Cari Distributor Alat Olahraga Murah

Artikel Keren

Cara Membentuk Otot Perut Wanita Sixpack Rata dalam 1 Bulan

Perut sixpack adalah dambaan bagi para kaum adam. Meski demikian para wanita pun juga banyak yang menginginkan perutnya rata alias perutnya sixpack. Untuk membentuk otot perut rata sangatlah mudah. Anda cukup lakukan latihan dan diet untuk membuat perut Anda kencang dan rata.

Cara Membentuk Otot Perut Wanita Sixpack Rata dalam 1 Bulan

Mempunyai perut sixpack akan menambah rasa percaya diri bagi laki-laki dan juga bagi perempuan. Selain itu mempunyai bentuk perut rata bagi wanita akan semakin terlihat indah bentuk tubuhnya.

Oleh karena hal tersebut zonapelatih memberikan beberapa latihan untuk membuat otot perut Anda kencang dan rata, terkhusus untuk wanita.

Cara membentuk otot perut wanita sixpack dalam 1 bulan




Untuk mendapatkan perut sixpac atau rata wanita harus melakukan latihan dan diet secara rutin. Dengan kedua cara diatas jika dilakukan selama satu bulan maka hasilnya akan telihat.

A. Diet untuk membentuk otot perut wanita


Tujuan diet bagi perempuan disini sudah jelas untuk mendapatkan perut yang ramping, rata dan bahkan sixpack. Untuk mempunyai perut sixpack Anda harus terlebih dahulu mengurangi lemak pada bagian perut.

Caranya yaitu dengan melakukan diet makanan, mengurangi jumlah makanan yang mengandung banyak lemak. Sehingga nantinya akan saling berkaitan dengan latihan fisik untuk membangun otot perut wanita menjadi sixpack dalam satu bulan.

Catatan: Kurangi makanan yang tinggi kalori dan perbanyak makanan tinggi protein. Karena protein adalah sumber asupan gizi terbaik untuk memperbesar otot.

B. Latihan membentuk otot perut wanita sixpack atau rata dalam 1 bulan


a. Latihan pertama adalah mengurangi lemak pada perut wanita

Latihan yang bagus untuk mengurangi lemak pada perut perempuan yaitu latihan kardio. Dimana latihan kardio mampu membakar lemak tubuh. Beberapa contoh latihan kardio, yaitu jogging, renang dan bersepeda selama kurang lebih 30 menit atau sejauh 1-2 km. Bisa Anda lakukan 3-5 kali dalam seminggu.

b. Melatih otot perut perempuan agar rata dan ramping

Langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah melatih otot perut anda. Komponen otot pada perut haruslah dilatih dengan baik. karna dengan begitu anda dapat mengecilkan perut yang buncit.

Gerakan dan latihan untuk meningkatkan otot perut menjadi rata dan sixpack yang baik adalah dengan latihan seperti, sit up, back up, crunch, squat, dan plank. Selain gerakan tersebut Anda juga bisa mencoba gerakan yang sederhana.

C. Latihan membakar lemak pada perut

Beberapa gerakan untuk membakar lemak perut perempuan yang bisa Anda coba di rumah. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin Anda pasti membentuk otot ABS dan perut bagian bawah juga.

1. Bridge Opposite Arm-Leg Reach

Cara Melakukannya:
Siapkan matras.
Ambil posisi Berbaring telentang pada matras.
Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping.
Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan.
Turunkan kembali.
Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan).
Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi pada setiap sisinya.

2. Donkey Kickback

Cara Melakukannya:
Posisikan tubuh Anda seperti merangkak, seperti gambar diatas.
Angkat beban tubuh anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya.
Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada.
Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut.
Kembali ke posisi awal.
Ualangi pada kaki sebaliknya.
Lakukan gerakan tersebut 8 repetisi.

3. Circles In The Sky

Melakukannya:
Ambil posisi berbaring pada lantai atau matras dengan tangan memegang kepala dan kaki lurus.
Setelah itu angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak kuat anda bisa letakan kedua kaki Anda).
Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas.
Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan.
Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

4. Windshield Wiper

Cara Melakukannya:
Ambil posisi berbering telentang dengan kedua kaki di tekuk 90 derajat.
Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda seperti gambar diatas.
Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut Anda.
Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi).
Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri).
Lakukan gerakan tersebut 5-8 repetisi.

5. Side Bridge

Cara Melakukannya:
> Ambil posisi awal berbaring miring ke sisi kanan dengan tangan kanan Anda sebagai penopang beban tubuh (lihat gambar diatas).
> Posisi kaki lurus.
> Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik.
> Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri.
> Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya.

6. Body Weight Squat

Cara Melakukannya:
> Posisi awal berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
> Kedua tangan disilangkan pada dada Anda atau bisa juga diluruskan kedepan seperti yang terlihat pada gambar.
> Kemudian turunkan tubuh Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat).
> Kunci kaki Anda jangan sampai bergerak.
> Lalu kembali berdiri.
> Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi.



Nah bagi para perempuan yang ingin membentuk otot perutnya. Anda bisa melakukan latihan cara membentuk otot perut wanita sixpack rata dalam 1 bulan. Jika Anda sungguh-sungguh pasti akan segera terlihat hasilnya.
Cara Membentuk Otot Perut Wanita Sixpack Rata dalam 1 Bulan

You Might Also Like: