Kamis, 15 September 2016

MULTI STAGE FITNES TES | MFT | SOUND MP3 dan FORM TABEL BEEP TEST


MFT (Multi Stage Fitness Test) atau Bleep Test merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran yang biasa di gunakan oleh pelatih olahraga untuk mengukur kekuatan VO2MAX atau penyerapan Oksigen Maksimal seorang atlet. Tes biasa digunakan pada olahraga-olahraga level Profesional seperti Sepak Bola, Tenis Lapangan, Basket Ball, dan olahraga lainnya yang membutuhkan kondisi fisik yang kuat. Tes ini sangat mudah untuk dilaksanakan karena alat dan prasarananya yang sederhana, berikut adalah sarana dan prasarana untuk melakukan Tes MFT/Bleep Test :


1. Lintasan/Lapangan
2. Pengeras Suara
3. SOUND/CD atau Tape Recorder Panduan MFT
4. Cone atau Tanda Batas Jarak
5. Form Perhitungan MFT
6. Pencatat
7. Stopwatch

A. LAPANGAN/LINTASAN
Lintasan / Lapangan yang digunakan adalah lintasan/lapangan datar jalan atau lapangan sepak bola atau tanah lapang yang jaraknya tidak hanya sekitar 20 meter saja. Sehingga lapangan atau tempat untuk MFT ini biasa dibuat dengan menggunakan cone sebagai batasnya.

Lapangan/lintasan Multi Stage Fitness Test

Program latihan Shooting

B. PENGERAS SUARA/SPEAKER PORTABLE
Pengeras suara digunakan untuk output suara panduan MFT/Bleep Test yang diputar melalui CD atau pun Tape Recorder.

C. SOUND/MP3/CD/KASET PANDUAN MFT
Panduan MFT bisa di unduh pada laman-laman internet penyedia tes kebugaran yang bisa di unduh secara gratis, jika kita tidak memiliki CD/KASET panduan MFT.
Bisa download disini.

D. CONE/MARCA
Cone digunakan sebagai tanda batas awalan lari dan batas akhir lintasan lari yang telah diukur sepanjang 20 Meter, selain itu juga bisa digunakan Garis batas biasa atau lainnya sebagai tanda batas awalan lari pada test MFT.


E.  TABEL / FORM MFT
Untuk Petunjuk pengisian FROM, Tabel penilaian, dan Norma Kebugarannya bisa dilihat disini
Form MFT/Tabel/Norma Penilaian MFT



Hal Yang Diperhatikan Sebelum Test :
Makanlah 2 jam sebelum Test
Lakukan peregangan maksimal statis dan dinamis, agar badan lebih siap
Test dilakukan sebaiknya pada pagi hari

0 komentar

Posting Komentar

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.