Cari Distributor Alat Olahraga Murah

Artikel Keren

Manfaat Senam Pilates dan Latihan Untuk Pemula

Pengertian Pilates
Pilates adalah suatu metode olahraga yang dikembangkan oleh Joseph Hubert Pilates yang berasal dari Jerman pada awal abad ke-20. Metode latihan pilates difokuskan untuk kelenturan (cara melatih kelenturan/kelentukan) serta fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Olahraga ini dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang sempurna dan juga dapat memperbaiki masalah-masalah yang berhubungan dengan kelainan tulang belakang. (wikipedia)
Manfaat Senam Pilates dan Latihan Untuk Pemula zonapelatih

Pada artikel ini Anda akan memahami tentang :
  • Latihan gerakan pilates untuk pemula
  • Perbedaan Pilates dengan Yoga
  • Manfaat Melakukan Senam Pilates
  • Manfaat Senam Pilates Untuk Ibu Hamil

12 Gerakan Latihan Pilates Yang Bagus Untuk Tubuh

Melatih otot inti tubuh adalah latihan terbaik (Pilates workout) untuk  membuat tubuh ANda menjadi lebih ideal sehat dan menjaga tubuh stabil. Dan latihan yang cocok adalah dengan latihan pilates. Karena dengan melatih otot-otot inti seperti otot abs, obliques, serta otot punggung bawah akan menjaga tubuh lebih seimbang serta stabil. Dengna begitu akan mempertahankan postur tubuh Anda dalam bentuk yang ideal.

Pilates adalah latihan yang tepak yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan hasil seperti diatas. Dimana latihan pilates ini sangat aman dan lebih terkontrol gerakannya, sehingga lebih efisien. Karena itulah pilates semakin booming. Gerakan pilates sendiri lebih terfokus pada latihan pikiran dan latihan otot-otot inti tubuh. Ini berarti metord latihan ini dapat bekerja pada semua otot.

A. Berikut 12 gerakan pilates yang bisa dilakukan untuk pemula

1. Gerakan Pilates Kaki Melingkar


Cara melakukan pilates kaki melingkar
  • Ambilah posisi berbaring pada lantai atau matras, dengan kedua tangan berada disamping badan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tekuk lutut kaki kiri ANda. Kemudian angkat lurus kaki kanan Anda.
  • Lalu gerakan kaki kanan (masih dalam posisi lurus) memutar buat lingkaran sebesar yang Anda bisa.
  • Setelah itu lakukan bergantian kaki kiri dan seterusnya hingga pengulangan 8 kali setiap kaki.

2.  The One Hundred


Cara melakukan gerakan pilates one hundred yaitu:
  • Berbaringlah di matras dan pandangan menghadap lurus ke atas
  • Angkat kedua kaki 45 derajat dan telapak kaki menghadapt ke bawah
  • Angkat juga kepala dan dagu mendekat ke tubuh
  • Selanjutnya gerakan naik turun kedua tangan disertai tarikan napas dan buang napas secara taratur.
  • Ulangi pola pernapasan dan gerakan ini 10 kali.

3. Peregangan Kaki Tunggal


Cara melakukan gerakan pirates peregangan kaki tunggal yaitu:
  • Bebaringlah menghadap ke atas
  • Gerakan kedua kaki seperti naik sepeda. Sehingga lutut kaki mendekati kepala.
  • Dan kedua tangan menekan tulang kering.
  • Ushakan punggung bawah tetap berada di matras.

4. Criss-Cross


Agar dapat melakukan gerakan pilates criss-cross ANda harus:
  • Berbaring menghadap atas dan dekatkan kedua lutut kearah dada Anda.
  • Letakkan kedua tangan ANda seperti posisi ketika Anda ingin melakukan sit up, yaitu kedua tangan berada di belakang kepala ANda.
  • Lalu gerakan lutut kanan Anda mendekat ke arah dada dan bersamaan dengan itu dekatkan juga siku tangna kiri Anda mendekat ke arah lutut kaki kanan ANda.
  • Lakukan gerakan seperti itu secara berulang.

5. Double Leg Stretch


Cara melakukan double leg stretch yaitu:
  • Berbaringlah dan bawalah kedua lutut ke arah dada ANda dan peganglah lutut Anda menggunakan kedua tangan Anda.
  • Lalu luruskan kedua kaki Anda, saat itu juga kembangkan kedua tangan lurus dan gerakan seperti sayap burung.

6. Scissor Kick


Untuk melakukan gerakan pilates scissor kick yaitu:
  • Anda berbaring di atas matras atau lantai.
  • Luruskan kedua kaki Anda sejajar dengan lantai.
  • Lalu angkatlah salah satu kaki ANda dan gerakkan mendekati kepala Anda.
  • Gunakan kedua tangan Anda untuk menarik kaki yang mendekat ke kepala ANda.

7. Teaser


Cara melakukan gerakan pilates teaser yaitu:
  • Berbaringlah dan tekut kedua lutut Anda diatas pinggul.
  • Lalu luruskan kedua kaki disertai gerakan kedua tnagan lurus sejajar dengan kaki Anda. Hingga kepala dan punggung terangkat.
  • Tahanlah napas selama 5 hitungan.

