Pencarian Khusus

10 Gerakan Yang Banyak Membakar Lemak Dengan Kettlebell

Latihan kettlebell adalah cara yang mudah untuk membakar kalori dengan cepat. Menurut American Council latihan menggunakan kettlebell selama 20 menit akan membakar 400 kalori dalam tubuh. Oleh karena hal tersebut zona pelatih akan menjelaskan bagaimana cara membakar kalori tubuh menggunakan alat kettlebell dalam waktu yang singkat. Serta beberapa gerakan olahraga yang banyak memebakar kalori.

Cara melakukannya kita akan menggunakan kombinasi angkat beban serta waktu interval antara 8 set - 20 set dengan istirahat 10-15 detik, guna membakar lemak dan kalori dalam tubuh.

Gerakan Latihan Mengurangi Lemak Menggunakan Kettlebell

1. Gerakan Goblet Squats

Gerakan goblet squats adalah latihan yang dapat mempengaruhi/merangsang semua kelompok otot utama dalam tubuh, seperti otot kaki,  perut, otot paha depan.

Cara melakukan gerakannya yaitu:

  • Peganglah kettlebell pada tangkai pengangan.
  • Berdiri tegak dengan kedua kaki dilebarkan selebar bahu lebih sedikit.
  • Kemudia lakukan gerakan jongkok hingga pinggul sejajar dengan lutut kaki.
  • Saat posisi tersebut kedua siku tangan Anda menekuk.
  • Kemudia berdiri kembali keposisi semula.

2. Gerakan Thruster

10 Gerakan Yang Banyak Membakar Lemak Dengan Kettlebell
Latihan Thuster adalah sebuah gerakan seluruh tubuh yang dikembangkan dari gerakan Goblet Squats. Menurut Schenk, gerakan ini akan meningkatkan kemampuan kardio serta peningkatan pada otot paha depan, glutes, bahu dan lengan.

Cara melakukan gerakan Thuster yaitu:

  • Pegang dan tahan kettlebell agar selalu dekat dengan tubuh/dada Anda.
  • Jangan lupa punggung lurus serta berat badan seluruhnya berada pada kaki.
  • Lakukan gerakan jongkok hingga kedua siku tangan Anda dekat dengan lutut kaki.
  • Kemudia berdiri tegak dan angkat kettlebell keatas hingga diatas kepala.

3. Gerakan Turkish Get Up

Bakar lemak dan kalori dengan 10 gerakan ini
Gerakan turkish get up yaitu gerakan tubuh yang melibatkan seluruh otot inti tubuh. Seperti otot inti kaki dan bahu. Langkah ini hampir mirip seperti gerakan plank, namun sedikit berbeda.

Cara melakukan gerakan turkish get up yaitu:

  • Berbaringlah terlentang dimatras.
  • Peganglah ketlebell menggunakan tangan kanan dan angkatlah keatas hingga tangan lurus.
  • Lalu naikkan badan dengan bertumpu menggunakan tangan kiri dan kaki kiri ANda, sehingga seperti melakukan gerakan flank.
  • Gunakan juga kaki kanan Anda serong kebelakang untuk menjadi tumpuan dan keseimbangan tubuh agar tidak goyah.

4. Gerakan Variasi dari Turkish Get Up

Cara mudah dan nyaman membakar kalori

Cara melakukan gerakan variasi turksih get up yaitu:

  • Ambillah posisi seperti orang akan brangkat.
  • Peganglah ketlebell menggunakan tangan kanan dan angkat keatas hingga tangan lurus.
  • Selanjutnya diikuti dengan gerakan badan naik hingga tegak lurus keatas, dan masih tangan kanan tetap lurus mengangkat ketlebell.

5. Gerakan Dead Lift

latihan untuk mengurangi kalori badan
Gerakan latihan ini berguna untuk memperkuat otot kaki, glutes serta pinggang anda.

Cara melakukan gerakan dead lift yatu:

  • Pegang dan tahanlah kettlebell tersebut menggunakan kedua tangan Anda.
  • Lalu buka lutut selebar bahu dan turunkan badan denan tetap posisi punggung dan lengan lurus.
  • Lalu berdiri tegak lagi, ulangi 8-10 kali pengulangan.



6. Gerakan High Pull

Latihan mengurangi lemak dan kalori
Dimana gerakan high pull ini merupakan variasi dari gerakan dead lift dimana yang membedakan adalah tarikan tangan ke atas. Sehingga latihan jenis ini melibatkan otot-otot bisep, otot  bahu serta punggung.

Cara melakukan gerakan high pull yaitu:

  • Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang ketlebell.
  • Lalu angkatlah ketlebell keatas hingga berada di depan dada
  • Lalu turunkan secara perlahan, ulangi hingga 8-10 kali pengulangan.

7. Gerakan Dead Lift dan High Pull

Latihan mengurangi kalori dalam tubuh
Gerakan ini merupakan gerakan gabungan dari gerakan dead lift dan gerakan high pull. Dimana ini juga merupakan variasi gabungan dari dua gerakan yang berbeda. Yang mampu memaksimalkan dalam hal membakar kalori dalam tubuh anda.

8. Gerakan Kombinasi Burpee dan High Pull

Cara mudah mengurangi kalori dalam tubuh
Merupakan gerakan keseluruh otot tubuh. Dengan tujuan untuk menguatkan serta emngurangi kalori dalam tubuh Anda. Dimana otot inti kaki, bisep serta bahu bekerja secara maksimal.

Cara memulai gerakan kombinasi burpee dan high pull yaitu:

  • Taruhlah ketlebell didepan Anda.
  • Lakukan gerakan lompat kebelakang, sehingga kedua kaki lurus ke belakang (lihat gambar 2). Lalu dekatkan lagi kedua kaki dan peganglah ketlebell dengan kedua tangan Anda.
  • Angkatlah ketlebell setinggi dada Anda. Setelah itu tunkan perlahan dan lakukan gerakan dari awal.

9. Gerakan Back Pulls

10 Gerakan Yang Banyak Membakar Lemak Dengan Kettlebell
Back Pulls adalah gerakan yang berguna untuk memperkuta otot punggung, bahu dan bisep Anda.

10. Gerakan Renegade Rows

10 Gerakan Yang Banyak Membakar Lemak Dengan Kettlebell
Merupakan gerakan menyeluruh berguna untuk menguatkan otot seluruh tubuh. Meski menekankan pada otot punggung, bisep, dada, trisep dan inti tubuh lainnya. Sehingga juga dapat meningkatkann keseimbangan tubuh menjadi lebih bagus.

Cara melakukan gerakan renegade pulls yaitu:

  • Ambilah posisi seperti push up, hanya saja kedua tangan bertumpu pada ketlebell.
  • Kedua kaki lurus ke belakang.
  • Kemudian Angaktlah salah satu alat ketlebell tersebut keatas. Lakukan secara bergantian.

Bagi Anda yang ingin memberli alat ketlebell bisa klik disini untuk mendapatkan diskon yang lumayan.

Nah bagaimana dengan Anda, apakah Anda pernah menggunakan alat ketlebell? Dan bagaimana varisai Anda menggunakan ketlebell tersebut. Jika Anda mempunyai gerakan yang lain silahkan tambahkan pada kolom komentar ya. Semoga artikel 10 gerakan membakar kalori tubuh ini bermanfaat untuk Anda dan kita semua. Jangan lupa sharenya ya.

Refrensi : Livestrong,com
10 Gerakan Yang Banyak Membakar Lemak Dengan Kettlebell

You Might Also Like:

Tidak ada komentar: