Cari Distributor Alat Olahraga Murah

Artikel Keren

Latihan Roll Kip | Guling Lenting

Roll Kip adalah suatu bentuk gerakan dengan cara bertumpu pada tengkuk atau pundak, kedua telapak tangan ikut menolak serta dibantu lentingan kedua kaki ke atas dengan kuat dan cepat dan lecutan pinggul dan pingan serta merupakan gabungan 2 gerakan dasar senam lantai yaitu roll depan dan kip atau lenting.

Latihan Roll Kip | Guling Lenting | zona pelatih

Roll kip juga biasa di sebut guling lenting pada materi penjas.

Latihan roll kip atau guling lenting dengan benar

Untuk latihan roll kip atau guling lenting ini alangkah baiknya Anda mengikuti langkah-langkah latihan sebagai berikut:

Langkah-langkah latihan roll kip (guling lenting) dari posisi berdiri

1. Sikap Awal

Berdiri tegak kedua lengan dan kaki rapat pandangan lurus kedepan.

2. Posisi Menumpu

Bungkukkan badan sambil meletakan kedua telapak tangan di atas matras. Wajah mendekati lutut kaki.

3. Posisi Guling Depan

Bengkokan kedua siku kesamping kemudian masukan kepala diantara kedua lengan dan letakan tengkuk kepermukaan matras.

4. Posisi Meluruskan Tungkai

Setelah memulai guling depan usahakan tungkai lurus ke depan.

5. Posisi Kip

Posisi dimana punggung menyetuh mataras dan pada saat itu juga dengan sekuat dan secepat-cepatnya kedua tungkai dilecutkan ke atas depan bersamaan dengan lecutan pinggul dan pinggang serta dibantu dengan kedua tolakan lengan.

6. Posisi Pendaratan

Setelah melenting diusahakan mendarat dengan kedua kaki bersamaan dengan posisi badan berdiri tegak atau sekurang-kurangnya jongkok.

7. Posisi Akhir

Berdiri tegak kedua lengan diangkat keatas samping atau berdiri dengan kedua lengan rapat di samping badan.

Selain itu kita bisa juga latihan kip terlebih dahulu jika Anda sudah bisa melakukan roll depan atau guling depan.

Pada cara kedua ini gerakan roll kip dimulai dari sikap berbaring telentang.

Latihan roll kip dari posisi terlentang

Latihan Roll Kip | Guling Lenting
1. Ambil sikap posisi tidur terlentang pada matras.

2. Kedua telapak tangan diletakkan di samping kepala, selebar bahu.

3. Kedua kaki diangkat dan ditarik ke arah kepala, sehingga lutut berada di atas kepala.

4. Dari sikap tersebut kedua kaki dilentingkan ke depan dan ke atas dibantu dengan tolakan kedua tangan, sehingga kedua kaki mendarat di lantai atau matras dengan sikap setengah jongkok atau berdiri membungkuk. 

5. Pada waktu ke dua tangan bertolak, ujung jari-jari tangan menghadap ke depan atau ke arah tubuh.

Catatan untuk gerakan roll kip/ guling lenting : 

Gerakan roll kip atau guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan dengan waktu yang singkat.

Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling kedepan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Gerakan guling lenting akan lebih mudah dilakukan, jika Anda sudah menguasai gerakan guling ke depan dengan sempurna

Cara menolong pada latihan roll kip

Untuk memberikan pertolongan atau bantuan saat latihan roll kip, guru atau teman sebaya bersikap jongkok di samping anda sebelah kanan. Tempatkan tangan kiri di bawah tengkuk atau bahu bagian atas.

Setelah anda melenting, tangan kiri membantu dengan mendorong arah lentingan dan tangan kanan membantu dengan mendorong paha ke kanan, sehingga terjadi gerakan mendorong memutar ke arah jarum jam.

Kesalahan yang sering dilakukan ketika latihan roll kip

1. Meletakkan tangan terlalu lebar.
2. Kaki diangkat tidak sampai belakang.
3. Saat menggangkat kaki kedua lutut ditekuk.
4. Sebelum pinggul dan pinggang terangkat kedua tungkai sudah dilecutkan.
5. Melecutkan tungkai kurang kuat.
6. Tidak dibantu dengan lecutan pinggul pinggang dan tolakan kedua lengan.
7. Kedua kaki diangkat terlalu ke belakang.

Nah sudah mulai paham kan bagaimana cara melakukann latihan roll kip atau guling lenting. Jika Anda mempunyai tips melakukan roll kip bisa ditambakan pada kolom komentar di bawah, agar artikel ini lebih lengkap. Jangan lupa share ya!!
Latihan Roll Kip | Guling Lenting

You Might Also Like: