Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga


Bila Anda baru pertama kali tahu yoga dan belum mengenal apa itu yoga? Pastinya akan merasa kesulitan bagi Anda untuk memulai latian YOGA. Oleh karena itu zonapelatih kali ini akan memberikan contoh gerakan atau pose yoga untuk seri pemula. Dimana diharapkan dengan yoga untuk pemula ini dapat memudahkan bagi Anda dalam latihan yoga!

Gerakan atau pose yoga untuk pemula berbeda dengan pose-pose yoga untuk yang sudah terlatih. Sehingga gerakan pose yoga untuk Anda cukup sederhana dan yakin bisa Anda lakukan dengan baik. Sehingga Anda tidak perlu lagi berfikir gerakan yoga akan menyakitkan karena melihat pose yoga untuk tingkat lanjut. Jadi ikuti saja apa yang diberikan pada artikel ini dan lakukan dengan serius dan benar. Sehingga manfaat yang baik akan didapatkan.

Yoga Untuk Pemula


1. Pengendalian Pernafasan

Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Tahapan awal belajar YOGA yaitu mempelajari pernafasan yoga. Karena dengan melatih pernapasan akan lebih membuat maksimal dalam proses melakukan yoga. Dengan menguasai teknik pernafasan yoga ini Anda juga akan lebih mudah terpusat/fokus. Nah untuk latihan pernapasan bisa dimulai dengan posisi duduk bersila dengan tulang punggung tegap lurus serta kedua telapak tangan menempel lutut. Pejamkan mata serta tarik nafas dalam-dalam, tahan hingga 4 hitungan kemudian hembuskan secara perlahan (atau sampai 8 hitungan). Ulangi lagi hirup secara perlahan dan hembuskan secara perlahan pula.

2. Alternatif Pernapasan Nostrill

Yaitu slatihan pernafasan di dalam yoga hanya saja cara menghirupnya melalui salah satu lubang hidung kiri atau kanan secara bergantian. Jadi Anda bisa mulai dengan ibu jari (jepol) untuk menutup lubang hidung kiri Anda, dan setelah itu ambil napas dengan lubang hidung kanan secara dalam dan perlahan dan keluarkan secara pelan pula. Setelah itu gantian lubang hidung kanan yang di tutup. Ulangi seperti awal tadi.

3. Downward Facing Dog


Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Untuk melakukan pose cat/cow posture ini yang pertama silahkan Anda berdiri lurus, kemudian kedua tangan turun julurkan turun hingga telapak tangan menyentuh matras. Sehingga badan membentuk sudut 90 derajat (huruf V terbalik). Setelah itu bernapaslah seperti pengendalian napas bisanya.

4. Standing Forward Bend





Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Posisi awal berdiri tegap lurus kemudian kedua tangan julurkan kebawah hingga menyentuh matras. Gerakan seperti sesorang akan mencium lutut Anda, namun disini usahakan kepala rileks saja. rasakan otot-otot Anda mulai meregang dan aturlah napas Anda.

5. Warrior II

Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Gerakan yoga ini seperti seorang samurai yang meregangkan kedua tangannya kesamping serta sedikit lutut kaki ditekuk.

6. Lunge

Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Berdiri lurus, kemudian kaki kanan kedepan dan ditekuk sehingga badan menjadi condong kedepan. Untuk lebih jelas lihat gambar. Stelah itu aturlah napas seperti latihan awal tadi

7. Bridge Pose

Posisi awal silahka tiduran (terlentang) di matras. Kemudian angkatlah pinggul Anda setinggi mungkin, dengan dibantu kaki ditekuk. Usahakan tangan tetap lurus menempel pada matras. Lihat gamabr agarrr lebih jelas. Setelah itu aturlah pernapasan Anda.

8. Reclined Twist

Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Gerakan yoga satu ini sangat enak dan nyaman dilakukan. Gerakannya seperti orang bangun tidur (ngolet). Anda tinggal tidur terlentang dan kepala menengok ke kanan dan kedua lutut miringka ke kiri. Lihat gambar. Stelah sudah tinggal atur pernasapan Anda.

9. Savasana

Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Pose yoga favorit saya. Kelihatanya sepele tidak sedang melakukan olahraga yoga, padahal ini banyak manfaatnya. Cara melakukannya Anda tinggal berbaring menghadap atas, kedua tangan sedikit direntangkan begitu jga dengan kedua kaki direntangkan selebra bahu dan santai saja. Rasakan energi dan badan Anda makin lama-makin rileks dengan tepat mengatur pernapasan Anda

10. Cat/Cow Posture

Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga
Brangkang nah gerakan cat posture ini adlah gerkan anak balita yang sedang brangkang. Ketika mengambil napas usahakan kepala melihat ke atas depan (menengadah) dan ketika membuang nafas menunduk turun ke dalam. Lihat gambar aga lebih jelas. Jangan lupa tetap atur pernapasan Anda.

Yoga Untuk Pemula : 10 Proses Sederhana Memulai Yoga

You Might Also Like:

Next
This Is The Current Newest Page