Minggu, 10 April 2016

SENAM LANTAI PENGERTIAN DAN LANGKAH LANGKAH MELAKUKAN

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga senam, yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan memakai matras. Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri asal gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki buat mempertahankan sikap seimbang atau di saat meloncat belakang maupun meloncat ke depan. Senam lantai disebut juga menggunakan latihan bebas karena pada waktu melakukan senam lantai tidak menggunakan alat apapun. Gerakan pada senam lantai dimulai berasal komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan berat, dan  gerakan akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan, keluwesan, keseimbangan.

Gerakan senam lantai dilakukan dalam waktu 90 detik untuk pria dan 70 detik untuk wanita.

Macam-macam gerakan senamlantai meliputi :
1.         Guling ke depan (forward roll)
SENAM LANTAI guling depan

2.         Guling ke belakang (backward roll)
3.         Lompat harimau (tiger sprong)
4.         lompat jongkok
5.         lompat kangkang
6.         Lenting tangan (hands stand overslag)
7.         Meroda
8.         Lenting tangan putar (round off)
9.         Lenting tangan ke belakang (flik flak)
10.     Keseimbangan lutut berguling (squat roll)
11.     Berdiri dengan kepala (kopstand)
12.     Kayang (brug)
13.     Sikap lilin
14.     Salto ke depan (Summer vault)
15.     Salto ke belakang (Back Summer vault )
16.     Guling lenting (roll kiep)
17.     Lompat ikan (snuck).

Hal-hal yang harus diperhatikan ketika melakukan senam lantai :
a. Gunakan matras dalam setiap melakukan senam lantai
b. Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan senam lantai
c. Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya
d. Letakkan matras jauh dari dinding ataupun benda yang dapat menyebabkan benturan
e. Senam lantai dilakukan mulai dari gerakan ringan dan bertahap sampai pada gerakan yang sulit
f. Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam lantai
g. Senam lantai dilakukan dengan pengawasan guru atau pelatih yang sudah ahli
h. Setelah melakukan kegiatan senam lantai simpan matras kembali ditempatnya.

Senam lantai memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan bagi kesehatan mental sosial.
Manfaat fisik senam lantai :

a. Senam lantai merupakan kegiatan untuk mengembangkan kompoen fisik dan kemampuan gerak seseorang. Melalui kegiatan senam lantai peserta dapat mengembangkan daya tahan otot, kekutaan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi.

b. Program senam lantai dapat menyumbang perbendaharaan dan pengayaan gerak pelakunya. Dasar-dasar gerakan senam lantai sangat baik untuk mengembangkan pelurusan tubuh, kesadaran tubuh, dan ketrampilan-ketrampilan gerakan senam.

Manfaat mental dan sosial senam lantai :
Aktivitas senam lantai menuntut pesertanya buat berpikir serta mengembangkan ketrampilannya. Oleh sebab itu peserta senam lantai harus mampu berpikir kreatif buat memecahkan masalah perihal gerak. Dengan demikian mental peserta senam lantai jua akan berkembang.


Demikianlah sedikit informasi seputar pengertian senam lantai, semoga bermanfaat.

0 komentar

Posting Komentar

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.