaki ke atas dan badan bisa tegak lurus.

Pengertian dan Cara Melakukan Handstand | Zona Pelatih
sumber gambar: msn.com

Latihan handstand dengan posisi berdiri

  1. Ambilah sikap berdiri dengan kedua kaki rapat serta kedua tangan lurus ke atas.
  2. Lalu langkahkan salah satu kaki ke depan dengan diteruskan gerakan membungkukkan badan ke depan dan terkahir meletakkkan kedua telapak tangan (jari-jari terbuka) di matras.
  3. Kemudian ayunkan salah satu kaki ke atas dan diikuti kaki satunay dan rapatkan. Sehingga kedua kaki berada diatas lurus dengan kedua tangan dan badan membentuk garis lurus vertikal, antara lengan, badan dan kedua kaki lurus ke atas.
  4. Jika sudah pada posisi ini, pertahankan beberapa saat sambil latihan menjaga keseimbangan tubuh agar tidka mudah jatuh.
  5. Selanjutnya turunkan kedua kaki ke matras/lantai, satu persatu dan kembali pada posisi sikap awal.

Manfaat Melakukan Handstand Secara Rutin



  • Meningkatkan keseimbangan serta kekuatan anggota badan, Khususnya otot lengan dan perut.
  • Meningkatkan kualitas flexsibilitas tubuh tinggi.
  • Membantu meningkatkan proses sirkulasi darah lebih lancar ke otok.


Fokus Latihan Handstand ini

kekuatan, tenaga, mobilitas, keseimbangan serta daya tahan otot.

Bagian Tubuh yang Bekerja Saat Melakukan Handstand

Inti tubuh yaitu badan bagian tengah, bagian kaki dan bagian bahu serta lengan.

Kesalahan Dalam Melakukan Handstand

Bagi pemula biasanya masih banyak melakukan kesalahan ketika melakukan gerakan handstand, yaitu:
  • Pinggang terlalu lenting.
  • Kepala kurang menengadah (pandangan tidak ke bawah).
  • Siku bengkok (sehingga lengan tidak lurus).
  • Penempatan kedua telapak tangan terlalu lebar dan atau terlalu rapat (berdekatan).
  • Ayunan kaki ke atas kurang kuat.
  • Ketika menganyunkan kaki ke atas, bahu bergerak kebelakang.
  • Otot leher, bahu dan pinggang tegang. Sehingga menghambat gerakan.
  • Kurang bisa mempertahankan sikap handstand.


Jika masih belum bisa, Anda bisa melihat video berikut  cara melakukan handstand.


Nah itulah artikel/materi tentang cara melakukan handstand yang baik dan bener. Dengan disertai beberapa contoh kesalahan dalam melakukan gerakan handstand. Semoga artikel ini bermanfaat buat kita semua dan jangan lupa dishare ya.

Artikel Terkait

0 Komentar untuk Pengertian dan Cara Melakukan Handstand | Zona Pelatih