Senin, 16 November 2015

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan

Cara Membuat Program Latihan


Seorang pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh karena itu seorang pelatih pastilah selalu membuat program latihan. Program latihan ini sangatlah penting untuk pelatih itu sendiri maupun untuk atlet dan juga team.

Tapi pernahkah kalian bertanya, kenapa pelatih membuat latihan seperti ini, kenapa begini dan begitu? Pasti sudah pernah terlintas pertannyaan seperti itu kan?
Untuk menjawab itu semua akan saya beri gambaran yang sangat sederhana dan semoga kita semua mudah dalam menelaahnya.

Bagi saya latihan sama dengan kesuksesan. Setiap pertandingan hasil perandingan lebih banyak ditentukan oleh bagaimana cara kalian berlatih. Serius atau tidaknya dalam latihan.dan itu akan terlihat dalam pertandingan sesungguhnya.

Dasar membuat program latihan pelatih harus mempunyai tujuan yang ingin dicapai. (jangka pendek/jangka panjang)

Cara Penyusunan Program Latihan

Penyusunan program latihan adalah proses merencanakan dan menyusun materi, beban, sasaran, dan metode latihan pada setiap proses tahapan yang akan dilakukan oleh setiap olahragawan. Dalam penyusunan program latihan perlu memperhatikan dan mempertimbangkan berbagai faktor, meliputi :
- Mengetahui biodata atlet,
- Langkah-langkah penyusunan program,
- Karakteristik cabang olahraga.

Obyek latihan adalah manusia yang merupakan satu totalitas sistem psiko-fisik yang kompleks. Atau mudahnya yaitu atlet (pelaku olahraga)

Hal-hal yang harus dipertimbangkan dalam menyusun program latihan. Biodata Atlet
Sebagai pertimbangan utama untuk menentukan beban latihan meliputi :
1. Klasifikasi atlet (tingkat pemula, tingkat menengah, hard)
2. Usia latihan (lama latihan)
3. Usia kronologis (tanggal lahir)
4. Tinggi dan berat badan
5. Denyut jantung istirahat
6. Frekuensi latihan yang akan dilaksanakan
7. Waktu pelaksanaan pertandingan
8. Kondisi kesehatan (pernah sakit atau belum, jenis penyakit dan lama sakit).

Langkah-langkah Penyusunan Program Latihan

Agar sasaran/tujuan dalam latihan dapat tercapai sesuai yang diharapkan oleh pelatih dan manjemen tim, maka pelatih harus menempuh langkah-langkah tersebut diantaranya:

Waktu Pelaksanaan Pertandingan
Seorang pelatih harus mengetahui waktu dan jumlah pertandingan, ini berfungsi untuk menentukan langkah selanjutnya. Dengan mengetahui kapan waktu dan jumlah pertandingan maka pelatih dapat menghitung jumlah bulan, minggu, hari, dan jam yang tersedia untuk latihan.

Dengan begitu seorang pelatih dapat membuat rincian; satu bulan ada berapa minggu, dalam seminggu berapa hari yang efektif untuk latihan. sehingga dapat menentukan frekunsi yang akan dilakukan dalam setiap minggunya. Selanjutnya setiap sesi latihan berapa lama waktu yang tersedia untuk latihan, sehingga seorang pelatih dapat menghitung jumlah jam latihan.

Baca juga Perencanaan program latihan oleh Sucipto



Diagnosis Kemampuan Awal
Seorang pelatih diusahakan melakukan pretest (tes awal) yang berguna untuk melihat kemampuan atlet dan setelah diadakan latihan adakah peningkatannya. Materi untuk melakukan tes diagnosis kemampuan awal meliputi keterampilan teknik, komponen biomotor yang diperlukan cabang olahraganya, antrophometri, dan kondisi psikologis atlet.

Penyusunan Program Latihan
Tujuan dari penyusunan materi program latihan adalah untuk meningkatkan kualitas keterampilan, kebugaran otot, dan kebugaran energi atlet. Program latihan yang baik seharusnya berisikan materi teori, materi praktek, metode, sasaran latihan yang dirinci pada setiap tahap periodisasi. Itu semua berguna dibutuhkan untuk mencapai tujuan yang diinginkan.