8. Pendulum


Cara melakukan gerakan pilates pendulum yaitu:
  • Berbaringlah di atas matras dan tekuk kedua lutut Anda. Sehingga bentuk kaki menjadi L.
  • Lalu gerakkan kedua kaki Anda ke samping kiri kanan mendekati matras.
  • Lakukan hingga 8 kali pengulangan.

9. Plank Leg Lift


Cara melakukan gerakan pilates plank leg lift yaitu:
  • Ambilah posisi seperti gerakan plank.
  • Gerakan salah satu kaki Anda secara bergantian ke atas dan kebawah.
  • Usakan punggung, pantat dan pinggul tetap pada posisinya.

10. Plank Rock


Cara melakukan gerakan pilates plank rock yaitu:
  • Lakukan posisi palnk.
  • Lalu gerakkan seluruh tubuh Anda ke arah depan hingga kedua tangan terasa menompang seluruh tubuh.
  • Kemudian gerakkna tubuh ke belakang hingga tumit serasa menyentuh matras.

11. Slow Motion Mountain Climber


Cara melakukan gerakan pilates Slow Motion Mountain Climber yaitu:
  • Mulailah dengan posisi plank.
  • Gerakkan salah satu lutut ANda kearah dada, kemudian lurus kembali.
  • Lakukan gerakan berulang kali kaki kiri dan kanan secara bergantian.

12. Hip Dip


Cara melakukan gerakan pilates Hip Dip yaitu:
  • Mulailah dengan posisi plank samping.
  • Lalu gerakkan pinggul Anda turun menyentuh matras/lantai dan angkat kembali.
  • Ulangi gerakan tersebut 10 kali pengulangan. Dan lakukan pada sisi lainnya.

B. Perbedaan Senam Pilates dengan Yoga

Senam pilates dan yoga secara umum sama (serupa), jika Anda hanya memandang dari sudut jenis gerakannya. Perbedaan yang menonjol adalah "tujuan akhir".

Senam pilates tujuan akhir adalah lebih kearah stamina, kekuatan tubuh (melatih otot tubuh agar lebih kuat).

Sedangkan senam yoga lebih terfokus ke fleksibiltas, meditasi serta pengelolaan stres.

C. Manfaat Melakukan Senam Pilates Secara Umum

Melakukan aktivitas senam pilates secara teratur dan benar akan mendatangkan banyak sekali manfaat buat kesehatan Anda. Manfaat senam pilates ini juga dapat dirasakan oleh wanita maupun pria. Untuk lebih jelasnya silahkan simak pada penjelasan manfaat pilates di bawah ini.

1. Menguatkan otot-otot inti tubuh

Otot inti tubuh adalah serangkaian otot yang membentang dari otot dada bawah, perut, punggung, sampai otot sekitar panggul Anda. Kenapa disebut otot inti tubuh? Karena otot ini hampir terlibat dalam setiap pergerakan tubuh Anda, entah berlari, berjalan, jongkok dan olahraga lainnya.

2. Mengoreksi postur tubuh

Dengan melakukan senam pilates secara teratur dan benar, maka postur tubuh ANda akan menjadi lebih baik dan ideal. Karena senam pilates melatih otot-otot punggung bawah, pinggul, perut dan panggul yang merupakan pusat grativikasi badan sehingga dapat bergerak secara harmonis.

Dengan begitu Anda akan tampak lebih tinggi dan ramping karena melakukan senam pilates.

3. Mencegah da mengurangi rasa sakit dari cedera

Senam pilates dapat mengatasi cedera pada tubuh Anda. Cedera dikarenakan kesleo ataupun duduk terlalu lama. Karena sifat senam pilates yaitu memanjangkan dan memperkuat otot, meningkatkan elastisitas otot serta meningkatkan mobilitas persendian pada tulang.

Dengan begitu tubuh akan semakin lentur dan kuat serta semakin seimbang dan ketika cedera akan lebih mudah cepat sembuh dari cedera.

4. Menajamkan fokus

Meski sebenarnya gerakan senam piates ini sangat mudah dilakukan, namun sebenarnya membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi lho. Karean senam pilates sangat terpusat pada keharmonisan pikiran, tubuh dan pernapasan dimana akan membuat kita semakin fokus pada setiap gerakan.

5. Meningkatkan kualitas seks

Senam pilates dapat meningkatkan kualitas seks Anda. Karena gerakan-gerakan senam pilates juga berhubungan dengan otot dasar panggul (senam kegel).

D. Manfaat Senam Pilates Untuk Ibu Hamil

Senam pilates dapat menjadi salah satu alternatif olahraga yang aman bagi ibu hamil (bumil). Agar bumil tidak merasakan pegal-pegal, kaki bengkak ataupun sakit pinggang dan bahkan mudah lelah maka bumil sebaiknya melakukan senam pilates.

Selain itu masih banyak manfaat lain dari pilates untuk ibu hamil. Silahkan simak di bawah ini.

1. Menjaga berat badan
2. Mengatasi tubuh lelah
3. bebas varises, kaki karam dan bengkak
4. Menjaga postus tubuh
5. Mudah mengembalikkan bentuk tubuh
6. Bebas dari sakit pinggang
7. Menjaga mood bagus
8. tidur lebih berkualitas
9. Mengurangi stres pasca melahirkan


Sumber :
https://www.self.com/gallery/pilates-exercises-that-work-your-core
Manfaat Senam Pilates dan Latihan Untuk Pemula

You Might Also Like: