Belajar Teknik Pernafasan Yoga Untuk Pemula



Pranayama merupakan salah satu dari lima prinsip latihan pernafasan yoga, yang berguna bagi orang yang ingin melakukan yoga agar benar cara pernafasannya dan saat melakukan gerakan yoga. Ingat pernafasan yang baik itu berarti telah memberikan oksigen yang baik ke otak dan darah. Sehingga mempengaruhi energi pada prana (kehidupan). Asana (gerakan yoga) dan prayanama (teknik pernafasan) saling berkaitan satu sama lain dan biasa dianggap sebagai pembersihan diri dari segi peikiran dan fisik manusia. Dengan teknik pernafasan yang benar maka tubuh akan bugar segar, emosi lebih stabil sehingga pikiran pun menjadi lebih jernih.

Cara melatih pernafasan pada yoga yaitu dengan cara duduk bersila dan tubuh tegak (posisi kepala, leher dan tulang belakang lurus). Biasakan latihan duduk dengan easy pose atau lotus pose.

Gambar duduk secara Esay Pose


Gamabar duduk secara Lotus Pose


Sebelum melakukan yoga sebaiknya kalian menguasai dua teknik pernafasan terlebih dahulu. Karena ini akan sangat bermanfaat buat kedepannya. Yaitu dengan teknik KAPALABHATI yang bisa didefinisikan kapala = tempurung kepala dan bhati = yang membawa nur atau cahaya, dan teknik ANULOMA VILOMA.

Cara melakukan teknik kapalabhati yaitu :


Terlebih dahulu silahkan duduk pada salah satu postur duduk yoga.

Bernafaslah secara normal, dilakukan secara 2X

Hiruplah nafas dan keluarkan nafas, tarik abdomen ke dalam. Ulangi sampai 20x dengan mengatur ritme dan kasih penekanan pada saat mengeluarkan atau menghembuskan nafas.

Selanjutnya hirupllah nafas, buang nafas sebanyak-banyaknya. Lalu hirup nafas sebanyak – banyaknya dan tahan nafas selama mungkin yang anda bisa lakukan. Bila sudah tidak kuat, buanglah nafas secara pelan-pelan.


Teknik bernafas kapalabhati ini berguna untuk membersihkan saluran pernafasan, semisal hidung mampet ataupun sesak dada. Prinsip dari teknik kapalabhati ini yaitu membikin paru-paru menjadi seperti pompa, sehingga tekanan udara dapat membuang sumbatan yang berada di saluran pernafasan.

Bila belum terbiasa melakukan teknik ini biasanya kepala terasa pusing. Maka dari itu setelah melakukan teknik kapalabhati ini sangat dianjurkan melakukan beberapa kali pernafasan pelan (mengelurkan nafas secara pelan dan panjang).

Cara melakukan teknik anuloma viloma yaitu :


Terlebih dahulu silahkan duduk pada salah satu postur duduk yoga

Tekuk jari telunjuk dan jari tengah ke telapak tangan (biasa disebut vishnu murda)

Gunakan ibu jari untuk menutup lubang hidung kanan, tepat di bawah tulung hidung.

Hiruplah nafas selama 4 hitungan. Disini berarti menghirup nafas melalui lubang hidung sebelah kiri karena yang kanan sudah ditutup dengan ibu jari.

Gunakan jari kelingking dan jari manis untuk menutup lubang hidung sebelah kiri, tepat di bawah tulang hidung dan tahan napas selama mungkin (sesuai kesanggupan anda).
Selanjutnya lepaskan ibu jari dan hembuskan nafas secara perlahan selama 8 hitungan.


Hiruplah nafas kembali melalui lubang hidung sebelah kanan selama 4 hitungan, tahan nafas selama mungkin dan hembuskan melalui lubang hidung sealah kiri selama 8 hitungan.
Ulangi dari awal, ini merupakan serangkaian putaran alternate nostril breat. Ulangi sampai 5x



Pada prinsipnya teknik pernafasan anuloma viloma bernafas dengan satu lubang hidung, tahan nafas selama mungkin dan hembuskan secara perlahan melalui lubang hidung lainnya. Semisal mengirup nafas menggunakan luang hidung kiri berarti menghembuskan nafas melalui lubang hidung kanan.

Teknik pernafasan anuloma viloma bermanfaat untuk mengoptimalkan (menyeimbangkan) fungsi kedua sisi otak (sisi kreatif dan sisi logika). Para praktisi yoga menganggap teknik pernafasan ini dapat juga menenangkan pikiran dan sistem syaraf.

Teknik pernafasan kapalabhati dan anuloma viloma merupakan dua diantara teknik pernafasan dalam teknik pernafasan (pranayama). Usahakan dalam latihan pernafasan (pranayama) anda sungguh-sungguh, karena bila teknik ini bisa dilakukan dengan baik. Maka akan memperoleh sejumlah manfaat yang terkandung di dalamnya, semisal untuk terapi serta kesimbangan. 



Belajar Teknik Pernafasan Yoga Untuk Pemula

You Might Also Like: