Senin, 01 Februari 2016

Cara Mengatasi Kram yang Efektif

Cara Mengatasi Kram yang Efektif

Kram merupakan kontraksi pada otot yang muncul dengan tiba-tiba dan terasa nyeri serta membuat kaku bagian pada yang kram. Kram terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram ini bisa disembuhkan sendiri ataupun bisa dengan bantuan orang lain. Kram ini bisa terjadi pada otot rangka atau pun otot polos.



Sebab terjadinya Kram :
Obat :
Seperti obat diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine. Biasa ini tejadi pada orang yang sedang mengkomsumsinya.

Dehidrasi
Kurangnya elektrolit tubuh seperti Kalsium (Ca) dan Kalium (K)
Cedera akibat olahraga
Kelelahan pada otot (penggunaan otot secara berlebihan)
Kehamilan, terutama pada trimester akhir
Kelenjar tiroid yang kurang aktif
Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi
Gangguan saraf
Sirosis hati
Penumpukan asam laktat (hasil metabolisme di otot)
Terganggunya oksigenisasi jaringan otot
Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot


Penanganan Kram:
Lakukan pelemasan pada otot yang kram. Atau lakukan penekanan berlawanan pada otot yang kram.

Penanganan kram pada kaki :
Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah ejang pertama berlalu, pijat kakinya.

Penanganan kram pada betis :
Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada otot.

Penanganan kram pada paha : 
Untuk kram pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.


Pencegahan Kram:
Lakukanlah pemanasan yang cukup sebelum berolahraga atau bermain sepakbola dan futsal. Lakukan juga peregangan pada otot, terutama pada otot yang dirasa kaku. Begitu juga lakukan coolling down setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik

Makanlah makanan yang bervitamin dan minumlah agar kebutuhan air dalam tubuh tercukupi.


Lakukan latihan yang rutin agar kemampuan fisik menjadi lebih meningkat.

0 komentar

Posting Komentar

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.