Jumat, 15 Januari 2016

Latihan Fitnes Untuk Otot Lengan


Semua orang pasti sudah kenal dengan fitnes. Sebagian banyak orang beranggapan fitnes merupakan olahraga menggunakan alat untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot pada tubuh. Namun sebenarnya pengertian fitnes yaitu olahraga untuk membakar lemak dengan difokuskan pada pembentukan otot tubuh serta bagian tubuh lainnya sesuai dengan keinginan masing-masing orang. Olahraga fitnes ini bila dilakukan setiap hari akan mampu membentuk otot serta tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar.

Fitnes sendiri terdiri dari dua jenis yaitu latihan kardio dan latihan beban. Latihan fitnes kardio adalah latihan untuk menyehatkan, menguatkan jantung. Contoh latihan ini seperti renang, jogging, aerobik serta bersepeda. Sedangkan latihan fitnes beban adalah latihan fitnes yang menggunakan alat atau beban. Dengan kata lain latihan fitnes beban ini latihan dilakukan dengan bantuan alat atau beban. Kegunaan beban ini dapat lebih cepat dalam membentuk otot tubuh yang diinginkan.

Latihan beban berdasarkan otot dapat dibedakan menjadi 3 yaitu, otot dada, otot punggung dan otot perut. Untuk latihan otot perut dapat melakukan gerakan crunch serta sit up. Sedangkan untuk melatih otot dada dapat melakukan gerakan bench press dan push up. Serta untuk melatih otot punggung dapat melakukan gerakan pull up, bench row, chin up serta deadlift.

Sekarang bagaimana untuk membentuk otot lengan? Nah untuk membentuk otot lengan kalian bisa lakukan gerakan yang mudah seperti berikut ini.

Cross body dumbbell hammer curl
Bench dip

Wide grip barbell shrug

Rope pressdown

Reverse ez ar curl


Overhead dumbbell triceps extension

Dumbbell hammer curl

Ez bar overhead triceps extension

Dumbbell kickback


Single arm dumbbell overhead triceps extension

Sumber gambar : u.msn.com


Nah itulah beberapa latihan gerakan fitnes untuk membentuk otot lengan. Sebenarnya masih banyak garakan-gerakan yang lainnya. Namun gerakan yang diatas, bila kalian lakukan dengan benar dan rutin pastilah akan mendapatkan hasil yang memuaskan. 

0 komentar

Posting Komentar

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.