Baca juga Pentingya periodisasi latihan. Jika seorang pelatih mengabaikan fase periodisasi ini merupakan sebuah kesalahan besar.

Penentuan Sasaran Latihan
Sasaran latihan yang paling utama adalah meningkatkan kualitas keterampilan, kebugaran fisik, dan kebugaran energi atlet. Sehingga pelatih harus mampu mengatur pembebanan pada atlet saat latihan. Adapun 4 komponen yang berkaitan dalam menentukan keberhasilan proses pembebanan, yaitu : intensitas, volume, recovery, dan interval.

Periodisasi Latihan
3 Periodisasi dalam Latihan

Periode Transisi
: memelihara kebugaran jasmani
: meningkatkan ketahanan aerobic

Periode Persiapan
: meningkatkan kekuatan umu dan khusus
: meningkatkan kecepatan
: meningkatkan power

Periode Kompetisi
: meningkatkan kemampuan anaerobik
: miningkatkan ketahanan anaerobik
: bentuk latihan dengan kecepatan dan power
Pelaksanaan dan Pemantauan Program
Selama proses latihan berlangsung diperlukan pemantauan yang akurat agar proses latihan sesuai dengan sasaran pada waktu periode tertentu, Selain itu juga untuk mengetahui apakah metode yang dilakukan sudah cocok dengan tujuan. Oleh karena itulah mengapa dalam setiap proses latihan harus diadakan pemantauan. Entah atlet/program/pelaksanannya yang harus dipantau, agar lebih baik lagi.

Umpan Balik
Umpan balik diberikan untuk tujuan atlet mengetahui apa yang sedang mereka lakukan . seperti contoh bila terjadi kesalahan pada materi latihan, misalnya teknik, maka umpan balik dapat langsung diberikan. Hal itu dimaksudkan agar atlet segera mengetahui letak kesalahan dan membenahi untuk dapat melakukan ke arah yang benar.

Penyusunan Kembali Program Latihan
Dalam berjalannya proses latihan, seorang pelatih boleh membuat ulang program latihan. Ini dilakukan apabila dalam proses pemantauan benar-benar terjadi penyimpangan yang tidak diinginkan dan dapat mengakibatkan tujuan latihan tidak tercapai, maka seorang pelatih segera melakukan peninjauan kembali terhadap program dan proses latihan yang telah berjalan. Dan membuat program yang baru bila itu dirasa diperlukan.

Baca juga artikel tentang pelatih, tugas pelatih, komponen latihan, gaya pelatih dan juga fokus latihan fisik

Sebagai contoh ANda akan membuat latihan menggunakan metode sirkuit training. Untuk contoh dan detailnya silahkan kunjungi "latihan atlet pemain menggunakan sirkuit raining"

Nah lalu bagaimana cara melihat program latihan itu baik?

Program latihan yang baik ialah apabila atlet dengan mudah (senang) melakukan latihan, membuat pemain tambah rajin berlatih. Selain itu yang paling utama adalah dapat menggapai tujuan (juara, lolos dan lain-lain). Nah itulah program latihan yang baik.

Sumber Refrensi detik sport  

Download program latihan sepakbola
Download program latihan futsal
Download program latihan mingguan
Download program latihan bulanan
Download program latihan tahunan

Nah cukup ini saja fokus diri pelatih, semoga artikel ini bermanfaat buat kita semua.

NB: Bila sodara merasa terbantu oleh coretan-coretan ini, silahkan dishare, siapa tau ada orang lain yang juga membutuhkannya. INGAT BERBAGI DALAM KEBAIKAN ITU BAIK!!!

0 komentar

Posting Komentar

Silahkan dibagikan bila ini bermanfaat dan bila ingin copas harap sertakan sumbernya. Bila berkenan hubungi admin kami melalui email. Terimakasih sudah berkunjung di blog kami.