Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward
Dalam dunia olahraga sebagian besar pasti paham dengan komponen-komponen fisik. Karena dalam olahraga sebagian besar mengandalkan fisik atlet tersebut. Begitu pun dengan sepakbola, fisik pemain haruslah prima dan selalu terjaga fisiknya. Oleh karena hal tersebut maka akan saya jelaskan sedikit bagaimana tentang program latihan untuk kiper (goalkeeper), Defender, Midfilder, dan forward.
 Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

Namun sebelum masuk ke program latihan fisik tersebut hendaklah anda paham dulu komponen fisik yang dibutuhkan oleh pemain/atlet sepakbola. Dengan begitu anda akan lebih mudah dalam membuat program latihan sendiri, karena anda telah paham komponen apa yang dibutuhkan pemain.

Komponen – Komponen fisik pemain sepakbola
Secara umum komponen fisik pemain sepakbola hampir sama dengan komponen fisik dengan olahraga lainnya yaitu seperti :

Strength (kekuatan)
Adalah komponen kondisi fisik seseorang atau kemampuan seseorang dalam menggunakan otot dalam menerima beban sewaktu bekerja.

Endurance (daya tahan)
Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang ditentukan tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Speed (kecepatan)
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan pergerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Flexibility (kelenturan)
Kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dalam segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas.

Agility (kelincahan)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam mengubah posisi dan arah dalam waktu singkat.

Coordination (koordinasi)
Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan/mengkombinasikan berbagai macam gerakan yang berbeda menjadi satuan gerakan yang lebih efektif

Balance (keseimbangan)
Adalah kemampuan seseorang dalam melakukan berbagai gerakan tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.

Accuracy (ketepatan)
Akuurasi adalah kemampuan seseorang dalam mengedalikan gerakan terhadap suatu sasaran

Reaction (reaksi)
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak atau pun merespos dengan sesingkat-singkatnya dalam menanggapi rangsangan. Sebagian orang salah kaprah dalam memahami reaksi dengan gerak reflek.

Nah itulah beberapa komponen yang dibutuhkan oleh pemain sepakbola. Dengan begitu kini anda sudah lebih paham lagi dengan komponen-komponen yang dibutuhkan oleh pemain.

Selanjutkan cara membuat Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward
Masih berkaitan dengan komponen-komponen diatas maka program latihan fisik untuk seorang kiper, defender, midfilder dan forward dapat dibedakan sebagai berikut :

 Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

Program latihan untuk kiper ( goal kiper) berdasarkan komponen fisik
Reactive Power, Agility, Flexibility, Accuracy, Reaction ya itulah beberapa latihan yang bisa dipraktekan untuk meningkatkan kemampuan seorang kiper, agar lebih bagus lagi.

Program latihan untuk kiper midfilder berdasarkan komponen fisik
Reactive power, acceleration power, Deccelaration power, muscle endurance medium (ketahanan otot jangka menengah), speed, Agility, coordination dan accuracy

Program latihan untuk defender berdasarkan komponen fisik
Reactive power, acceleration power, decceleration power, strength

Program latihan untuk forward berdasarkan komponen fisik
Acceleration power, decceleration power, reaktive power, speed, agility, reaction

Nah itulah beberapa komponen fisik yang bisa anda latih untuk mengembangkan kemampuan pemain/atlet anda.

Untuk tambahan beberapa faktor yang perlu diperhatikan seorang pelatih sebelum memberikan latihan fisik ke atlet/pemain :
Kondisi atlet/pemain, seorang pelatih wajib tahu apakah kondisi atlet/pemainnya dlam keadaan fit/tidak, karena ini akan mempengaruhi sasaran yang akan dicapai.
Latihan fisik harus dilakukan secara sistematis serta teratur
Pemberian beban latihan atau porsi latihan disesuaikan dengan kemampuan/kondisi atlet/pemain

Dengan begitu program latihan anda akan berjalan sesuai yang diharapkan, karena kalau tidak kebanyakan program latihan anda akan gagal. Selain itu latihan fisik juga harus ter program agar tidak menimbulkan masalah bagi atlet/pemain, seperti :
Beban latihan terlalu ringan, sehingga atlet/pemain sulit berkembang
Beban latihan terlalu berat, ini menyebabkan atlet/pemain mudah cedera
Tujuan atau sasaran tidak akan tercapai

Untuk itu pelatih harus mempunyai program latihan yang jelas, tujuan yang jelas dan realistis
Seperti :
Program latihan berjenjang
Spesifik dan obyektif
Program latihan dibuat bersama pelatih dan pemain karena, atlet bertanggungjawab mencapai tujuan, atlet yang paling paham akan kondisinya dan pelatih mendorong/memotivasi atlet untuk mencapai tujuan.
Latihan dalam satu sesi jangan terlalu banyak
Program ditulis, agar lenih  memudahkan dalam mengontrol dan mengingat
Menetapkan sasaran keberhasilan setiap sesi latihan


Meski demikian terkadang latihan fisik pun mempunyai hambatan, dan hambatan tersebut antara lain dikarenakan :

Stretching kurang, sehingga pada saat latihan dapat terjadi cedera
Rasa jenuh yang dialami pemain karena latihan yang  monoton
Latihan terlalu banyak sehingga pemain mengalami overtraining
Kurangnya koordinasi pelatih dan pemain, sehingga terkadang ada gerakan-gerakan yang slah hanya dibiarkan saja.


Selain membuat program latihan fisik untuk pemain, pelatih juga harus mengetahui tingkat keberhasilan latihannya dengan cara :

Mengamati perkembangan kemampuan atlet/pemain pada saat bertanding atau pun latihan
Melakukan test


Nah sekian dahulu yach tentang cara membuat Program Latihan Fisik KiperDefender Midfilder dan Forward. Semoga artikel yng sedikit ini mampu membantu anda dalam melatih dan meningkatkan kemampuan atlet/pemain anda khususnya dalam permainan sepakbola.


 Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

You Might Also Like: