Sabtu, 21 Oktober 2017

Cara Sukses Membentuk Otot Sayap | Badan Atletis

Cara Sukses Membentuk Otot Sayap | Badan Atletis

Cara sukses membentuk otot sayap atau punggung dalam dunia fitnes pastilah mempunyai sebuah kunci agar dapat segera merasakan hasil yang diinginkan oleh pelaku. Salah satu contoh yang sering diidam-idamkan oleh para kaum laki-laki yaitu mempunyai tubuh yang atletis, lebih rinci lagi ingin mempunyai otot sayap/punggung yang keren (semkin terlihat).
Salah satu atlet sepakbola yang begitu saya kagumi untuk urusan body yaitu Cristiano ronaldo. Anda bisa meihat bahwa tubuhnya tidak hanya kekar, nmaun otot sayapnya pun terlihat sehingga semakin kerenlah tubuhnya hehehe.

Nah kembali ke pokok bahasan mengenai Tips Sukses Membentuk Otot Sayap terlihat seperti huruf V. Silahkan simak baik-baik cara sukses berikut :

1. Percaya diri pasti bisa mempunyai otot sayap yang bagus


Untuk petama kali adalah Anda harus yakin dahulu pada diri Anda dan cara latihan yang dilakukan. Karena tanpa keyakinan tidak mungkin Anda akan dapat mencapai apa yang diinginkan.

2. Latihan yang benar dan rutin teratur


Cara kedua untuk memiliki otot sayap yang bagus yaitu dengan melakukan latihan yang teratur dan rutin sesuai jadwal yang Anda tetapkan pada waktu awal. Dengan begitu Anda akan menjali program latihan secara sistematis dan tidak asal-asalan. Oleh karena hal tersebut buatlah program latihan untuk membentuk otot sayap/punggugn Anda.

3. Pilih tempat latihan yang nyaman


Dalam melakukann latihan membentuk otot sayap/punggung sebaiknya pilihlah tempat yang Anda merasa nyaman dan menyenangkan. Anda bisa melakukan latihan otot di rumah ataupun di tempat fitness center. 

Dengan memilih tempat latihan fitness yang nyaman Anda akan senang dalam melakukan latihan. Sehingga hasil akan lebih maksimal.


Setelah Anda melakukan beberapa tips cara membentuk otot sayap/punggung kini saatnya Anda mulai melakuka latihan membentuk otot sayap dengan metode latihan berikut :

Cara latihan membentuk otot sayap atau punggung


1. Melatih membentuk otot sayap menggunakan dumbell
2. Latihan membentuk otot sayap dengan melakukan pull up

Atau Anda memilih cara membentuk otot sayap/punggung sesuai arahan dari bang Ronnie Colemon yaitu :

1. V-Bar pulldown, latihan cara membentuk otot sayap bagian samping. Latihan sayap pada umumnya menggunakan mesin pulldown yang sebagian club fitness memilikinya. Duduklah di mesin pulldown yang menggunakan pegangan V-bar. Jangan lupa sesuaikan bantalan lutut sehingga menahan gerakan anda seminimal mungkin. Pegang v-bar dengan kedua tangan dimana telapak tangan saling berhadapan. Busungkan dada lalu tarik v-bar kebawah hingga kira-kira berada diantara dada atas dan dagu anda, lalu kembali ke posisi semula secara perlahan. Lakukan exercise ini sebagai latihan awal kamu, lakukan sebanyak 4 set dengan masing-masing set berkisar 8-12 repetisi.

2. Close grip lat pulldown, latihan cara membentuk otot sayap yang tidak boleh dilewatkan, bahkan om ronnie lebih merekomendasikan exercise ini daripada wide grip lat pulldown biasa. Duduk di mesin pulldown dengan bar lurus, letakkan kedua tangan di bar lurus selebar bahu dengan telapak tangan masing-masing menghadap ke badan. Secara perlahan sambil mencondongkan badan sedikit kedepan (dada busung) tarik bar hingga mengenai dagu atau sejajar dengan dada atas akan lebih baik.  Ulangi secara perlahan sebnyak 3-4 set.

3. T-Bar row, cara membentuk otot punggung bagian tengah. Ambil sebuah bar lalu letakkan melintang di lantai lurus sejajar dengan badan. Muat beban sesuai kemampuan anda, lalu berdirilah diatas bar dengan kedua kaki anda terbuka selebar bahu dan bar berada di tengah-tengah diantara kedua kaki. Ambil posisi kuda-kuda dengan tubuh membungkuk kedepan, angkat bar menggunakan handle berbentuk T atau V lalu tarik hingga tangan mengenai perut bagian atas. Ulangi secara perlahan sebnyak 3-4 set.

4. Bent over row, cara membentuk otot punggung/sayap bagian tengah. Pegang barbell dengan telapak tangan menghadap kebawah. Tekuk lutut sedikit dan badan condong kedepan dengan menekuknya di pinggang. Sambil menjaga punggung tetap lurus dan menjaga siku untuk tidak terlalu jauh dengan badan angkat barbell secara perlahan hingga mengenai perut. Ulangi langkah ini secara perlahan sebanyak 8-12 repetisi dalam 4 set.

Nah setelah Anda selesai membaca Cara Sukses Membentuk Otot Sayap ini. Kini keputusan ada ditangan Anda sendiri apakah Anda akan segera memulai latihan membentuk otot sayap atau membentuk badan Anda semakin bagus dan atletis ataukah Anda hanya akan menjadi pengagum tubuh atletis orang lain. 

0 komentar

Posting Komentar

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.