Cari Distributor Alat Olahraga Murah

Artikel Keren

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM

Kebanyak orang melatih otot back shape atau otot punggung dan juga otot sayap pasti mempunyai tujuan sendiri. Semisal agar otot tubuh bagian belakang lebih terlihat menarik. Dan pastinya akan lebih membuat percaya diri.
Latihan membentuk otot belakang tubuh

Back Shape sendiri merupakan salah satu bagian tubuh belakang yang dimana bila otot-otot tersebut dilatih menggunakan alat GYM akan terlihat semakin berotot dan mejadi semakin lebar. Dan tentunya membuat daya tarik tersendiri bila dilihat oleh wanita.

Cara Melatih Otot Back Shape Untuk Pemula

Oleh karena hal tersebut zona pelatih akan memberikan beberapa variasi serta cara melatih back shape yang baik dan benar. Sehingga dapat membantu Anda memiliki otot back shape yang lebar dan keren.

1. Latihan Lat Pull Down

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM
Latihan Lat Pull Down adalah salah satu latihan dari beberapa variasi yang akan zonapelatih tunjukkan pad artikel ini. Lat pull down ini sangat mudah dilakukan namun cukup bagus untuk melatih otot back menjadi lebih kencang dan kuat.

Cara melakukan latihan lat pull down:
  • Badan tegak lurus dan dada dibusungkan.
  • Usahakan badan tetap rileks, kemudian tarik stick (lihat gambar)
  • Ketika menarik usahakan punggung tegak tidak boleh membungkuk. Dan pandangan tetap lurus ke depan.
  • Aturlah pernapasan Anda dengan baik.
  • Ulangi gerakan 3-4 set. 1 set 12 kali pengulangan.

2. Latihan Underhand Cable Pull Down

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM
Latihan Underhand Cable Pull Down adalah variasi lain yang berguna untuk meletih dan membentuk otot back/belakang Anda. Gerakannya pun hampir seperti gerakan pada lat pull down. Yang membedakan hanya pada memegang stick saja, dimana tangan memegang stick lebih kedalam. Lakukan dalam setiap sesi latihan 3-4 set dan 1 set nya 12 kali pengulangan.

3. Latihan Bent Over Row

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM
Gerakan bent Over Row adalah variasi latihan untuk membentuk otot back shape Anda. Dimana latihan bent over row ini merupakan latihan yang cukup menguras tenaga dan cukup melelahkan. Namun jika anda benar-benar ingin melatih back shape, anda harus melakukan gerakan ini.

Cara melakukan gerakan bent over row:
  • Ambillah posisi berdiri dengan sedikit lutut ditekuk (lihat gambar diatas)
  • Luruskan kedua tangan ke bawah dan peganglah stick.
  • Kemudia tariklah beban ke atas, seperti pada gambar.
  • Lakukan setiap sesi latihan 1 set istirahat 1 menit dan dilakukan dalam 3 set, setiap 1 set 10 kali pengulangan.
Baca juga program latihan membentuk otot sayap dengan cepat.


4. Latihan Seated Cabe Row

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM
Latihan menggunakan seated cabe row merupakan gerakan latiahn untuk membentuk/melatih otot back Anda yaitu otot sayap dan punggung.

Cara melakukan gerakan seated cabe row:
  • Ambil sikap duduk seperti pada gambar.
  • Jangan lupa meski duduk namun posisi punggung tetap tegak lurus.
  • Lalu tariklah beban kearah dada anda dan punggung tetap tegak lurus.
  • Lakukan gerakan 3-4 set, disetiap 1 setnya 12 kali pengulangan.

5. Latihan Middle Bar Exercise T_Bar Row

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM
Latihan ini adalah latihan penting untuk melatih otot punggung Anda.

Cara melakukan latihan Middle Bar Exercise T_Bar Row yaitu:
  • Lihat gambar di atas.
  • Kemudian tangan lurus turun kebawah memegang stick dan tariklah beban ke atas hingga di depan dada, lakukan secara berulang dalam 3 set, setiap 1 setnya 12 kali gerakan.

6. Latihan One Arm Dumbell Row

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM
Gerakan latihan one arm dumbell row adalah latiha mengangkat beban menggunakan satu tangan dengan alat bernama dumbell. Cara melakukannya Anda bisa melihat pada gambar di atas.

Baca juga cara latihan otot bahu yang menyenangkan dan memuaskan.

7. Latihan Deadlift With Dumbell

Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM
Latihan deadlift menggunakan dumbell adalah variasi terakhir  yang zona pelatih bisa berikan. Dari beberapa jenis latihan  otot back ini merupakan bentuk latihan yang dapat membuat punggung Anda merasakan pegal dan jika itu merupakan latihan perdana buat Anda.

Cara melakukan latihan Deadlift With Dumbell:
  • Ambilah sikap berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu Anda.
  • Kemudia kedua tangan lurus ke bawah memegang dumbell.
  • Pandangan tetap lurus kedepan dan turunkan badan (punggung tetap tegak) dan kaki sedikit ditekuk.
  • Lalu angkatlah dumbell tersebut kedatas. Dalam proses mengangakat ini yang bekerja adalah badan dan punggung ANda. jadi kedua tangan hanya untuk memeganga dumbell saja.

Tips Latihan Melatih Back Shape

1. Jangan lupa terlebih dahulu tetap didahului dengan pemasan. Demikian juga lakukan pendinginan ketika selesai latihan.

2. Ketika melakukan tarikan, punggung tetap tegak lurus.

Nah itulah beberapa jenis dan cara melatih back shape Anda menjadi lebih kencang dan terlihat berotot. Silahkan dicoba, lakukan secara rutin dan teratur pasti hasilnya akan memuaskan.
Cara Melatih Otot Back Shape Dengan Alat GYM

You Might Also Like: