Cari Distributor Alat Olahraga Murah

Artikel Keren

Latihan Kayang Penjas | Zona Pelatih

Penjelasan sikap kayang dan bagaimana cara | zonapelatih.net - Sikap Kayang adalah salah satu olahraga sederhana. Biasanya gerakan kayang sering diajarkan oleh guru olahraga (penjas). Karena kayang masuk pada materi senam lantai, pendidikan jasmani pada bangku sekolah.

Latihan Kayang Penjas | Zona Pelatih

Sikap kayang merupakan gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan serta kaki bertumpu pada matras (lantai) dengan posisi badan terbalik, selanjutnya badan meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.

Sikap kayang atau melenting merupakan gerakan tubuh membentuk setengah lingkaran (busur). Yang dilakukan diatas matras atau lantai yang rata.

Melaksanakan latihan kayang dengan benar mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan otot pinggang. Orang bisa melakuakn sikap kayang berarti mempunyai tingkat kelenturan otot yang sangat baik.

Gerakan sikap kayang ini hampir sama seperti latihan sikap lilin yaitu melatih kelenturan tubuh, dan yag membedakan hanyalh letak tumpuan serta arah kaki saja. 

Cara Melakukan Latihan Gerakan Kayang (back bridge)

Dalam melakukan latihan sikap kayang hendaknya terlebih dahulu Anda harus mengetahui serta menguasai teknik dasar sikap kayang. Selanjutnya Anda baru mencoba melakukannya. Pada artikel di bawah ini dijelaskan dengan rinci bagaimana cara melakukan latihan kayang.

1. Lakukan pemanasan back bridge

Sebelum melakukan latihan kayang terlebih dahulu Anda harus melakukan warming up. Pemanasan inni berfungsi untuk mengurangi cedera ketika proses latihan.

2. Latihan gerakan kayang / melenting

a. Latihan back bridge dari posisi berdiri

Latihan Kayang Penjas | Zona Pelatih
> Pertama ambillah sikap berdiri tegak dengan kedua tangan bertumpu pada pinggul.
> Kemudian menekuk kedua kaki, siku tangan serta usahakan membusurkan kepala ke arah belakang.

> Memutar kedua tangan ke arah belakang hingga menyentuh bidang datar atau matras.
> Kembali pada posisi awal berdiri tegak.

b. Latihan kayang dari posisi tidur


Sikap awal
> Berdiri tegak.
> Kedua tangan disamping kaki.

Gerakan ;
> Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengah dan badan melenting kebelakang.
> Badan serta usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai.

Tujuan Latihan kayang

Tujuan melakukan latihan kayang adalah untuk mendapatkan otot yang lentur. Sehingga akan menambah daya fleksibilitas bdan kita.

Kesalahan Melakukan Kayang

1. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh.
2. Kepala terlalu menengadah.

3. Kurangnya Keseimbangan saat melakukan senam lantai kayang.
4. Ragu dalam memutuskan gerakan apa yang akan dilakukan.

5. Bentuk badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung serta kekakuan pada otot perut.

Cara Memberikan Bantuan dalam Gerakan Kayang (back bridge)

Latihan Kayang Penjas | Zona Pelatih

a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan gerakan kayang, bisa seorang diri atau berdua saling pegangan tangan. Serta tangan ditaruh dibawah punggung.

b. Fungsi penolong adalah membantu mengangkat Serta agak membawa punggung/bahu pelaku.

c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku serta membawanya perlahan kebawah.

Manfaat Kayang

Beberapa manfaat gerakan kayang adalah sebagai berikut:

1. Menambah kelenturan bahu, perut dan ruas-ruas tulang belakang.
2. Menambah kekuatan lengan dan bahu.

3. Meningkatkan kekuatan otot-otot di wilayah 4. paha, perut serta punggung
4. Sebagai terapi terhadap gangguan-gangguan di sekitar pinggang semisal nyeri pinggang, pegal linu.

5. Membantu membentuk tubuh menjadi proporsional, termasuk dalam hal berat badan.
6. Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik secara keseluruhan.

7. Ikut membantu dan menjaga pertumbuhan otot.
8. Menjaga kebugaran jasmani secara umum, utamanya kesehatan jantung.
9. Melatih kelincahan tubuh.

Tips Melakukan Latihan Kayang

Agar latihan sikap kayang tifak menimbulkan cedera, maka usahakan selalu melakuakn pemanasan dan peregangan terlebih dahulu untuk meningkatkan kelenturan tubuh.

1. Apabila gerakan kayang ini membuat pergelangan tangan, bahu atau tubuh terasa sakit dan nyeri, maka istirahat sebentar dan lakukan kembali saat rasa nyeri sudah kembali hilang.

2. Untuk pemula, jangan terburu buru melakukan gerakan kayang ini dan usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu dinding atau teman sampai nantinya gerakan kayang bisa dilakukan sendiri dengan sempurna.

Demikianlah artikel tentang latihan gerakan sikap kayang penjas yang bisa Anda coba di rumah. Cara melakukan back bridge ini bisa Anda gunakan sebagai pedoman dan juga cara membantu teman yang lain. Selamat mencoba dan jangan lupa share ya!
Latihan Kayang Penjas | Zona Pelatih

You Might Also Like:

Loading...