Cari Distributor Alat Olahraga Murah

Artikel Keren

Program Latihan Basket | Mingguan | Bulanan | Ekstrakurikuler

Program Latihan Basket | Mingguan | Bulanan | Ekstrakurikuler

Seorang pelatih basket haruslah pandai dalam menyusun program latihan basket yang akan dilatihan pada atletnya. Karena selain melatihkan macam-macam teknik dasar bola basket, seorang pelatih juga harus melatihkan sistem menyerang serta sistem bertahan. Dimana pelatih harus memperhitungkan masa latihan (jangka pendek, menengah dan panjang). 

Pada dasarnya dalam menyusun program latihan basket harus mengandung unsur-unsur yang utama bagi kelengkapan ketrampilan seorang pemain basket. Unsur-unsur tersebut antara lain : pembinaan fisik pemain serta pengembangan penguasaan keterampilan dasar permainan basket, pengembangan sistem bertahan dan menyerang baik secara individu maupun tim.

Program Latihan Basket

Untuk kali ini zonapelatih akan memberikan Program latihan basket mingguan dan latihan basket harian.

Rencana Program Latihan Basket Mingguan

1. Peningkatan Fisik Pemain
2. Peningkatan Keterampilan Dasar Permainan Basket
a. Operan/Passing
b. Menembak/Shoot
c. Menggiring/Dribel
d. Rebound
e. Menyerang dan bertahan

Rencana Program Latihan Permainan Basket Harian

Dalam sesi harian atau per sesi pertemuan pelatih wajib mempunyai goal latihan(apa yang akan ditekankan dalam sesi latihan ini). Sebagai contoh "menekankan pada shooting", otomatis latihannya akan lebih banyak ke teknik dasar shooting.

1. Pemanasan terdiri dinamis (bisa menggunakan bola dan bermain ringan) dan statis stretching/penguluran otot-otot.

2. Teknik Shooting
a. Lay up shoot
b. Jump shoot
c. Three point

3. Istirahat
4. Sesi game/permainan
5. Pendinginan

Diatas program latihannya masih umum. Sehingga diharapkan Anda mampu membuat program basket sendiri disesuaikan dengan kondisi atlet masing-masing. Selain itu jika Anda juga melatih di sekolah, maka Anda bisa membuat program kerja ekstrakurikuler bola basket smp.

Untuk contoh menu latihan basket bisa Anda lihar dibawah ini.

Contoh Program Latihan Bola Basket

Hari Selasa progam latihan basket

1. Lari keliling lapangan 3 kali
2. Pengenalan awal permainan bola basket
3. Pengenalan teknik dasar bola basket
4. Menumbuhkan minat terhadap permainan basket
5. Gambaran mengenai program latihan

Hari Kamis progam latihan basket

1. Pemanasan lari keliling lapangan 3 kali
2. Lari kijang, lari hanoman, shuttle run dan lari zig zag
3. Pengenalan teknik dasar basket (dribel) sekaligus latihan daya tahan
4. latihan kecepatan
5. Latihan kelincahan

Hari Minggu progam latihan basket

1. Lari mutar lapangan 5 kali
2. Latihan kecepatan kaki, kekuatan otot kaki dengan latihan naik turun tangga dan lompat kodok
3. Latihan teknik passing dan masih latihan daya tahan
4. Latihan kecepatan dan power lompatan


Nah demikianlah Program Latihan Basket | Mingguan | Bulanan | Ekstrakurikuler yang zonapelatih jelaskan. Untuk selebihkan akan saya update lain hari, dikarenakan adanya kegiatan yang lain. Mohon bersabar untuk menunggu. Silahkan selalu ikuti zonapelatih.
Program Latihan Basket | Mingguan | Bulanan | Ekstrakurikuler

You Might Also Like:

Loading...